Sağlıklı Sosyaller  

Yaz Mevsiminde Sağlıklı Beslenme Önerileri - Nil Diyet

Anasayfa > Yazılı Basın > Yaz Mevsiminde Sağlıklı Beslenme Önerileri




Yaz Mevsiminde Sağlıklı Beslenme Önerileri

Bol bol ve sürekli su için. Özellikle sıcak yaz günlerinde su, vücudunuzun çalışabilmesi için gereklidir. Bu sıcak havalarda terleyerek kaybettiğiniz mineralleri yerine koymak için sade mineralli soda için. İçine limon damlatarak aroma tadı vermeniz de mümkün. Her sabah mutlaka kahvaltı yapın. Yumurta ve peynir sofranızda bulunsun. Tam tahıllı ekmeğinizle birlikte domates, salatalık ve çiğ sebzelerle kahvaltınızı renklendirin. Yazın en çok yapılan hatalardan biri öğle yemeği yememek. Soğuk bir çorbayla yanında sebze yemeği ve 1 kâse yoğurt sıcak yaz günlerinde alternatifiniz olsun. İkindi ara öğününüzü ihmal etmeyin. 1 kâse yoğurt içine 3 yemek kaşığı yulaf ve taze bir meyveyle günü serinleyerek devam ettirmeniz mümkün. Bu öğün sizi akşama kadar tok tutacaktır. Akşam yemeğiniz hafif olsun. Yağda yapılan kızartmalar bedeninizi yorar. Et veya tavuk yerseniz ızgara, sote ya da fırında yapın. Balık tercih ederseniz buğulama ya da ızgara olsun.

İŞLENMİŞ GIDALARDAN KAÇIN

•    Kuru baklagilleri unutmayın. Zeytinyağlı, hafif alternatiflerden olan kuru fasulye, barbunya, nohut, mercimek gibi kuru baklagilleri sebze yemeği yerine tüketebilirsiniz. Dilerseniz kuru baklagilleri haşlanmış haliyle salatalarınıza ilave edebilirsiniz.

•    Taze yeşilliklerin bol olduğu bu mevsimde salatalarınızı her biriyle çeşitlendirin. Salatanıza muhakkakzeytinyağı ilave etmeyi unutmayın.

•    Kuruyemişler yaz akşamlarının Kuşların cıvıltısı, çiçeklerin kokusu, cocukların sokaklardaki coşkusu yaz mevsiminde olduğumuzu keyifle hissettiriyor. Beslenme ise sıcak havaların etkisiyle hep arka plana itiliyor. Ya fazla yiyor ya da öğün atlıyorz. Vücut direncimizin düşmemesi ve yazın tadına doya doya varabilmek için bu mevsimde ferahlatan gıdalarla sağlıklı beslenmek sart. Peki, ama nasıl? vazgeçilmezidir. Faydalan saymakla bitmeyen findik, ceviz, badem, fıstık, kajuyu porsiyonlarına dikkat ederek tüketin.

• Meyveler bir numaralı tatlınız olsun. Şerbetli, ağdalı, kremalı ve kızarmış tatlılar bedeninizi yorar. Meyveler cildinizi canlandırır, sindiriminizi kolaylaştırır. Günde 2-3 porsiyon taze meyve tüketmeye özen gösterin. Kavun, karpuz, şeftali, armut, kayısı, kiraz, çilek, erik serinleten yaz meyvelerindendir. Çeşitli meyvelerle şekersiz ve serinletici kompostolar yapabilir afiyetle yiyebilirsiniz.

•    Dondurma meyvelerden sonraki tatlı tercihiniz olsun. Ara öğününüzde taze sütle yapıldığına emin olduğunuz yerlerden 2 top dondurma yiyebilirsiniz.

•    İşlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçının. Daha çok ev yapımı gıdalar tercih edin. Yoğurdunuzu evinizde kendiniz mayalayın.

•    Yazın sindiriminizi canlı tutmak için akşam saatlerinde hafif tempoda yürüyüş yapın.



Yazılı Basın



Nil Diyet Bilgilendiriyor


Tuz tüketiminizi azaltmak istiyorsanız, konserve ürünler yerine taze sebzeler tüketin.




Nil Diyete Sor

Uzmanına Sor

 

Copyright © 2016 Tüm Hakları Saklıdır
Sosyal Medya
E-Bülten Üyeliği

Haberiniz Olsun



NilDiyet.com kullanıcıyı bilgilendirmek amacıyla içeriğini hazırlamaktadır. Sitede yer alan bilgiler uzman kontrolünün yerini tutamaz. Bu bilgiler şahsi tanı ve tedavi yöntemi olarak değerlendirilmemelidir. Sitedeki kaynaklardan yola çıkarak ilaç tedavisine başlanmamalı ve tedavi değiştirilmemelidir. Bu sitede yer alan yazılar kaynak gösterilmeden, kısmen de olsa kullanılamaz.