Sağlıklı Sosyaller  

Yaza Hafifleyerek Girin - Nil Diyet

Anasayfa > Yazılı Basın > Yaza Hafifleyerek Girin




Yaza Hafifleyerek Girin

1 HAFTALIK ZAYIFLAMA DİYETİ ÖRNEĞİ 
1. GÜN. PAZARTESİ 
SABAH KAHVALTI ÖNCESİ; 

• 1 su bardağı ılık su 
• 1 su bardağı normal sıcaklıkta su 
SABAH KAHVALTISI 
• 1 adet yumurta 
• 1 dilim peynir 
• 2 dilim ekmek 
• Bol çiğ sebze 
ARA ÖĞÜN; 
• 1 porsiyon meyve 
ÖĞLEN YEMEĞİ 
• 1 tabak az yağlı pişmiş sebze yemeği 
• 1 su bardağı yoğurt 
• 1- 2 dilim ekmek 
• Bol salata( az zeytinyağlı) 
İKİNDİ 
• 1 dilim peynir 
• 2 dilim ekmek 
• 2- 3 adet çiğ havuç 
AKŞAM 
• 1 kase çorba 
• 3-4 yemek kaşığı kırmızı et ( haşlanmış veya ızgara olarak pişmiş) 
• 1 su bardağı yoğurt 
• Bol salata( az zeytinyağlı) 
GECE ÖĞÜNÜ 
• 1 -2 porsiyon meyve 


2. GÜN. SALI 
SABAH KAHVALTI ÖNCESİ; 

• 1 su bardağı ılık su 
• 1 su bardağı normal sıcaklıkta su 
SABAH KAHVALTISI 
• 1 dilim peynir 
• 2 dilim ekmek 
• Bol çiğ sebze 
ARA ÖĞÜN 
• 1 su bardağı süt 
ÖĞLEN 
• 1 tabak etli kıymalı pişmiş sebze yemeği 
• 3-5 yemek kaşığı bulgur pilavı 
• Bol salata( az zeytinyağı ilaveli) 
İKİNDİ ÖĞÜNÜ 
• 1 su bardağı süt( kahve ilave edilerek de tüketilebilir. 
AKŞAM YEMEĞİ 
• 1 kase çorba 
• 1 tabak etli kıymalı pişmiş sebze yemeği 
• Bol salata( az zeytinyağı ilave edilmiş) 
GECE ÖĞÜNÜ 
• 4-5 adet ceviz 
GÜN İÇİNDE İSTEDİĞİNİZ ZAMANDA; 
• 3-4 porsiyon meyve 



3. GÜN. ÇARŞAMBA 
SABAH KAHVALTI ÖNCESİ; 

• 1 su bardağı ılık su 
• 1 su bardağı normal sıcaklıkta su 
SABAH KAHVALTISI 
• 1 su bardağı süt 
• 4-5 yemek kaşığı müsli veya corn-flex 
• 1-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi 
ARA ÖĞÜN 
• 15-20 adet fındık 
ÖĞLEN YEMEĞİ 
• 3-4 parça tavuk eti 
• 1 kase çorba 
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli) 
İKİNDİ ÖĞÜNÜ 
• 1 dilim peynirli kepekli ekmeğe yapılmış tost 
AKŞAM YEMEĞİ 
• 1 tabak etli kıymalı pişmiş sebze yemeği 
• 1 dilim ekmek 
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli) 
GECE ÖĞÜNÜ 
• 1 su bardağı süt 
GÜN İÇİNDE İSTEDİĞİNİZ ZAMANDA; 
• 3-4 porsiyon meyve 


4. GÜN. PERŞEMBE 
SABAH KAHVALTI ÖNCESİ; 

• 1 su bardağı ılık su 
• 1 su bardağı normal sıcaklıkta su 
SABAH KAHVALTISI 
• 1 adet yumurta 
• 1 dili peynir 
• 2 dilim ekmek 
• Bol çiğ sebze 
ARA ÖĞÜN 
• 1 avuç leblebi 
ÖĞLEN YEMEĞİ 
• 1 tabak az yağlı pişmiş sebze yemeği 
• 1-2 dilim ekmek 
• 1 su bardağı yoğurt 
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli) 
İKİNDİ ÖĞÜNÜ 
• 2 porsiyon meyve 
• 1 su bardağı yoğurt 
AKŞAM YEMEĞİ 
• 1 adet orta boy balık 
• 4-5 kaşık az yağlı pişmiş makarna 
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli) 
GECE ÖĞÜNÜ 
• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde tahin helvası 

5. GÜN. CUMA 
SABAH KAHVALTI ÖNCESİ
• 1 su bardağı ılık su 
• 1 su bardağı normal sıcaklıkta su 
SABAH KAHVALTISI 
• 1 su bardağı yoğurt ( probiyotik yoğurt olursa daha iyi olur.) 
• 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi 
• 2-3 adet ceviz 
• 1 yemek kaşığı yaban mersini(=3-4 adet kuru kayısı) 
KUŞLUK ÖĞÜNÜ 
• 1 porsiyon meyve 
ÖĞLEN YEMEĞİ 
• 1 tabak kuru fasulye (yeşil mercimek yemeği de olur.) 
• 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı 
• 1 su bardağı yoğurt 
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli) 
İKİNDİ ÖĞÜNÜ 
• 25- 30 adet badem 
• 1 porsiyon meyve 
AKŞAM YEMEĞİ 
• 1 adet orta boy biftek 
• 1 dilim ekmek 
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli) 
GECE ÖĞÜNÜ 
• 1 su bardağı süt (az kakao ilave edilebilir.) 

6. GÜN. CUMARTESİ 
SABAH KAHVALTI ÖNCESİ; 

• 1 su bardağı ılık su 
• 1 su bardağı normal sıcaklıkta su 
SABAH KAHVALTISI 
• 1 adet yumurta ile yapılmış az yağlı omlet 
• 2 dilim ekmek 
• 4- 5 adet zeytin 
• 2-3 tatlı kaşığı tahin- pekmez 
• Bol çiğ sebze 
KUŞLUK ÖĞÜNÜ 
• 2 porsiyon meyve 
ÖĞLEN YEMEĞİ 
• 3 – 4 adet köfte 
• 1 adet haşlanmış veya fırında pişmiş patates 
• Bol yeşil salata (az zeytinyağı ilaveli) 
İKİNDİ ÖĞÜNÜ 
• 25- 30 adet fındık 
• 2 yemek kaşığı yaban mersini 
AKŞAM YEMEĞİ 
• 1 adet orta boy ızgara veya buğulama pişmiş balık 
• 1 kase çorba 
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli) 
GECE ÖĞÜNÜ 
• 1 adet orta boy muz 
• 1 porsiyon meyve 
7. GÜN. PAZAR 
SABAH KAHVALTI ÖNCESİ; 
• 1 su bardağı ılık su 
• 1 su bardağı normal sıcaklıkta su 
SABAH KAHVALTISI 
• Serbest kahvaltı ( Güzel bir sabah brunch ı ) 
KUŞLUK ÖĞÜNÜ 
• 1 su bardağı süt 
ÖĞLEN YEMEĞİ 
• 1 dilim hellim peyniri 
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli) 
İKİNDİ ÖĞÜNÜ 
• 25-30 adet fındık 
AKŞAM YEMEĞİ 
• 1 kase çorba 
• ½ göğüs tavuk eti 
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli) 
GECE ÖĞÜNÜ 
• 3-4 adet taze mevsim meyvesi



Yazılı Basın



Nil Diyet Bilgilendiriyor


Dört saatten daha fazla aç kalmayın. Uzun süre aç kalmak metabolizmanızı yavaşlatır.




Nil Diyete Sor

Uzmanına Sor

 

Copyright © 2016 Tüm Hakları Saklıdır
Sosyal Medya
E-Bülten Üyeliği

Haberiniz Olsun



NilDiyet.com kullanıcıyı bilgilendirmek amacıyla içeriğini hazırlamaktadır. Sitede yer alan bilgiler uzman kontrolünün yerini tutamaz. Bu bilgiler şahsi tanı ve tedavi yöntemi olarak değerlendirilmemelidir. Sitedeki kaynaklardan yola çıkarak ilaç tedavisine başlanmamalı ve tedavi değiştirilmemelidir. Bu sitede yer alan yazılar kaynak gösterilmeden, kısmen de olsa kullanılamaz.