Sağlıklı Sosyaller  

Kabızlığa Karşı Posa - Nil Diyet

Anasayfa > Yazılı Basın > Kabızlığa Karşı Posa




Kabızlığa Karşı Posa

Kabızlık hemen herkesin yaşadığı bir sorun. Peki, kabızlıktan kurtulmak için nasıl beslenmeliyiz?
Kabızlık dışkılamanın zorlanmasıyla kendini gösteren, sindirim sisteminin yavaşlaması sonucu ortaya çıkan bir sağlık sorunudur. Sindirim sisteminin çalışması ve bağırsak hareketlerinin düzeni kişiden kişiye göre değişir. Ancak 3 günden uzun süre büyük tuvalete çıkamamak kabızlık probleminin göstergesidir. Bu durumda dışkı sertleşir ve geçişi zorlaşır. Peki, kabızlık neden olur? Kabızlıktan kurtulmak için nasıl beslenmeliyiz?
Kabızlıkta yaşanan şikayetler

  • Daha az bağırsak hareketleri,
  • Zorlanma,
  • Sert ve az dışkı,
  • Karın bölgesinde şişkinlik,
  • Karın ağrısı
 
Kabızlığın nedenleri nelerdir?
  • Yetersiz diyet lifi almak ve düşük posalı beslenmek neden olabilir. Bu yüzden posalı yiyecekleri tüketin yani lif alımını artırın.
  • Yetersiz su içmek.
  • Hareketsiz yaşam.
  • Normal diyette ve fiziksel aktivitede değişim.
  • Aşırı süt tüketimi.
  • Yeme bozuklukları.
  • Kalsiyum ve alüminyum içeren antiasit ilaçları kullanmak.
  • Uzun süreli müsil ilacı kullanmak.
  • Kolon kanseri.
  •  Irritabl Bağırsak Sendromu (İBS).
  • Hamilelik.
  • Sindirim sisteminde bulunan sinirlerde ve kaslarda sorunlar.
  • Antidepresan ya da demir gibi hapların yan etkileri olabilir.
  • Stres kabızlık oluşturabilir.
  • Hipotiroid problemleri, tiroitlerin yetersiz çalışması.
 
Kabızlığı yenmek için...
  • Fiziksel olarak aktif olun. Her gün 30 dakika orta tempoda yürüyün.
  • Düzenli beslenin. Sabahları bir bardak suyla 3-4 adet kuru kayısı tüketin. Üzerine bir bardak daha su için.
  • Her gün 8-10 bardak su tüketin.
  • Su kaybını artıran yiyecek ve içecek tüketimini azaltın. Aşırı çay, kahve tüketiminden kaçının.
Kabızlığa Karşı Posa
  • Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek ve kahvaltılık gevrek tüketin. Yüzde yüz tam buğday, yulaf ya da çavdar seçenekleri uygun olacaktır.
  • Esmer pirinç ve bulgur tüketin.
  • Günde 2-3 porsiyon sebze ve kurubaklagil tüketmeye çalışın. Çiğ sebze ve salata tüketiminizi artırın. Salatalarınıza mutlaka zeytinyağı ilave edin.
  • Meyve suları yerine diyet liflerinden tam faydalanmak için meyvelerin kendisini tüketin. Günde 2-3 porsiyon meyve tüketmeye özen gösterin.
  • Lif içeriği yüksek kuru meyvelerden; kuru kayısı, incir, erik ve yağlı tohumlardan; ceviz, badem, fındık, keten tohumu tüketmeye çalışın.
  • Gıdaların etiketlerine dikkat edin. Lif oranı yüksek gıdaları tercih edin.



Yazılı Basın



Nil Diyet Bilgilendiriyor


Yaz ishalinden korunmak için açıkta satılan yiyeceklerden ve temizliğinden emin olmadığınız içme sularından uzak durun.




Nil Diyete Sor

Uzmanına Sor

 

Copyright © 2016 Tüm Hakları Saklıdır
Sosyal Medya
E-Bülten Üyeliği

Haberiniz Olsun



NilDiyet.com kullanıcıyı bilgilendirmek amacıyla içeriğini hazırlamaktadır. Sitede yer alan bilgiler uzman kontrolünün yerini tutamaz. Bu bilgiler şahsi tanı ve tedavi yöntemi olarak değerlendirilmemelidir. Sitedeki kaynaklardan yola çıkarak ilaç tedavisine başlanmamalı ve tedavi değiştirilmemelidir. Bu sitede yer alan yazılar kaynak gösterilmeden, kısmen de olsa kullanılamaz.