Gelin Diyeti Nasıl Olmalı?

Düğün tarihi belli oldu, artık norm değiştirecek, evli bir insan olacaksınız, sorumluluklar artacak. Sayılı gün çabuk geçer, hazırlık çok yoğun, ev kurma telaşı, düğün davetiyeleri, düğün için mekan seçme, davetli listesi v.s. bir sürü iş..

Bu kadar işin bu kadar telaşın arasında bir de kilo takıntısı, formda olma telaşı. Bu kadar yoğun ve telaşlı zaman diliminde kolay ve etkili bir kilo verme ve koruma yöntemi bulmalısınız. Bunun için temel ayarlamalar ve sofranızda yapacağınız küçük değişiklikler altın çözümler olacaktır. Böylece düğün resimlerine baktığınızda keşke zayıf olsaydın ne kadar da şişmanmışım hayıflanmalarınız olmayacak. Bunun için adım adım ayarlamalar yapmalısınız.

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan, gelin adaylarına güzel düğün anılarına sahip olmaları için sağlıklı beslenme tüyoları veriyor.

Kilo Vermek İsteyen Gelin Adayları için Gelin Diyeti

Gelin adayları düzenli beslenmeye ne kadar erken başlarsa o kadar iyi çünkü son dakikada çok hızlı kilo vermeye çalışmak çok yanlış olur. Bu özel ve yoğun geçen zamanda şok diyet yapılmaması gerekiyor. Şok uygulamanın tam tersi, son iki günde, sağlıklı ve doğal beslenmek birincil ihtiyaç. Katkı maddesi yoğun içeren, çok yağlı ve çok şekerli ağır yiyeceklerden kaçınsınlar. Zamana odaklansınlar. Son iki gün stresten uzak kalmaya özen göstersinler. Fazla kilolarla mücadelede olmadık beklentilere girerek bu güzel günleri gölgelemesinler. 2 günde istedikleri diyeti yapsınlar, bedenleri değişmez. Ancak sağlıklı beslenmek, yeterli uyku, stres yapmamak ve enerjik olup bol su içmekle düğün fotoğraflarında canlı görünebilirler.

Gelin Diyeti için Sağlıklı Ara Öğünler

En pratik çözüm gelin adayının yanında sağlıklı ara öğünler taşıması ve 2-3 saat arayla bu yiyeceklerden yemesi. Sağlıklı atıştırmalıklara örnek verecek olursak; küçük kutu süt, ekmek arası peynirli sandviçler, kolay taşınan taze meyveler (yeşil erik, kiraz, elma…), kuru meyveler (kuru kayısı, kuru üzüm..), leblebi, fındık, badem, ceviz gibi besinler. Onun dışında fırsat olursa normal öğlen ve akşam yemeğini yemeliler. Gelinin enerjisinin düşmemesi ve de formunu koruması için dengeli ve sağlıklı doğal yiyeceklerle beslenmesi, düzenli beslenmesi ve bol bol su içmesi yeterli.

Düğün Zamanı Kolay ve Etkili Kilo Vermek ve Korumak için Temel Ayarlamalar

Beyaz şeker ve beyaz un gibi basit karbonhidratları azaltıp, yerine kuru baklagiller, sebze, tam buğday ekmeği, makarna gibi kompleks karbonhidratları tercih edin.

Tereyağı, kaymak, kuyruk yağı gibi doymuş yağ kaynakları yerine de sıvı yağlar kullanın.

Et ve süt ürünleri, hayvansal protein kaynakları; sebze, tahıl ürünleri ve kuru baklagiller bitkisel protein kaynaklarıdır. Günlük protein ihtiyacının yarısından fazlası hayvansal kaynaklı proteinden sağlanmalıdır. Bu  dengeyi sağlamanın en kolay yolu, öğünlerde hayvansal ve bitkisel kaynaklı proteinlere bir arada yer vermektir. Et, sebze, ekmek grubu, sebze öğünlerde bir arada bulunmalıdır.

Lifler önemlidir, ihmal etmeyin. Doğal yapıda lif içeren besinler tercih edilmesi düğün telaşınızın olduğu yoğun zamanlarda sindirim sisteminizin destekçisi olacaktır. Sağlıklı ve yararlı lif alımını sağlamak için çiğ salatalara, sebze ve kuru baklagil yemeklerine yer vermeniz, beyaz ekmek yerine tam buğday unundan yapılmış ekmek tüketmeniz ve meyve tüketimini arttırmanız yeterli olacaktır.

Su içmeyi sakın unutmayın. Düğün öncesi bu yoğun ve dengesiz dönemde yeterli su içmek doping etkisi gösterir.

Tuz tüketiminde aşırıya kaçmayın. Gereğinden fazla tuz tüketimi tansiyonunuzun yükselmesine ve ödem seviyenizin artmasına neden olabilir.

Gelin Diyeti için Örnek Düğün Günü Menüsü

Sabah  uyanınca bir saat içinde kahvaltı yapmalısınız. Kahvaltıdan önce 1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı da soğuk su için.

Kahvaltı

• 1 su bardağı süt
• 1 dilim peynir
• 1 dilim ekmek
• Bol yeşillik ve çiğ sebze

Ara Öğün

• 1 adet kabuklu elma

Öğle

• 1 avucunuzun büyüklüğü kadar ızgara veya haşlanmış et
• 1 avuç dolusu makarna veya bulgur pilavı
• Yoğurt veya ayran
• Sınırsız salata (az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

• 1-2 adet taze meyve
• 1 avuç yağlı kuruyemiş (fındık, fıstık, badem, ceviz)

Akşam

• 1 tabak sebze yemeği
• 3-4 yemek kaşığı haşlanmış buğday
• 1 su bardağı yoğurt
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
• 1200-1400 kal içeren bu diyet, düğün öncesi dönemi maksimum verimlilikte geçirmenizi sağlayacağı gibi kilo vermenize de yardımcı olur.