Sağlıklı Sosyaller  

Sağlıklı Bir Vücut İçin - Nil Diyet

Anasayfa > Yazılı Basın > Sağlıklı Bir Vücut İçin




Sağlıklı Bir Vücut İçin

SAĞLIKLI BİR VÜCUT İÇİN 
İHTİYAÇLARINIZA KULAK VERİN. 


Doğru beslenme programları hayat kalitesini yükseltmenin yanı sıra mutlu olmanın da temel taşı.Diyetisyen Nil Şahin Gürhan sağlıklı gıdalar almanın alışkanlık haline gelmesi gerektiğini savunuyor. 

GÜNE KAHVALTIYLA BAŞLAYIN. 

Kahvaltıyı sakın atlamayın,diyor Gürhan.Ayrıca çayınızı bir adet taze limon suyuyla içmenizi tavsiye ediyor.Kuşluk vakti ve ikindi saatlerinde taze meyveleri atıştırarak kan şekerinizin düşmesini engellemeniz gerektiğinide ekliyor. 

ENERJİ DEPOLAYIN. 

Gürhan,vücut için en önemli doping kaynaklarından birinin öğle yemeği olduğunu ve kesinlikle atlanmaması gerektiğini vurguluyor.Ayrıca öğle ve akşam yemeklerinde bir kase yoğurt ve az zeytinyağlı bol yeşillik içeren salata yenmesi de önemli detaylar arasında. 

OLMAZSA OLMAZLAR: 

• Her gün mutlaka 2 su bardağı süt veya bir kase yoğurt tüketin. Yazın 2- 3 adet domates, kışın 2- 3 adet havuç taze olarak her gün yemelisiniz 
• Her gün 1 adet taze limon suyunu ya çayınıza ilave ederek veya yemeklerinizi tatlandırmak için ya da şekersiz limonata yaparak kulanın. 
• Her gün 1 avuç koyu yeşil yapraklı çiğ sebze yiyin. ( maydanoz, taze nane, roka, ıspanak, semizotu, taze soğan) 
• 1 diş taze sarımsak salatanızla ya da yoğurdunuza ilave edin. 
• Her gün en az yarım saat yürüyüş veya her hangi bir kardio egzersizi yapmaya özen gösterin. 
• Diyet ve light yiyecekler yerine normal olanları tercih edin. 
• Bol miktarda omega-3 alın. 
• Ara öğünlerde bir avuç fındık,ceviz,bademve taze meyve yada taze sıkılmış meyve suyu tüketin. 
Diyetisyenle görüşmeye ihtiyacınız var mı? 
• Temponuzun çok yoğun olmasından dolayı yemek yemeye zaman bulamıyorsanız, 
• Aşırı yorgunluk ve halsizlik hissediyorsanız, 
• Sürekli hazım ve ödem problemi yaşıyorsanız, 
• Diyet yapmaya karar verdikten sonra bu kararınızı uygulayamıyorsanız, 
• Beslenme alışkanlıklarınız; yemek yemek, yememek, atıştırmak, aç kalmak, yemek cezaları, diyet teşvik ödülleri … vb. kısır döngüsü içinde cebelleşiyorsa, 
• Sağlıklı beslenme çabası ile sürekli huzursuzluk içindeyseniz ve ideal beslenme takıntınız varsa, 
• Metabolizmanızın yavaş olduğunu düşünüyor ve kilo almamak için aç gezmeniz gerektiğini savunuyorsanız, 
• Kıyafetleriniz zamanla yavaş yavaş küçülüyor ve siz genişliyorsanız, 
• Kan yağ ve şeker değerleriniz yüksekse 
• Sürekli diyet yapıyor ama bir türlü hedefe ulaşamıyorsanız, 
• Kansızlık problemi varsa, 
• Yemeklerden sonra uzun süren şişkinlik hissiniz oluyorsa,mutlaka bir diyetisyenin kapısını çalmalı ve beslenme bilimini ihtiyacınız ölçüsünde öğrenip hayatınızın içinde kullanmalısınız. 

KURU BAKLAGİL YEMEKTEN VAZGEÇMEYİN. 

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan, Kurufasülye, nohut, mercimek protein değeri yüksek, kompleks karbonhidrat içeren, lif açısından zengin yiyeceklerdir. Ayrıca demir ve B vitaminleri açısından zengin yiyecekler arasında olduğunu belirtiyor. 

MUTLAKA UYULMASI GEREKEN KURALLAR: 
Doğal lif alın


Kurubaklagiller yanında bulgur pilavı ile tüketildiğinde proteinin faydası arttıyor. Zengin lif içeriği ile sebze porsiyonunda tüketildiğinde doğal ve sebzeden farklı formatta lif alımını arttırdığı için sindirim sistemini daha hızlı ve dengeli çalıştırır. Ayrıca kurubaklagiller de ki lif yapısı gereği kolesterol düşürücü etkiye sahip. 

Metabolizmanızı hızlandırın. 

Kurubaklagil yemeği ile birlikte C vitamini ve enzim içeren salata tükettiğiniz veya yemeğin hemen üzerine taze meyve yediğiniz zaman içeriğinde ki demirin faydası da maksimum düzeyde oluyor. beslenmeniz ne kadar çok B vitamini içerirse metabolizmanızın hızlanmasına o kadar destek olmuş olursunuz. Tabi kurubaklagilin içerdiği B vitamininden yararlanmak için kurubaklagil yemeğini yaparken akşamdan ıslatmalı pişirmeden önce ıslatma suyu dökmeli ve yıkamalı. Sonra yeni suyla pişirmeli ve pişirme suyu dökülmemelidir. 

SU İÇİN. 

Sağlıklı beslenmenin temel şartlarından bir tanesi,vücudun günlük su ihtiyacını karşılamak.Unutmayın ki,çay,kahve gibi içecekler bu ihtiyacı karşılamıyor.Sabah kalkar kalkmaz içeceğiniz iki bardak suyun ardından,gün içinde aklınıza geldikçe su içmelisiniz. 



Yazılı Basın



Nil Diyet Bilgilendiriyor


Günde 6 öğün beslenmeye özlen gösterin. Az ve sık beslenmek metabolizmanızın yavaşlamasını engeller.




Nil Diyete Sor

Uzmanına Sor

 

Copyright © 2016 Tüm Hakları Saklıdır
Sosyal Medya
E-Bülten Üyeliği

Haberiniz Olsun



NilDiyet.com kullanıcıyı bilgilendirmek amacıyla içeriğini hazırlamaktadır. Sitede yer alan bilgiler uzman kontrolünün yerini tutamaz. Bu bilgiler şahsi tanı ve tedavi yöntemi olarak değerlendirilmemelidir. Sitedeki kaynaklardan yola çıkarak ilaç tedavisine başlanmamalı ve tedavi değiştirilmemelidir. Bu sitede yer alan yazılar kaynak gösterilmeden, kısmen de olsa kullanılamaz.