Sağlıklı Sosyaller  

Kadına Özgü Bir Sağlık Sorunu: Polikistik Over Sendromu - Nil Diyet

Anasayfa > Yazılı Basın > Kadına Özgü Bir Sağlık Sorunu: Polikistik Over Sendromu




Kadına Özgü Bir Sağlık Sorunu: Polikistik Over Sendromu

Son günlerde sık sık gündeme gelen polikistik over sendromu aslında uzun zamandan beri tartışılan ve konuşulan bir konu… Bir kadın hastalığı olan polikistik over, birçok sağlık ve beslenme sorununa yol açan kompleks bir hastalık… Yaşam kalitesini düşüren bu hastalığın temel tedavisi ise sağlıklı beslenmeyi içinde barındıran bir yaşam stili değişikliği… 
POLİKİSTİK OVER SENDROMU (POS, PCOS) NEDİR? 
Sebebi hala tam olarak çözülememiş olan bu sağlık sorununun genetik ve çevresel faktörlerle ortaya çıktığı düşünülmektedir. Yumurtalıklarda birden fazla kist vardır. Bu durum gebe kalmayı zorlaştırır. Bunun dışında polikistik overli kadınlarda erkeklik hormonları olan androjenler yüksek miktarda salgılanır ve buna bağlı olarak akne, kıllanma ve benzeri sorunlar ortaya çıkar. Yüksek miktarda salgılanan erkeklik hormonları insülin hormonunun da etkisiz hale gelmesine yol açarak insülin direnci adı verilen duruma ve buna bağlı olarak kan şekerinde dengesizliklere neden olur. Kan şekerinde oluşan dengesizlik tatlı krizlerinin, aşırı yeme dürtüsünün ve sonuç olarak kilo almanın temel nedenidir. 
Ayrıca polikistik overli kadınlarda karın bölgesinde yağlanma ve kilo alma sorununa sıklıkla rastlanır. Kilo almanın temel nedeni insülin direnci ve tatlı krizleri nedeniyle alınan fazla enerjidir. Karın bölgesindeki yağlanma sorunu ise insülin direncini daha kötü duruma getirerek kilo alma problemi artar, kilo vermek daha da zorlaşır. 
TEDAVİSİ NEDİR? 
Polikistik over sendromunun başlıca tedavisi yaşam tarzı değişikliğidir. Bu yaşam tarzı değişikliği; beslenme ve fiziksel aktivite ile ilgilidir. Polikistik overli kadınlar sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktiviteyi alışkanlık haline getirmek zorundadır. 
Ayrıca polikistik overli kadınların yeterli, dengeli ve sağlıklı bir diyet ile kilo vermeleri gerekir. Mevcut kiloları %2–5 oranında azaldığında polikistik over sendromuna bağlı sorunlar en az seviyeye iner ve gebe kalmak kolaylaşır. Düzenli fiziksel aktivite ise hem bozulan kan tablosunun düzeltilmesi, hem enerji harcamasını arttırarak kilo vermeye destek olması hem de insülin direncinin azaltılması açısından önem taşır. 
Polikistik over sendormunun ağır olarak seyrettiği kadınlarda ise yaşam tarzı değişikliğine ek olarak ilaç tedavisine başlanır. Kullanılan ilaçlar kan şekeri dengesini sağlamaya ve yumurtalıklarla ilgili hormonal bozuklukları düzeltmeye yöneliktir. İlaçlar mutlaka doktorun tavsiye ettiği şekilde kullanılmalıdır. 
POLİKİSTİK OVER VE ZAYIFLAMA 
Polikistik overin birincil tedavisi kilo vermektir. Fazla kilo ile birlikte hastalığın seyri ve insilün direnci artar. Zayıflama insülin direnci nedeni ile normalden yavaş olur. Kişinin beslenme programını hayat tarzı haline getirip, benimsemesi, sıkılmadan ve vazgeçmeden uygulaması gereklidir. Haftada bir yapılacak diyetisyen kontrolleri ile sağlıklı beslenme öğrenilir ve yaşam şekli haline getirilirse, başarı şansı yükselir ve yaşam tarzı değişikliği sağlanır. 
Sağlıklı kilo kaybı haftada 0,5–1 kg arasındadır. Daha hızlı ağırlık kaybı sağlamak için harcanan fiziksel aktivite arttırılabilir. Aç kalarak ve ağır diyetlerle sağlanan yanlış kilo kaybı kan tablosunu kötüleştirebilir. Ayrıca aç kalarak hızlı kilo verme, aşırı kas ve su kaybına neden olabileceğinden, sağlık durumunu ve metabolizma hızını olumsuz etkiler ve verilen kiloların tekrar geri alınması kaçınılmaz olur. 
Kilo kaybı kadar ulaşılan kilonun korunması da önemlidir. İdeal kiloya ulaştıktan sonra bir diyetisyen kontrolü ile koruma programına geçilmelidir. Kilo alıp vermeden nasıl beslenilmeli? Alınan enerji dengeli bir şekilde arttırılarak sabitlenmelidir. Ayrıca sağlıklı beslenme alışkanlıkları mutlaka yaşam tarzının ayrılmaz bir parçası haline getirilmelidir. 

POLİKİSTİK OVER VE EGZERSİZ 
Düzenli fiziksel aktivite de aynı şekilde alışkanlık haline getirilmeli yaşamın bir parçası olmalıdır. Polikistik overli kadınlar haftada en az üç gün, günde 45–60 dakikasını egzersize ayırmalıdır. Egzersiz programında mutlaka ısınma, esneme, kardiyo ve gevşeme egzersizleri olmalıdır. Vücudun ilk yarım saatten sonra yağ yakmaya elverişli hale geldiği de unutulmamalıdır. Ayrıca her gün, gün içerisinde toplam minimum 30 dakika yürüyüş veya kardiyovasküler egzersiz yapılması dolaşımın rahat olması ve vücudun her gün kilo verebilmesi için önemlidir. 

POLİKİSTİK OVER SENDROMU İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ 
Az ve sık beslenme önemlidir… Polikistik overli bütün kadınlar az ve sık beslenmelidir. Günde 3 ana 3 ara öğün şeklinde düzenlenecek bir beslenme programı ile kan şekeri dengesini sağlamak kolaylaşır ve tatlı krizleri azalır. Ara öğünler de en az ara öğünler kadar önemlidir. Öğün sayısı kadar önemli olan bir konu da öğün saatleridir. Öğün aralarında 2–3 saat olmalı ve gün içerisinde 4 saatten uzun aç kalınmamalıdır. 
Düşük glisemik indeksli bir kahvaltı ile güne başlanmalıdır… Düşük glisemik indeksli besinler ile güne başlamak gün içerisinde tatlı ve açlık krizlerinin oluşmasını engelleyecektir. Kahvaltıda peynir çeşitleri, 1–2 ince dilim tam buğday veya tam çavdar ekmeği ve bol söğüş sebze tüketilebilir. Reçel veya diğer glisemik indeksi yüksek besinlere mümkün olduğunca sofrada yer verilmemelidir. 
Ara öğünlerde doğru seçimler yapılmalıdır… Kan şekeri dengesizliği nedeni ile polikistik overli kadınlar sadece karbonhidrattan veya sadece proteinden oluşan bir ara öğün tüketmemelidir. Bunun yerine karbonhidrat, yağ ve protein dengesinin olduğu ara öğünleri tercih etmelidirler. Süt + meyve, meyveli yoğurt, meyve + yağlı kuruyemiş, peynir + ekmek gibi öğünler polikistik overli kadınlar için en ideal seçimlerdir. 
Basit karbonhidratlar tercih edilmemelidir… Kan şekerini çabuk yükselten beyaz şeker gibi basit karbonhidratlar ve bu karbonhidratları içeren yiyecekler ve içecekler mümkün olduğunca az tüketilmelidir. Çünkü bu tür besinler hem boş enerji kaynağıdır hem de kan şekerinin dengesizleşmesine neden olurlar. 
Kompleks karbonhidratlar ve lifler tercih edilmelidir… Tokluk süresini uzatan ve kan şekerinin dengeli yükselip alçalmasını sağlayan kompleks karbonhidratlar ve posalı besinler tercih edilmelidir. Meyve, sebze, kurubaklagil ve tam tahıl ürünlerini lif içeriği yüksektir. 
Doymuş yağlardan ve trans yağ asitlerinden uzak durulmalıdır… Etlerin görünür yağları, süt ve süt ürünlerinin kaymaklı olanları, organ etleri, kızartmalar, kavurmalar ve katı margarinlerden uzak durulması gerekir. Çünkü kan şekeri kadar kan kolesterolünde de bozulmalar oluşur. Süt ürünlerinin yarım yağlı olanlarının tercih edilmesi daha sağlıklıdır. 



Yazılı Basın



Nil Diyet Bilgilendiriyor


Bel çevrenizi düzenli olarak ölçün erkeklerde 94 cm kadınlarda ise 80 cm’ nin üzerine çıktığında sağlıkla ilgili tehlike çanları çalmaya başlar.




Nil Diyete Sor

Uzmanına Sor

 

Copyright © 2016 Tüm Hakları Saklıdır
Sosyal Medya
E-Bülten Üyeliği

Haberiniz Olsun



NilDiyet.com kullanıcıyı bilgilendirmek amacıyla içeriğini hazırlamaktadır. Sitede yer alan bilgiler uzman kontrolünün yerini tutamaz. Bu bilgiler şahsi tanı ve tedavi yöntemi olarak değerlendirilmemelidir. Sitedeki kaynaklardan yola çıkarak ilaç tedavisine başlanmamalı ve tedavi değiştirilmemelidir. Bu sitede yer alan yazılar kaynak gösterilmeden, kısmen de olsa kullanılamaz.