Sağlıklı Sosyaller  

Yeni Yılda Yeni Beslenme Alışkanlıkları Kazanın - Nil Diyet

Anasayfa > Yazılı Basın > Yeni Yılda Yeni Beslenme Alışkanlıkları Kazanın




Yeni Yılda Yeni Beslenme Alışkanlıkları Kazanın

 diyet mönüsü Yeni Yılda Yeni Beslenme Alışkanlıkları Kazanın Yeni yilda sağlıklı klasik beslenme bilgisinden çok, sağlıklı beslenme uygulamasını hayata geçirmeyi hedef almanız gerekir. Beslenme pozitif bir bilimdir ve yapılan araştırmalar doğrultusunda her geçen gün gelişmeye devam ediyor. Bu nedenle, sağlıklı beslenme ile ilgili doğru uygulamaları takip etmek ve güncel bilgileri hayatımıza geçirmek, sağlığı korumak ve geliştirmek için çok önemlidir. Sağlıklı beslenmek sağlığımıza ve bize pek çok şey kazandırır:. Sağlıklı beslenerek, formda bir vücuda ve zihne sahip olabilirsiniz.. Sağlıklı beslenme, şeker, kalp, kanser gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır.. Sağlıklı beslenerek, genç ve dinç kalabilirsiniz.. Sağlıklı beslenme, mental ve fiziksel performansı arttırarak, kendinizden memnun olmanızı sağlar. Yeni yılda yeni beslenme alışkanlıkları Sofranızda yapacağınız küçük değişiklikler ile daha formda, sağlıklı ve son derece aktif bir hayata " merhaba'diyebilirsiniz. İşte yapmanız gerekenler: Basit karbonhidratları azaltın Beyaz şeker, basit karbonhidrat türüdür. Besin kalitesi oldukça düşüktür, boş enerji kaynağı olarak adlandırılır. Günlük enerji ihtiyacının doğal besinlerden, dengeli ve kaliteli besin kaynaklarından karşılanması sağlık açısından çok önemlidir. Beyaz şeker ve şekerli besin tüketimini mümkün olduğunca azaltın. Öğünlerinizin glisemik indeksini düşürün Glisemik indeks, bir besinin kan şekerini ne kadar ve ne hızda yükselttiği ile ilgili bir terimdir. Glisemik indeksi yüksek olan besinler kan şekerini hızlı yükseltir ve hızlı düşürürler. Bu durum da açlık hissinin artmasına neden olur. Öğünlerinizde kuru baklagil, sebze, ekmek, makarna gibi kompleks karbonhidratların yeterli miktarda olmasına özen gösterin. Doymuş yağ tüketimine son verin Tereyağı, kaymak, margarin ve kuyruk yağı gibi katı yağlar, doymuş yağ kaynaklarıdır. Doymuş yağların kalp sağlığı üzerinde yarattığı olumsuz etkiler araştırmalarca kanıtlanmıştır. Sofrada, doymuş yağ kaynakları yerine zeytinyağını tercih edin. Trans yağ asitleri sağlıklı değildir Bitkisel katı margarinlerin birçoğu, üretim işlemleri nedeni ile trans yağ asitlerinden zengindir. Trans yağ asitleri, kalp sağlığını olumsuz etkiler ve aşırı tüketimleri kalp hastalıkları açısından riski artırabilir. Bu nedenle, katı margarin tüketimi sınırlandırılmalıdır. Protein kaynaklarını doğru kullanın Et ve süt ürünleri, hayvansal protein kaynakları; sebze, tahıl ürünleri ve kuru baklagiller bitkisel protein kaynaklarıdır. Günlük protein ihtiyacının yarısından fazlası hayvansal kaynaklı proteinden yarısından azı ise bitkisel kaynaklı proteinden sağlanmalıdır. Bu dengeyi sağlamanın en kolay yolu, öğünlerde hayvansal ve bitkisel kaynaklı proteinlere birarada yer vermektir. Lifler önemlidir, ihmal etmeyin Lifli besinlerin tercih edilmesinin sağlık üzerine birçok yararı bulunmaktadır. Lifler, midede dolgunluk yaratarak tokluk hissinin uzamasını sağlar. Emilim hızını yavaşlatırlar ve böylece kan şekerinin dengelenmesinde önemli rol oynarlar. Bağırsaktan zararlı maddelerin atılmasını sağlayarak kolon kanserine yakalanma riskini azaltır. Aynı zamanda bağırsaklarda su tutup, kabızlıktan korurlar. Bu yararlarının yanı sıra, kolesterolü düşürücü etkileri olduğu düşünülmektedir. Ayrıca lifli besinlerin enerji içeriği daha düşüktür. Sağlıklı bir yetişkinin günde 2530 gram lif alması gerekir. Bu miktarda tüketimi sağlamak ve liflerden maksimum yarar kazanmak için, öğünlerinizde çiğ salatalara, sebze ve kuru baklagil yemeklerine yer vermeniz, beyaz ekmek yerine tam buğday unundan yapılmış ekmek tüketmeniz ve meyve tüketiminizi arttırmanız yeterli olacaktır. Hayatın kaynağı olan suyu yeni yılda da bol miktarda tüketin Vücudumuzun yaklaşık yüzde 60'ı sudan oluşmaktadır. Su, vücudumuzun işlevlerini doğru sürdürmesi için gereklidir. Bir yetişkinin günde yaklaşık 810 su bardağı su tüketmesi gerekir. Su, yarattığı doygunluk hissi ve vücutla oluşan yıkım ürünlerini bedenden uzaklaştırması nedeni ile zayıflamak isteyenler için çok önemlidir. Tuz tüketiminde aşırıya kaçmayın Gereğinden fazla tuz tüketimi tansiyonunuzun yükselmesine ve vücudunuzun su tutmasına neden olabilir. Günlük tuz tüketiminin 6 gramı aşmaması, sağlığınız için uygun olacaktır.



Yazılı Basın



Nil Diyet Bilgilendiriyor


Karbonhidrat, protein ve yağdan dengeli ürünler tüketerek öğününüzün glisemik indeksini azaltın.




Nil Diyete Sor

Uzmanına Sor

 

Copyright © 2016 Tüm Hakları Saklıdır
Sosyal Medya
E-Bülten Üyeliği

Haberiniz Olsun



NilDiyet.com kullanıcıyı bilgilendirmek amacıyla içeriğini hazırlamaktadır. Sitede yer alan bilgiler uzman kontrolünün yerini tutamaz. Bu bilgiler şahsi tanı ve tedavi yöntemi olarak değerlendirilmemelidir. Sitedeki kaynaklardan yola çıkarak ilaç tedavisine başlanmamalı ve tedavi değiştirilmemelidir. Bu sitede yer alan yazılar kaynak gösterilmeden, kısmen de olsa kullanılamaz.