Sağlıklı Sosyaller  

Yaza Formda Girmeye Ne Dersiniz? - Nil Diyet

Anasayfa > Yazılı Basın > Yaza Formda Girmeye Ne Dersiniz?




Yaza Formda Girmeye Ne Dersiniz?

KIŞIN ALDIĞINIZ KİLOLARIN SEBEPLERİNİ ORTADAN KALDIRIN
Kış boyunca bol karbonhidratlı yiyeceklere, tatlılara dayanamadınız. Televizyon veya internet başında geçirdiğiniz uzun saatlerde ne kadar yüksek yağlı ve şekerli atıştırmalık varsa önünüzdeydi. Soğuk havalar nedeni ile hareket etmekte zor geldi. Sonuç bel çevrenizde, karnınızda ve basenlerinizde oluşan fazla yağlar. Şimdi onlardan kurtulmak için yapmanız gerekense yaşam tarzınızı değiştirmek. Kış boyunca bile bile yaptığınız hatalara bir son vermekle işe başlayın. Artık hafif ve sağlıklı yiyecekleri seçme ve hareket zamanı!
YAZA 1 KALA ZAYIFLAMA TÜYOLARI
ÖĞÜNLERLE İLGİLİ ÖNERİLER

• Öğün atlamadan beslenin.
• Günde toplam 6 öğününüz olsun.
• Az ve sık beslenmeye özen gösterin.
• Öğün saatleri arasında 2–3 saat olmalıdır. Gün içerisinde 4 saatten uzun aç kalınmaması gerekir.
• Ana öğünlerinizde dört ana besin grubu olan süt ve süt ürünlerine, et çeşitlerine, sebze-meyvelere ve tahıl ürünlerine yer verin.
• Ara öğünlerde süt, yoğurt, ayran, meyve, ekmek-peynir ve kuruyemiş gibi sağlıklı besinleri tercih edin.
İÇECEKLER İLE İLGİLİ ÖNERİLER
• Sabah uyanır uyanmaz 1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su için.
• Gün içerisinde 8–15 su bardağı su içmelisiniz.
• Şeker içeren asitli içeceklerden uzak durun.
• Günlük kafein alımınızı azaltın. Fazla kafein alımı vücutta şişkinliğe neden olabilir. 4 kupa çay ve kahveden fazlasını içmeyin.
• Şekerli meyve sularını tüketmeyin. Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tercih edin. Eğer meyve suyu içecekseniz taze sıkılmış olanları tercih edin ve 1 su bardağından fazla tüketmeyin.
• Su tüketiminiz yetersiz ise suyun içine 1–2 damla limon suyu ekleyip tüketmeyi veya bol sulu ayran içmeyi deneyebilirsiniz.
• Alkolün gramı 7 kalori verir ve vücutta yağ olarak depolanır. Bu nedenle alkol tüketmemeye özen gösterin, tüketmek istediğinizde günlük 1 birim alkolü aşmayın.
MENÜLER İLE İLGİLİ ÖNERİLER
• Ana öğünlerde yemeğin yanında 1–2 dilim tam buğday veya tam çavdar ekmeği tüketin.
• Çorba, pilav, makarna, sarma ve dolma gibi yiyeceklerin yanında ekmek tüketmeyin.
• Süt, yoğurt, ayran ve cacığın aynı besin grubunda yer aldığını unutmayın. Ana öğünlerinizde bu ürünlerden birinin bulunmasını sağlayın.
• Kırmızı et, beyaz et, balık ve yumurta aynı besin grubunda yer alır. Proteinler metabolizmanın çalışması için kesinlikle gerekli olan besinlerdir. Ana öğünlerinizde et ve et ürünlerinden birinin olmasını sağlayın.
• Sebze ve meyveler aynı besin grubundadır. Sofranızda sebze yemekleri ve salatalar yer alıyorsa meyveleri ara öğünlere kaydırabilirsiniz.
• Haftada 2–3 gün kırmızı et, 2–3 gün tavuk veya hindi, 3 kez de balık tüketmeye çalışın.
• Haftada 2 gün mutlaka kuru baklagil yemeği veya çorbası tüketin.
MUTFAKTAN SOFRAYA
• Etleri pişirmeden önce görünür yağlarından ayırın.
• Kuyruk yağı ve iç yağı gibi yağları yemeklerde kullanmayın.
• Organ etlerini tüketmeyin.
• Salam, sucuk ve sosis gibi işlenmiş et ürünlerinin tüketim miktarını azaltın.
• Etleri kızartma veya kavurma olarak pişirmeyin. Izgara, haşlama, buğulama ve fırında pişirme yöntemlerini kullanın.
• Yoğurdun ve sütün kaymağını tüketmeyin.
• Mayonez, krema gibi yağlı süt ürünlerinin tüketim miktarını azaltın.
• Tam buğday veya tam çavdar ekmeğini tercih edin.
• Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç veya bulgur pilavı tercih edin.
• Börek ve benzeri besinlerin fırında pişirilmiş çeşitlerini tüketmeye özen gösterin. Kızartılmış böreklerden kaçının.
• Sebzeler, yaza formda girme sürecinizde en yakın arkadaşlarınız olacaktır. Gün boyunca açlık hissettikçe çiğ sebze tüketebilirsiniz.
• Ana öğünlerinizde sebze yemekleri ve salatalar yer almalı. Zeytinyağlı sebze yemekleri ve ızgarada veya buharda pişmiş sebzeler sağlıklı seçimlerdir.
• Meyveler kalorisiz değillerdir. Bu nedenle meyveleri sınırsız tüketmek yerine porsiyon bilinci ile tüketin.
• Etle pişen yemeklere ekstra yağ eklemeyin.
• Etsiz sebze yemeklerine 1 kg sebze için 1 çorba kaşığı yağ yeterli olacaktır.
• Salatalarınıza 1 tatlı kaşığından fazla yağ eklemeyin.
• Yemeklerin suyu yağlı kısımlarıdır. Yemeklerin suyundan tüketmeyin.
FİZİKSEL AKTİVİTE İLE İLGİLİ ÖNERİLER
• Fırsatınız varsa haftada 3–5 kez günde 30–45 dakika kardiyo egzersizler yapın.
• Fırsatınız yoksa günde en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yapın.
• Evde hareketli olmaya çalışın. Evde tek başınıza yapabileceğiniz temizlik işlerini yapın.
• Telefon ile konuşurken oturmayın, turlayın.
• Asansör yerine merdiven kullanın.
• Arkadaşlarınızla buluştuğunuzda kafede oturmak yerine bowling veya bilardo oynamaya gidin.
• Yaza hazırlık için bahçenizi temizleyin.
• Baharın bu güzel günlerinde bahçelerde ve piknikte çocuklarınız ile oynayın.



Yazılı Basın



Nil Diyet Bilgilendiriyor


Tok karına, yemeğin hemen üzerine de egzersiz yapmayın. Tok karna egzersiz yapmak kalp kaslarını zorlaya bilir ve sindirim sorunlarına neden olabilir.




Nil Diyete Sor

Uzmanına Sor

 

Copyright © 2016 Tüm Hakları Saklıdır
Sosyal Medya
E-Bülten Üyeliği

Haberiniz Olsun



NilDiyet.com kullanıcıyı bilgilendirmek amacıyla içeriğini hazırlamaktadır. Sitede yer alan bilgiler uzman kontrolünün yerini tutamaz. Bu bilgiler şahsi tanı ve tedavi yöntemi olarak değerlendirilmemelidir. Sitedeki kaynaklardan yola çıkarak ilaç tedavisine başlanmamalı ve tedavi değiştirilmemelidir. Bu sitede yer alan yazılar kaynak gösterilmeden, kısmen de olsa kullanılamaz.