Diyetisyen Nil Şahin Gürhan

0530 499 84 22  |   info@nildiyet.com
HealthFlex
×
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
    • Nil Diyet
    • Diyetisyen Nil Şahin Gürhan
    • Vizyonumuz & Misyonumuz
    • Başarı Hikayeleri
  • Hizmetlerimiz
  • Nil’in Köşesi
    • Makaleler
    • Yemek Tarifleri
    • Sık Sorulan Sorular
  • Online Diyet
  • Basın
    • Yazılı Basın
    • Görsel Basın
  • İletişim

Çocuğunuzun Beslenme Çantasında Neler Olmalı?

Bu sene çocuğumuz ile birlikte yeni bir karar alıp, beslenmemizi revize etmeye ne dersiniz?

Çocuğunuzun Beslenme Çantasında Neler Olmalı?
Eylül 11, 2019AdminGörsel BasınSağlıklı Beslenmebeslenme çantasıbeslenme çantasında neler olmalıÇocuk BeslenmesiDiyetisyenDiyetisyen tavsiyesiilkokul çocuğu beslenmesiİlkokul çocuğu nasıl beslenmeliSağlıklı Beslenme

Çocukluk dönemi, yetişkinlik hayatımızın temelini oluşturuyor. Çocuğumuz; sağlıklı, yeterli, dengeli ve düzenli beslenmeli, düzenli ve yeterli uyumalı. Sağlıklı beslenmesi için de beslenme çantasında buna uygun yiyecekler olmalı. Çünkü çocuğumuzun beslenmesinin, hayat çizgisindeki etkisi küçümsenemeyecek kadar büyük.

Bu sene çocuğumuz ile birlikte yeni bir karar alıp, beslenmemizi revize etmeye ne dersiniz? Ancak bu sefer çocuğunuz da işin içinde olduğu için, genel düzenimizi ve eski alışkanlıklarımızı bıçak gibi kesmek doğru olmaz. Eskiyi inkar etmek, tamamen değiştirmeye çalışmak, çocuğunuz açısından yanlış algılanıp tepki oluşturabilir. Sizin de çocuğunuzun da keyfini kaçırabilir. Onun için ayaklarımız  yere basmalı ve durum tespiti yaparken de, sağlıklı alışkanlıklar edinmeye çalışırken de gerçekçi davranmalıyız.

Çocuğumuzun beslenmesi, sağlıklı olmalı, yeterli olmalı, keyifli olmalı, tatmin etmeli,  stres yaratmamalı, mutluluk vermeli, rahat ettirmeli, kilo aldırmamalı, zihin açmalı, cin gibi yapmalı… gibi pek çok beklentimizi karşılamalı. Onun için de beslenme çantasında neler olacağına birlikte karar vermeli, onu sağlıklı besinlere yönlendirmelisiniz. Çocuğunuzla birlikte alışverişe çıkın, beslenme çantası hazırlığını birlikte yapın, evde yemek yerken sofranın hazırlanmasında size yardımcı olmasını sağlayın ve sofrada ailece yemek zevkinize uygun dengeli bir menü oluşturmaya çalışırken çocuğunuzun görüşlerinden de yararlanın.

Beslenme Çantasında Neler Olmalı?

Su

Beslenme çantasında önceliği suya verin, su içiyor olmasına dikkat edin. Ve onunla birlikteyken yanında bol bol kana kana su için, su içmeye özendirin. Su içmesini teşvik etmek için onun istediği su matarasını alın.

Peynirli Sandviç

Eğer çocuğunuzun okulda kaldığı süre uzun ve okulda yemek yoksa veya okuldaki yemeği pek beğenmiyor ve yeteri kadar yemiyorsa mutlaka peynirli sandviç verin. Çeşitli peynirler, çeşitli ilgi çeken ekmek çeşitleri ile renklendirebilirsiniz.

Taze Meyve

Elma, armut, kırmızı erik, muz gibi meyveler taşıması kolay, yemesi kolay, besin değeri yüksek meyvelerdir. Ancak bu meyveleri iyi yıkayın, kesip parçalamadan bütün halinde koyun. Önceden kesip, kabuğunu soyarsanız çocuğunuzun okulda yiyeceği zaman gelene kadar besin değerinde ciddi kayıplar olmuş olur. Elma ve armudu ısırarak yemesi aynı zamanda diş sağlığı açısından da büyük fayda sağlar.

Kalsiyum Grubu = Süt vs..

Küçük kutu UHT süt, taşıması kolay besin değeri kayba uğramayan, bozulmadan tüketilebilen sağlıklı bir içecektir. Yoğurt ve ayran da sütle aynı görevi görür ancak okula götürmesi zor olmakla birlikte bozulma riski olan içecekler olduğundan çok pratik olmayabilir. Kantinde varsa ayran ve yoğurt alabilir.

Kuru Meyveler, Kuruyemişler

Bu noktada çocuğunuzun zevkine kulak verin. Fındık, badem ve ceviz yağlı kuruyemişler grubuna; leblebi ve patlamış mısır ekmek grubuna giren karbonhidrat içeren yiyecekler; kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik ise meyve grubuna giren şeker, vitamin ve lif içeren yiyeceklerdir. Bu kuruyemişleri çocuğunuzun istediği şekilde eğlenceli ve değişik karışımlar şeklinde hazırlamasına destek olun.

Çikolata

Haftada 1-2 gün çikolata koyabilirsiniz. Yağ oranı düşük, taze sütten yapılmış olan çikolatalardan küçük boy alın ve yanında bir küçük kutu UHT süt koyun.

Anne Keki

Anne keki anne yemeği kadar özeldir. Annelerimizin yaptığı özel yiyeceklerin özel bir yeri vardır çocukluk anılarımızda. Hafta sonları çocuğunuzla birlikte kek, kurabiye gibi tam tahıl unu karıştırılmış, kuruyemiş ilaveli, kuru meyveli sevgi dolu küçük kek ve kurabiye gibi atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Ve bunu haftada 1-2 gün beslenme çantasına koyabilirsiniz.

 

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan

İlginizi Çekebilecek Diğer Makaleler

Uraz Kaygılaroğlu: “İki yılda 140 kilodan 80 kiloya indim.”

Nasıl zayıfladığını öğrenmek için tıklayın

Ara

Sağlıklı Beslenme

  • Sağlıklı Oruç İçin Sahur
  • Ramazan Ayında Susuzluğa Dikkat
  • Ramazan Pidesi Çabuk Acıkmaya Sebep Oluyor
  • Diyetisyen Nil Şahin Gürhan’dan Ramazan Önerileri
  • Yazın Kilo Vermek

Nil’in Mutfağı

  • Yılbaşı Detoksu Çorba Tarifi
  • Patatesli Salata Tarifi
  • Kırmızıbiber Çorbası Tarifi
  • Aşure Yemeden Aşure Ayını Geçirmeyelim
  • Nil’in Mutfağından Yeşil Mercimek Salatası

Yazılı Basın

  • Ramazan Pidesi Çabuk Acıkmaya Sebep Oluyor Nis 25
  • Greyfurt Zayıflatır mı? Nis 16
  • Korona Günlerinde Kendimizi Bırakmayalım Nis 4
  • Sonbahar Detoksu ve 7 Günlük Diyet Listesi Mar 26
  • Kışın Metabolizmayı Hızlandırma Yöntemleri ile Fazla Kilolardan Kurtulmak Mümkün Oca 28

Nil ŞAHİN GÜRHAN’ın Diyetisyen (Beslenme ve Diyet Uzmanı) olarak amacı, beslenme bilimini bilimsel gerçekler doğrultusunda insanlara öğreterek hayatlarının içinde doğal olarak yer almasını sağlamaktır. Çünkü sağlıklı beslenme, ömür boyu sürdürülmesi gereken doğal bir alışkanlıktır.

0530 499 84 22

info@nildiyet.com

Adreslerimiz

Nil Diyet Anadolu Yakası 

Bağdat Caddesi, Saffet Apt. No:369 Kat:1 D:3
Şaşkınbakkal – İSTANBUL
Tel: 
(0216) 348 73 15

Nil Diyet Avrupa Yakası

Teşvikiye Caddesi, Kısmet Apt. No:49 Kat:4 D:6
Nişantaşı – İSTANBUL
Tel: (0212) 247 73 85 – 86

Makaleler

  • Sağlıklı Oruç İçin Sahur Nis 29

  • Ramazan Ayında Susuzluğa Dikkat Nis 26

  • Ramazan Pidesi Çabuk Acıkmaya Sebep Oluyor Nis 25

  • Diyetisyen Nil Şahin Gürhan’dan Ramazan Önerileri Nis 24

Yemek Tarifleri

  • Yılbaşı Detoksu Çorba Tarifi Oca 1

  • Patatesli Salata Tarifi Eki 11

  • Kırmızıbiber Çorbası Tarifi Eyl 28

  • Aşure Yemeden Aşure Ayını Geçirmeyelim Eyl 21

Nil Diyet ©2021 Tüm Hakları Saklıdır
Web Tasarım Genius Teknoloji Danışmanlık