Ödem Çözüp Yağ Yaktıran 7 Günlük Diyet Listesi

Günlük hayat ve beslenme düzeni içinde yapılan bazı hatalar dolaşım bozukluğuna ve bağlı olarak vücutta ödem birikmesine neden oluyor. Vücudunuzda şişkinliğe neden olarak rahatsızlık veren ve tartılarla aranızı bozan ödemden kurtulurken kilo da vermek istiyorsanız bu diyet listesi tam size göre…

Ödem Çözüp Yağ Yaktıran Diyet Listesi – 1.Gün

1.400 kalori

Sabah Uyanınca: 2 su bardağı ılık su

Kahvaltı:

• 1 bardak şekersiz, açık, taze limon ilaveli siyah çay
• 1 adet yumurta
• 1 dilim beyaz  peynir
• 1 dilim tam tahıllı ekmek
• Bol domates, salatalık

Ara Öğün: 1 elma

Öğlen:

• 1 tabak zeytinyağlı pırasa
• 1 dilim tahıllı ekmek
• 1 su bardağı yoğurt
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün: 1 su bardağı süt, 30-40gr bitter çikolata

Akşam:

• 1 adet orta boy ızgara balık
• Bol rokalı salata (az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün: 1 avuç badem, fındık, ceviz karışımı.

Ödem Çözüp Yağ Yaktıran Diyet Listesi – 2.Gün

1.335 kalori

Sabah Uyanınca: 2 su bardağı ılık su

Kahvaltı:

• 1 bardak şekersiz, açık, taze limon ilaveli siyah çay
• 4 yemek kaşığı lor peyniri
• 1-2 dilim tam tahıllı ekmek
• 4-5 adet zeytin
• 1 avuç maydanoz yaprağı

Ara Öğün: 1 su bardağı süt

Öğlen:

• 1 tabak piyaz
• 4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı
• 1 su bardağı yoğurt
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün: 1 adet elma, 1 avuç ceviz.

Akşam:

• 1 dilim ızgara biftek
• Bol mevsim salata

Ara Öğün: 1 avuç badem.

Ödem Çözüp Yağ Yaktıran Diyet Listesi – 3.Gün

1.360 kalori

Sabah Uyanınca: 2 su bardağı ılık su

Kahvaltı:

• 1 su bardağı süt
• 4-5 yemek kaşığı müsli ve yulaf ezmesi karışımı
• 4-5 adet tam ceviz

Ara Öğün: 1 adet kivi

Öğlen:

• 3-4 adet köfte
• 1 dilim tam tahıllı ekmek
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli).

Ara Öğün: 1 dilim peynir, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 mandalina

Akşam:

• 1 adet orta boy balık
• 1 adet haşlanmış veya ızgara orta boy patates
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli).

Ara Öğün: Bol salatalık (dilerseniz çok az tuz serpebilirsiniz).

Ödem Çözüp Yağ Yaktıran Diyet Listesi – 4.Gün

1.395 kalori

Sabah Uyanınca: 2 su bardağı ılık su

Kahvaltı:

• 1 bardak şekersiz, açık, taze limon ilaveli siyah çay
• 3 yemek kaşığı kadar tulum peyniri
• 3-4 adet zeytin
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• Bol çiğ sebze (taze kekik ilaveli).

Ara Öğün: 1 elma

Öğlen:

• 1 tabak sebzeli kıymalı makarna
• 1 kase cacık (bol naneli)

Ara Öğün: 1 su bardağı latte

Akşam:

• 1 tabak zeytinyağlı brokoli
• 1 su bardağı yoğurt
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli).

Ara Öğün: 3 halka ananas

Ödem Çözüp Yağ Yaktıran Diyet Listesi – 5.Gün

1.345 kalori

Sabah Uyanınca: 2 su bardağı ılık su

Kahvaltı:

• 1 bardak şekersiz, açık, taze limon ilaveli siyah çay
• 1 adet yumurta ve 1 dilim peynir ile omlet (maydanoz ilaveli)
• 2 dilim tam tahıllı ekmek
• 8-10 adet zeytin
• Bol domates, salatalık.

Ara Öğün: 1 adet portakal

Öğlen:

• 1 tabak zeytinyağlı kereviz
• 2-3 yemek kaşığı bulgur pilavı
• 1 su bardağı yoğurt
• Bol salata (az  zeytinyağlı).

Ara Öğün: 1 dilim peynir, 1 dilim tam tahıllı ekmek

Akşam:

• 1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli).

Ara Öğün: 1 bardak yoğurt

Ödem Çözüp Yağ Yaktıran Diyet Listesi – 6.Gün

1.345 kalori

Sabah Uyanınca: 2 su bardağı ılık su

Kahvaltı:

• 1 dilim tam tahıllı ekmek
• 2 dilim beyaz peynir

Ara Öğün: 1 su bardağı ayran, 1 elma

Öğlen:

• 1 tabak yeşil mercimek yemeği
• 4-5 kaşık bulgur pilavı
• 1 kase cacık (bol naneli)
• Bol salata (az  zeytinyağlı).

Ara Öğün: 1 adet küçük muz, 1 avuç badem

Akşam:

• Bol biberli, bol domatesli 1 yumurtadan yapılmış menemen
• 2 dilim tam tahıllı ekmek
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli).

Ara Öğün: 3-4 adet tam ceviz.

Ödem Çözüp Yağ Yaktıran Diyet Listesi – 7.Gün

1.335 kalori

Sabah Uyanınca: 2 su bardağı ılık su

Kahvaltı:

• 1 bardak şekersiz, açık, taze limon ilaveli siyah çay
• 2 dilim tam tahıllı ekmek
• 1 dilim peynir
• 1 yemek kaşığı kadar tahin-pekmez karışımı
• 1 avuç maydanoz

Ara Öğün: 2 mandalina

Öğlen:

• 3-4 adet köfte
• 1 dilim tam tahıllı ekmek
• Bol salata (az  zeytinyağlı).

Ara Öğün: 1 su bardağı kefir

Akşam:

• 1 adet orta boy balık
• 1 dilim tam tahıllı ekmek
• Bol salata (az zeytinyağı ilaveli).

Ara Öğün: 1 kase nar

Afiyet olsun…

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan