Sağlıklı Sosyaller  

Erkeklere Özel Diyet Önerileri - Nil Diyet

Anasayfa > Yazılı Basın > Erkeklere Özel Diyet Önerileri




Erkeklere Özel Diyet Önerileri

Erkeklere Özel Diyet  Önerileri
 
Dünya genelinde kadınların %35.3'ü, erkeklerin %33.3'ü obezite ile mücadele veriyor. Ülkemizde ise erkeklerin %24'ü kadınların ise %32'si şişman kişilerden oluşuyor. 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre ise Dünya'da da obez kişilerin sayısı 700 milyon civarında. Bu da toplam dünya nüfusunun % 10'unu oluşturuyor. Dünya'da 20'li yaşlardaki kadın ve erkeklerde son 11 yıla baktığımızda obezite derecesi %40 oranında artış göstermiş. Genç nüfus obezite batağına batıyor. Erkeklerin kadınlara göre daha kolay kilo verdiğini vurgulayan Gürhan, "Sağlıklı bir erkeğin vücudunda olması gereken yağ miktarı; %8-15 olmalıdır. % 20'nin üzerinde olan yağ miktarı sağlığını tehdit eder düzeydedir" dedi. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan'dan erkeklerin beslenmesine özel öneriler; Ülkemizde erkekler kadınlara kıyasla daha çok protein ağırlıklı besleniyor. Sabah, öğlen,akşam öğünlerde mutlaka salata ve çiğ sebze veya sebze yemeği ilave ederek günlük lif ihtiyacını karşılamalı. Ekmek grubu olarak sağlıklı karbonhidrat içeren tam tahıllı yiyecekler tercih etmeli. Sabah kahvaltısından sonra ve öğlen yemekten sonra tam süt ile yapılmış kahve veya ayran gibi içecekler içmeli. Böylece uzun açlık araları vermemiş olur. Kan şeker dengesi sağlanmış, metabolizmasını canlı tutmuş olur. Günde toplam 3 litre su içilmeli. Her gün en az 2 avuç dolusu taze meyve yemeli. Doğal beslenmeli, protein tozu gibi takviyeler kullanmamalı. Protein ihtiyacını doğal kaynaklardan yiyeceklerle sağlamalı. Erkekler kadınlara kıyasla daha çok alkol tüketir. Yoğun alkol, sigara tüketimi sonucunda vücudun çalışma mekanizması bozulur. Alkol ve sigara tüketimi minimum olmalı. Erkeklerin fazla kilosu genelde karın bölgesinde birikiyor. Bu da organları yoruyor. Özellikle fazla kilosunu verme aşamasında iken  ağır performans sporları yapmamalı. Daha çok yürüyüş, bisiklet, serbest yüzme gibi hafif tempo kardio egzersizler yapmalı. Bel çevresi kalınlığı 102 cm'nin altına geldikten sonra spor şiddetini yavaş yavaş arttırabilir. Bel çevresi kalınlığı 94 cm'nin altına indiğinde sporda daha rahat davranabilir. Açık havada yürüyüş yapmalı. Oksijen vücutta enerji metabolizmasına katılarak solunum sonucu yıkıma uğrar. Açık havada, bol oksijenli ortamda, orta düzeyde yapılacak egzersiz sayesinde vücudun oksijenden maksimum faydalanma kapasitesi artarak metabolizmaya ekstra katkı sağlayacağı bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır.



Yazılı Basın



Nil Diyet Bilgilendiriyor


Tok karına, yemeğin hemen üzerine de egzersiz yapmayın. Tok karna egzersiz yapmak kalp kaslarını zorlaya bilir ve sindirim sorunlarına neden olabilir.




Nil Diyete Sor

Uzmanına Sor

 

Copyright © 2016 Tüm Hakları Saklıdır
Sosyal Medya
E-Bülten Üyeliği

Haberiniz Olsun



NilDiyet.com kullanıcıyı bilgilendirmek amacıyla içeriğini hazırlamaktadır. Sitede yer alan bilgiler uzman kontrolünün yerini tutamaz. Bu bilgiler şahsi tanı ve tedavi yöntemi olarak değerlendirilmemelidir. Sitedeki kaynaklardan yola çıkarak ilaç tedavisine başlanmamalı ve tedavi değiştirilmemelidir. Bu sitede yer alan yazılar kaynak gösterilmeden, kısmen de olsa kullanılamaz.