Sağlıklı Sosyaller  

Kilo Vermek Kadar Önemli Bir Konu: Kilo Almamak - Nil Diyet

Anasayfa > Yazılı Basın > Kilo Vermek Kadar Önemli Bir Konu: Kilo Almamak




Kilo Vermek Kadar Önemli Bir Konu: Kilo Almamak

Günümüzde zayıf olmak her geçen gün önem kazanıyor. Artık mutluluk kat sayınız kilonuzla orantılı var sayılıyor. Ve doğal olarak da kilonuz fazla olduğunda vücudunuzdan memnun olmuyor ve mutsuz oluyorsunuz. Sağlığınız bozuldu ya da bozulacak korkusu ile birlikte görüntünüzden son derece rahatsız oluyor ve bu kiloları artık taşımak istemiyorsunuz. Her yerde her sohbette kilo verme ve diyet yapma gündemden hiç düşmüyor. Bu şartlar altında, kilo vermek birinci hedefiniz oluyor. Sonuçta kilo vermeyi bir şekilde başarabiliyorsunuz. Tebrikler, başarmanın verdiği mutluluk ve kilonuzdan kurtulmanın hafifliği çok güzel. 

Evet diyet yapan her insan bir şekilde kilolarını verebiliyor. Ve bunların yüzde sekseni verdiği kiloları geri almaktan kurtulamıyor. Neden geri alıyorlar? Verdiği kiloları geri almayanlar bunu nasıl başarıyorlar? 

Diyet yapan herkes kilo verme işine başlarken çok kararlıdır. Karar dereceniz ve hırsınız istediğiniz hedefe ulaşma sürenizi belirler. Kilonuz ne kadar fazla ise rahatsızlığınız o kadar yoğun olur. Ve buna bağlı kilo verme konusunda aceleci davranırsınız. Önemli olan bu aceleci ve rahatsız ruh halinde iken kilo verme konusunda doğru yöntemi bulabilmek. Yanlış yöntemler sonunda tekrar kilo almanız kaçınılmaz. Hatta başladığınız kiloların çok üzerine çıkmanız son derece doğal. 



Yanlış yöntemler: Hırstan, aceleden ve içinde bulunduğunuz durumdan bir an önce kurtulma isteği ile gözünüzü karartıp; ne olursa, sağlıklı sağlıksız, kalıcı, geçici hiç önem vermeden olabildiğince hızlı ne yöntem varsa ne ilaç üretildi ise cup atlamakla başlıyor. Her zorluğa katlanırım, her şeyi yaparım atmosferinde sürüyor. Çok aç kalmak, çok düşük kalorili ve ilginç diyetler yapmak, aşırı ve ölçüsüz spor yapmak, büyük sabır ve yoğun mücadele ile noktalanıyor. Sonuçta büyük zorluklarla kilolar veriliyor. Gerek problemin bitmesinin verdiği rahatlama, gerek kilo verirken çekilen sıkıntılardan kurtulma eski alışkanlıklara dönülmesini kolaylaştırıyor. Vücudunuzun yetersiz ve tek yönlü beslenmesi ile aşırı hırpalanması metabolizmanızı yavaşlatıyor. Daha verdiğiniz kilonun keyfini süremeden inceldiğinizi hissedemeden kolayca kilolarınızı geri almaya başlıyorsunuz. Geriye sayım öyle hızlı ve kendiliğinden oluyor ki durduramıyorsunuz. Onca emek, onca sıkıntı boşa gidiyor. Gene aynı noktaya hatta bazen daha yüksek kilolara geliyorsunuz. Yağ oranınız daha da yükseliyor. Kas kütleniz ve su seviyeniz azalıyor. Sosyal, psikolojik ve fizyolojik açıdan büyük darbe alıyorsunuz. Hayata bakışınız, yaşama sevinciniz etkileniyor. 




Kilo vermede doğru yöntem: Diyete başlarken hırslı ve kararlı olmak çok güzel, başarı şansınızı arttırır. Ancak ayaklarınız yere basmalı ve mantığınızı hiçbir zaman devre dışı bırakmamalısınız. Kilo verme yöntemini seçerken asla sağlığınızdan ödün vermeyin. Kararınız, diyete başlama sonra bırakma olmamalı. Amacınız Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek, bu bilgiler ışığında kişisel beslenme alışkanlıklarınıza ve zevklerinize uygun yeni beslenme örüntüsü oluşturmak olmalı. En doğru ve sağlıklısı, fazla kilolarınızı yavaş ve dengeli bir şekilde yağ ağırlıklı vermek, sonra da sağlıklı beslenmeye devam ederek sağlıklı vücut ağırlığınızı korumak. 
Sağlıklı vücut ağırlığınıza ulaşmak zor değildir, kolay da değildir. Sağlıklı vücut ağırlığınıza gelmek için verilen sabır dolu mücadelenin sağlıklı beslenmeye devam ederek desteklenmesi gerekir. Unutmamak gerekir ki kilo vermede kullandığınız yöntem; kilonuzu tekrar geri almakta ya da almamakta kilit noktasını oluşturur. Başarının kalıcı olmasının sırrı başarıya giden yolun yapısında gizlidir. 




İstediğiniz sağlıklı kiloya geldikten sonra kilo almamak için koruma programı uygulamalısınız. Koruma programı sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmekle sağlanır. Vücudunuzun ihtiyacı olan temel besinleri her gün yeterli miktarda beş veya altı öğün şeklinde düzenli olarak almaya devam etmelisiniz. 
Bu temel Besinler şunlardır: 

1. Protein grubu yiyecekler. Bu yiyecekler: et, peynir, yumurta. 

2. Kalsiyum içeren yiyecekler: Bu gruba süt ve yoğurt dahil edilir. 

3. Ekmek ve tahıl ürünleri: Bu gruptaki yiyecekler karbonhidrat ağırlıklı ve B grubu vitaminlerinden zengin yiyeceklerdir. 

4. Sebze Grubu yiyecekler: çiğ sebze ve salatalar, sebze yemekleri 

5. Meyve grubu yiyecekler: birçok vitamin, mineral ve lif yönünden son derece zengindir. Ve ayrıca karbon hidrat içerirler. 

6. Yağ: Yemeklerde mümkün olduğunca az olmalı, katı yağlardan kaçınılmalı, sıvı yağ kullanılmalı, ayrıca az miktarda yağlı kuru yemiş (fındık, fıstık, ceviz, badem vb.) tüketilmelidir. 

7. Şeker ve şekerli yiyecekler. Bu gruptaki yiyecekler mümkün oldukça az tüketilmelidir. 

Kilo verirken de verdiğiniz kiloyu korumak için de harcadığınız enerji büyük önem taşır. Sağlığınız ve sosyal şartlarınızın elverdiği ölçüde aşırı zorlanmadan günlük enerji harcamalarınızı yüksek tutmalısınız. Düzenli ve tempolu yürüyüş, kültürfizik vb. gibi hareketler yapabilirsiniz. Ayrıca ev ve iş hayatınızda hareketlerinizi biraz daha artırmalısınız. Kısacası alınan enerji ile harcanan enerji arasındaki dengeyi korumakla birlikte beslenmeniz, besin elementleri, enzimler, vitaminler, mineraller yönünden yeterli olmalı. Böylece yaşadığınız sürece sağlıklı ve zinde kalabilir ve uzun bir ömre göz kırpmış olursunuz. Bir ömür boyu sağlıklı yaşam ve beslenme alışkanlığı edinerek sağlık çıtanızı hep yüksek tutmak ümidiyle. 



Yazılı Basın



Nil Diyet Bilgilendiriyor


Kuru baklagil ve tahılları karıştırarak tüketmek öğün protein ve kalitesini arttırır.




Nil Diyete Sor

Uzmanına Sor

 

Copyright © 2016 Tüm Hakları Saklıdır
Sosyal Medya
E-Bülten Üyeliği

Haberiniz Olsun



NilDiyet.com kullanıcıyı bilgilendirmek amacıyla içeriğini hazırlamaktadır. Sitede yer alan bilgiler uzman kontrolünün yerini tutamaz. Bu bilgiler şahsi tanı ve tedavi yöntemi olarak değerlendirilmemelidir. Sitedeki kaynaklardan yola çıkarak ilaç tedavisine başlanmamalı ve tedavi değiştirilmemelidir. Bu sitede yer alan yazılar kaynak gösterilmeden, kısmen de olsa kullanılamaz.