Sağlıklı Sosyaller  

Çikolata Yerine Badem Poğaça Yerine Tost Yiyin - Nil Diyet

Anasayfa > Yazılı Basın > Çikolata Yerine Badem Poğaça Yerine Tost Yiyin




Çikolata Yerine Badem Poğaça Yerine Tost Yiyin

Diyet yapanların en büyük sıkıntısı sevdikleri yemekleri çok sık tüketememek oluyor. Kalorisi fazla gıdaların yerine onlara alternatif oluşturacak lezzetli tatlar koyulabileceğini söyleyen Diyetisyen Nil Şahin Gürhan,”Çikolata yerine badem, poğaça yerine tost, kola yerine ayran tüketin”diyor.

Rejim yapan insanların çoğu,sağlıklı bir şekilde zayıflamak yerine şok diyetlerle hızla kilo vermek ve her kıyafetin içine kısa zamanda girebilmek istiyor.Asıl hedefin kilo vermek değil,verilen kiloları geri almamak olması gerektiğine dikkat çeken Diyetisyen Nil Şahin Gürhan,”Kilomuzun sabit kalması için,aldığımız enerjiyle harcadığımız enerjinin dengeli olması gerekiyor.Enerji almak kolay ve hızlı gerçekleşen bir eylem ama enerjiyi harcamak zaman ve emek istiyor.”diye konuşuyor.

GÜNÜ EN AZ 6-7 ÖĞÜNE BÖLÜN
Günümüzde yaşam şartlarının ve yaygın beslenme şeklinin kilo alma lehine bir yol çizdiğini belirten Diyetisyen Gürhan, Türk insanlarının kilo almalarının başlıca nedenlerini çok fazla yemek, dengesiz beslenmek, öğün atlamak ve hareketsiz yaşam tarzı olarak sıralıyor.
Diyet yapanlara günde 3 litre su içmelerini, öğün atlamamalarını ve günde en az 6-7 öğün beslenmelerini öneren Gürhan, bir diyetisyenin hazırladığı beslenme programına tam olarak uymanın ve bu programda ki yiyecek alternatiflerini doğru kullanmanın çok önemli olduğunu söylüyor. Diyetisyen Nil Şahin Gürhan, önerilerini şöyle sürdürüyor:

ASİTLİ İÇECEK TÜKETİMİNİ AZALTIN

“Harcadığınız enerji miktarını mutlaka arttırın.Asitli ve alkollü içecek tüketimini azaltın.Yemeği fazla kaçırdığınızda üzülmeyin ve diyeti bırakmak yerine fazla tüketimi nasıl telafi edeceğinizi öğrenin.Akşam 19.00’dan sonra bir şey yemeyin.Yemekten hemen sonra meyve tüketmeyin.”Ne kadar az yemek yersem o kadar çok kilo veririm”diye düşünmeyin çünkü yetersiz enerji alımı metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur.Yemekle birlikte su içip midenizi genişletmeyin.Sabah aç karnına sirkeli su içmek gibi hatalı davranışlar içine de girmeyin.”

TENCERE YEMEKLERİNİ TERCİH EDİN
Bir gün abartılı şekilde yemek yiyip sonra ki gün aç kalmanın, diyet yaparken düşülen en büyük hatalar arasında yer aldığını belirten Diyetisyen Gürhan, diyetteyken sevdikleri yiyecekleri tüketmemekten dert yananlara, şu alternatifleri öneriyor.
-Çikolata yerine fındık yada badem
-Cips yerine leblebi veya patlamış mısır
-Şeker yerine ceviz ve bal
-Börek ve poğaça yerine tost
-Pasta yerine meyve
-Gazlı içecekler yerine ayran
-Hamurlu ve yağlı tatlılar yerine sütlü tatlılar
-Salatalarda mayonez yerine zeytinyağı ve limon Kızarmış yiyecekler yerine tencerede ve fırında pişmiş yemekler tüketin.

 

ZENCEFİLLİ İÇECEKLERLE KARNINIZI TOK TUTUN

DİYETİSYEN Nil Şahin Gürhan, diyet yapanlara sofralarında tok tutan ve besleyici olan zencefilli içeceklere yer açmalarını öneriyor. Gürhan’ın tarifini verdiği karışımlar, bağışıklık sistemini de güçlendiriyor:
Zencefilli taze limonata:1 yemek kaşığı rendelenmiş zencefili 1 litre kaynamış suda 1 taşım kaynatın. Altını kapatıp,1 yemek kaşığı bal ilave edin. İyice karıştırıp soğumaya bırakın. Yeni kesilmiş 1 adet limonu da bu karışıma ilave ettikten sonra, taze olarak tüketin.
Zencefil çayı: 4 adet ince ince dilimlenmiş taze zencefili,kaynamış sıcak suyun içinde bekleterek demlenmesini sağlayın.Ardından da çay olarak tüketin.

BU MÖNÜYLE SAĞLIKLI ŞEKİLDE KİLO VERİN

SABAH                                             ARA ÖĞÜN                         GECE
-1 su bardağı süt                                -2 ince dilim tam                    -1 porsiyon meyve
- 3 yemek kaşığı cornfleks                 buğday ekmeği ile
-3 yemek kaşığı yulaf ezmesi             yapılmış peynirli tost
-3 adet tam ceviz                               AKŞAM
ARA ÖĞÜN                                     -1 tabak zeytinyağlı
-1 porsiyon meyve                             sebze yemeği(kurubaklagil)
ÖĞLEN                                            olabilir.
-1 kase çorba                                      -3 yemek kaşığı dolusu
-1 porsiyon et                                     bulgur pilavı
-Bol salata                                          -1 su bardağı yoğurt
(Az zeytinyağı ilaveli)                        -Bol salata
                                                           (Az zeytinyağı ilaveli)

 

METABOLİZMANIZ PUL BİBERLE HIZLANSIN

METABOLİZMALARINI hızlandırmak isteyenlere günde 6-7 öğünn beslenmelerini,yürüyüş yapmalarını,günde 3 litre su ve 2-3 fincan yeşil çay içmelerini,yemeklerine kırmızı pul biber eklemelerini öneren Diyetisyen Nil Şahin Gürhan,sağlıklı sofralarda bulunması gereken başlıca baharatları ise şöyle sıralıyor:
-Etli Yemeklerde kekik.
-Gaz yapan yiyeceklerde kimyon.
-Salatalarda havuç, nar ekşisi ve zeytinyağı.
-Çorbalarda kuru nane.

Sağlıklı günler dilerim

Nil ŞAHİN GÜRHAN
Beslenme ve Diyet Uzmanı
www.nildiyet.com



Yazılı Basın



Nil Diyet Bilgilendiriyor


Değiştirmek istediğiniz beslenme alışkanlıklarınızı bir post-it'e yazın ve her zaman görebileceğiniz bir yere asın. Örn. ; su içmeliyim.




Nil Diyete Sor

Uzmanına Sor

 

Copyright © 2016 Tüm Hakları Saklıdır
Sosyal Medya
E-Bülten Üyeliği

Haberiniz Olsun



NilDiyet.com kullanıcıyı bilgilendirmek amacıyla içeriğini hazırlamaktadır. Sitede yer alan bilgiler uzman kontrolünün yerini tutamaz. Bu bilgiler şahsi tanı ve tedavi yöntemi olarak değerlendirilmemelidir. Sitedeki kaynaklardan yola çıkarak ilaç tedavisine başlanmamalı ve tedavi değiştirilmemelidir. Bu sitede yer alan yazılar kaynak gösterilmeden, kısmen de olsa kullanılamaz.