Sağlıklı Sosyaller  

Sağlıklı Beslenmenin Temel Kuralları... - Nil Diyet

Anasayfa > Yazılı Basın > Sağlıklı Beslenmenin Temel Kuralları...




Sağlıklı Beslenmenin Temel Kuralları...

Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazları nelerdir?
1) Yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenme bilinci edinmeyi hedef almalısınız.
2) Günlük beslenme ihtiyaçlarınızı mutlaka tamamlamalısınız. Eksik veya fazla beslenmekten kaçınmalısınız.
3) Az ve sık beslenmeye özen göstermeli, günde 6 öğün beslenmelisiniz.
4) Birbirini takip eden öğünler arasındaki zaman aralığı 2–3 saat olmalı, gün içerisinde 4 saatten fazla aç kalmamaya özen göstermelisiniz.
5) Vücudumuzun hareketlenmesi için harcadığımız enerjiyi yükseltmek, kan dolaşımı akışkanlığını sağlamak için günde en az yarım saat olacak şekilde hareket etmeyi alışkanlık haline getirin.
6) Su hayattır ve suyun hayatımızda bol miktarda yer alması gerekir. Günlük su tüketiminin en az 8 su bardağı olması gereklidir.
7) Tam tahıl ürünlerine sofranızda yer açın.
8) Lif oranı yüksek olan meyve, sebze, kuru baklagil ve tam tahıl ürünlerini sıklıkla tercih edin.
9) Günlük yağ tüketiminizi azaltın. Özellikle doymuş yağ içeriği yüksek olan katı yağların hayatınıza girmesine izin vermeyin. Bunlar yerine sıvı yağları tercih edin.
10) Kızartma ve kavurma şeklinde pişirme yöntemlerinden uzak durun.
11) Günde 5–9 porsiyon taze sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin.
12) Sofranızda çeşitlilik yaratın. Tek düze beslenmekten ve hep aynı besinleri yemekten kaçının.
13) Alkol tüketimi konusunda dikkatli olun ve aşırıya kaçmayın.
14) Kanser riskini azaltmak için antioksidan besinlere sofranızda yer verin.
15) Tuz tüketiminizi azaltın. Günde 6 gramdan daha fazla tuz tüketmeyin.
16) Çay, kahve ve asitli içeceklerin kafeinden zengin olduğunu unutmayın ve günlük kafein alımınızın 300 mg’ı aşmamasına özen gösterin.
17) Florlanmış içme sularını içmeye özen gösterin (0.7-1.2 mg/L)
18) Kalsiyumdan zengin yiyecekler olan süt ve süt ürünlerine beslenmenizde yeteri kadar yer verin.
19) Demir tüketimi yeterli olmalıdır. Demir kaynağı olan et ürünleri, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve pekmez öğünlerde yeterli miktarda yer almalıdır.
20) Deniz balıkları ve yağlı kuruyemişler omega-3 yağ asidi içerikleri nedeni ile tercih edilmesi gereken besinlerdendir.
21) Yemekten keyif almalısınız, böylece kaliteli yaşama katkı sağlamış olursunuz. Bernard Shaw’ın dediği gibi; “keyifler değildir yaşamı değerli yapan yaşamdır keyif almayı değerli kılan.” Sözünü unutmayınız.
22) Etlerin yağlı kısımlarını ve tavuk derileri gibi hayvansal besinlerde bulunan görünür yağların tüketiminden kaçınmalısınız.
23) Sosis, salam, sucuk, pastırma gibi işlenmiş şarküteri ürünlerini olabildiğince seyrek tüketmelisiniz.
24) Süt ve süt ürünlerinin kaymak kısmını tüketmekten kaçının.
25) Peynir, zeytin v.b gibi besinlerde az tuzlu olanları tercih edin veya bu ürünleri suda bekleterek tuz içeriklerini azaltın.
26) Ev dışında da beslenme de besin seçimine ve hijyen kurallarına dikkat etmelisiniz.
27) İştahı dengelemek ve sindirimi kolaylaştırmak için stresle mücadele etmenin yollarını öğrenin.



Yazılı Basın



Nil Diyet Bilgilendiriyor


Tok karına, yemeğin hemen üzerine de egzersiz yapmayın. Tok karna egzersiz yapmak kalp kaslarını zorlaya bilir ve sindirim sorunlarına neden olabilir.




Nil Diyete Sor

Uzmanına Sor

 

Copyright © 2016 Tüm Hakları Saklıdır
Sosyal Medya
E-Bülten Üyeliği

Haberiniz Olsun



NilDiyet.com kullanıcıyı bilgilendirmek amacıyla içeriğini hazırlamaktadır. Sitede yer alan bilgiler uzman kontrolünün yerini tutamaz. Bu bilgiler şahsi tanı ve tedavi yöntemi olarak değerlendirilmemelidir. Sitedeki kaynaklardan yola çıkarak ilaç tedavisine başlanmamalı ve tedavi değiştirilmemelidir. Bu sitede yer alan yazılar kaynak gösterilmeden, kısmen de olsa kullanılamaz.