Sağlıklı Sosyaller  

Sağlıklı Beslenmek İçin Neyi, Ne Kadar Yemeliyiz? - Nil Diyet

Anasayfa > Yazılı Basın > Sağlıklı Beslenmek İçin Neyi, Ne Kadar Yemeliyiz?




Sağlıklı Beslenmek İçin Neyi, Ne Kadar Yemeliyiz?

Sağlıklı beslenmek için neyi. ne kadar yemeliyiz? Beslenme uzmanı Nil Şahin Gürhan, dört kişilik bir ailenin beslenme rakamlarını değerlendirdi ve ideal besin oranlarının ne olduğunu anlattı.? AYDA 13. 5 KİLO ET TÜKETİLMELİ Et, tavuk, balık, yumurtayı içine alan protein grubu, beslenmede birinci derecede önemli gıdalardır. Bu besinlerden hane halkı fertlerinden her biri minimum 3 porsiyon yemeli, bunu da toplama ve aylık ihtiyaca vurursak, kabaca bir ailenin aylık 13, 5 kilo et tüketmesi gerekir. Aynı zamanda kırmızı ve beyaz et arasında bir denge kurmak da önemli. İkisinden de belli oranlarda tüketilmeli. Kırmızı et fark edilir demir ve B12 vitamini içeriğine sahiptir.? HER GÜN KİŞİ BAŞI YARIM KİLO SÜT VE YOĞURT YENMELİ Süt, yoğurt, ayran ve peynir beslenmede ikinci derecede önemlidir. Türkiye'de rakamlara da bakıldığında bilinçli ve verimli bir şekilde süt tüketildiği söylenemez. Bir bardak sütte bir çocuğun ihtiyacı olan yüzde 52 kalsiyumdan, yüzde 12 çinkoya pek çok gereksinimi karşılanır. Protein ve kalsiyum ihtiyacını karşılayan bu gıdalardan kişi başı her gün 500 gr. (yarım litre) süt ve yoğurt tüketilmesi gerekiyor. Hane halkının ayda 60 kilo süt veya yoğurt tüketmesi gerekir.? GÜNDE EN ÇOK 10 DİLİM EKMEK Türk halkı olarak ekmek tüketimimiz hem bu verilerden gördüğümüz, hem de hepimizin çok iyi gözlemlediği gibi çok fazla. Ekmeğe yükleniyoruz. Ancak bu kadar yüklenme insan sağlığı için iyi değil. Günlük normal bir insanın enerji harcamasına yani metabolizmasına göre en az 5 dilim en çok 10 dilim ekmek yemesi gerekir. O da günlük 125 gram ile 250 gram arasında ekmeğe denk gelir. Normal ekmeğin 300 gram olduğunu düşünürsek günde kişi başı 1 ekmeği bile bulmamalıyız. Buna pilav, makarna, börek vb. gıdalar da ekleniyor.? AYDA EN AZ 13, 5 KİLO SEBZE Yine bir ailenin minimum ihtiyaçlarını karşılamak için ayda 13, 5 kilogram sebze mutlaka tüketilmeli. Sebzede de dengeli bir dağılıma gidilip bitkisel protein deposu yapılabilir. Haftada 23 defa kuru baklagillerle mutlaka hayvansal ürünleri de desteklemeliyiz.



Yazılı Basın



Nil Diyet Bilgilendiriyor


Sabah bulantıları olan gebelerin uyandıklarında , 1 – 2 adet tuzlu bisküvi ve ya grisini yemeleri bulantının şiddetini azaltacaktır.




Nil Diyete Sor

Uzmanına Sor

 

Copyright © 2016 Tüm Hakları Saklıdır
Sosyal Medya
E-Bülten Üyeliği

Haberiniz Olsun



NilDiyet.com kullanıcıyı bilgilendirmek amacıyla içeriğini hazırlamaktadır. Sitede yer alan bilgiler uzman kontrolünün yerini tutamaz. Bu bilgiler şahsi tanı ve tedavi yöntemi olarak değerlendirilmemelidir. Sitedeki kaynaklardan yola çıkarak ilaç tedavisine başlanmamalı ve tedavi değiştirilmemelidir. Bu sitede yer alan yazılar kaynak gösterilmeden, kısmen de olsa kullanılamaz.