Diyetisyen Nil Şahin Gürhan

0530 499 84 22  |   info@nildiyet.com
HealthFlex
×
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
    • Nil Diyet
    • Diyetisyen Nil Şahin Gürhan
    • Vizyonumuz & Misyonumuz
  • Hizmetlerimiz
  • Nil’in Köşesi
    • Makaleler
    • Yemek Tarifleri
    • Sık Sorulan Sorular
  • Online Diyet
  • Basın
    • Yazılı Basın
    • Görsel Basın
  • İletişim

Ramazan Ayında Susuzluğa Dikkat

Ramazanda yeterli miktarda su tüketmek için çaba harcamak gerekiyor

Ramazan Ayında Susuzluğa Dikkat
Nisan 26, 2020AdminSağlıklı BeslenmeDiyetisyenoruçluyken susamamak içinRamazan ÖnerileriRamazanda su tüketimiSu içmenin önemi

Bir yetişkinin günde 10 ila 15 su bardağı su içmesi gerektiğini belirten Diyetisyen Nil Şahin Gürhan, su içme süresinin kısaldığı ramazan ayına dikkat çekiyor ramazanda su tüketimi için çaba harcanmasını öneriyor. Ramazan ayında günde en az 8 su bardağı su içilmesi ve iftar ile sahur arasındaki zaman diliminin iyi değerlendirilmesi gerektiğini vurgulayan diyetisyen, “Ülkemizde Ramazan ayında en sık tüketilen içecekler; çay, kahve ve asitli içeceklerdir. Fakat bu içecekler kafein içerikleri nedeniyle vücuttan su atımına yol açar. Bunlar, su yerine düşünülmemeli, mümkün olan en az ölçüde tüketilmelidir. Su kaybına engel olan içecekler ise; ayran, taze sıkılmış meyve suları, taze limonata ve doğal maden sularıdır.” diyor. Diyetisyen Nil Şahin Gürhan, ramazan ayını sağlıklı bir şekilde tamamlayabilmek için hangi içeceğin, ne zaman ve ne kadar tüketilmesi gerektiği konusunda ise şunları aktarıyor;

Ramazanda Su Tüketimi ve Hangi İçecekler Ne Kadar Tüketilmeli

Ramazanda Su Tüketimi

İftardan sahura kadar olan zaman diliminde yavaş yavaş, en az 8 su bardağı olacak şekilde su içilmelidir. Uzun açlık döneminden sonra su içmek midenizi bulandırıyor ise limon suyu ile suyunuzu lezzetli hale getirebilirsiniz.

Ramazanda Taze Sıkılmış Meyve Suları ve Taze Limonata Tüketimi

Yeterli miktarda su içemeyenler günde 100-200 mililitre yani 1-2 çay bardağı kadar taze sıkılmış meyve suları tüketebilirler. Günlük boş enerji alımını arttırmak adına şeker hiç ilave edilmemelidir. Fakat taze meyve sularının bile su kadar etkili ve taze meylerden daha sağlıklı olmadığını unutmayın…

Ramazanda Ayran Tüketimi

Sudan sonra tercih edebileceğiniz en sağlıklı içecektir. Gün boyunca açlık nedeniyle düşen tansiyonunuzu dengelemek adına içine bir miktar tuz ekleyebilirsiniz. Her iki su bardağı ayranın, 1 su bardağı süt-yoğurt kadar enerji içerdiğini unutmayın.

Ramazanda Doğal Maden Suyu Tüketimi

Su yerine geçebilecek bir diğer içecek de doğal maden suyudur. İçerdiği mineraller ile ramazan döneminde mineral ihtiyacımızı sağlamakta da yardımcı olur. Günde 1 adet doğal maden suyu içilebilir. Asit içeriği nedeniyle aç karnına içilmemesi ve mide sorunları olanlar tarafından tüketilmemesi gerekir. Ayrıca yüksek tansiyon hastaları da doğal maden suyu içmemelidir, çünkü bu içeceklerin sodyum içerikleri yüksektir.

Çay Harareti Alır

Ülkemizde yaygın olarak tüketilen çay, tüketim miktarı ve hazırlanma şekli konusunda dikkat gerektiren bir içecektir. Günde 4-5 kupadan fazla çay içilmemesi gerekir. Çünkü kafein içeriği nedeniyle vücuttan su atımını arttırır. Çay yemeklerden hemen sonra değil, en az 45 dakika sonra açık ve limonlu olarak tüketilmelidir. Yeşil çayın antioksidan içeriği siyah çaya göre daha fazla olduğundan yeşil çayı da tercih edebilirsiniz.

Ramazanda Kahve Tüketimine Dikkat

Yemeklerden sonra en sık tüketilen içeceklerden birisi de kahvedir. Günde 4 kupa kahve önerilen maksimum günlük kafein alımına eş miktarda kafein içerir. Koyu kahveler uzun süren açlık nedeniyle yorulmuş olan mideyi rahatsız edebileceğinden ve kalp çarpıntılarına neden olabileceğinden dolayı tercih edilmemelidir.

Susuzluktan Korunmak için;

  • Her gün en az 8 bardak su içmeye dikkat edin.
  • Spor yapacaksanız iftardan sonra yapın.
  • Sıcak havalarda dış mekânlarda bulunmak zorundaysanız daha fazla sıvı kaybedersiniz. Bu yüzden kaybettiğiniz sıvıyı geri kazanmak için daha fazla su içtiğinizden emin olun.
  • Susuzluk hissini arttıracağından acı ve baharatlı yiyecekleri özellikle sahurda tüketmeyin.
  • Salata ve yemeklerinize fazla tuz eklemeyin. Aynı şekilde vücudun su ihtiyacını artıracağından turşu, kuruyemiş gibi tuzlu besinleri iftarda az miktarda tüketin.
  • Taze meyve ve sebze suyu posa kaynağıdır; sindirim sisteminde kalarak susuzluğu azaltırlar.
  • Öğünlerde tek seferde aşırı miktarda su içmemeye özen gösterin. Bunun yerine içmeniz gereken su miktarının öğünleriniz arasında bölüştürün.
  • Orucunuzu soğuk suyla bozmak susuzluk hissini gidermez ancak kan damarlarınızın daralmasına ve hazımsızlığa neden olur. Bu yüzden oda sıcaklığında veya hafif soğuk suyla orucunuzu açın.

 

Sağlıklı, mutlu ve hayırlı Ramazanlar.

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan

İlginizi Çekebilecek Diğer Ramazan Önerileri

Uraz Kaygılaroğlu: “İki yılda 140 kilodan 80 kiloya indim.”

Nasıl zayıfladığını öğrenmek için tıklayın

Ara

Sağlıklı Beslenme

  • Sağlıklı Oruç İçin Sahur
  • Ramazan Ayında Susuzluğa Dikkat
  • Ramazan Pidesi Çabuk Acıkmaya Sebep Oluyor
  • Diyetisyen Nil Şahin Gürhan’dan Ramazan Önerileri
  • Yazın Kilo Vermek

Nil’in Mutfağı

  • Yılbaşı Detoksu Çorba Tarifi
  • Patatesli Salata Tarifi
  • Kırmızıbiber Çorbası Tarifi
  • Aşure Yemeden Aşure Ayını Geçirmeyelim
  • Nil’in Mutfağından Yeşil Mercimek Salatası

Yazılı Basın

  • Ramazan Pidesi Çabuk Acıkmaya Sebep Oluyor Nis 25
  • Greyfurt Zayıflatır mı? Nis 16
  • Korona Günlerinde Kendimizi Bırakmayalım Nis 4
  • Sonbahar Detoksu ve 7 Günlük Diyet Listesi Mar 26
  • Kışın Metabolizmayı Hızlandırma Yöntemleri ile Fazla Kilolardan Kurtulmak Mümkün Oca 28

Nil ŞAHİN GÜRHAN’ın Diyetisyen (Beslenme ve Diyet Uzmanı) olarak amacı, beslenme bilimini bilimsel gerçekler doğrultusunda insanlara öğreterek hayatlarının içinde doğal olarak yer almasını sağlamaktır. Çünkü sağlıklı beslenme, ömür boyu sürdürülmesi gereken doğal bir alışkanlıktır.

0530 499 84 22

info@nildiyet.com

Adresimiz

Nil Diyet Anadolu Yakası 

Bağdat Caddesi, Saffet Apt. No:369 Kat:1 D:3
Şaşkınbakkal – İSTANBUL
Tel: 
(0216) 348 73 15

Makaleler

  • Sağlıklı Oruç İçin Sahur Nis 29

  • Ramazan Ayında Susuzluğa Dikkat Nis 26

  • Ramazan Pidesi Çabuk Acıkmaya Sebep Oluyor Nis 25

  • Diyetisyen Nil Şahin Gürhan’dan Ramazan Önerileri Nis 24

Yemek Tarifleri

  • Yılbaşı Detoksu Çorba Tarifi Oca 1

  • Patatesli Salata Tarifi Eki 11

  • Kırmızıbiber Çorbası Tarifi Eyl 28

  • Aşure Yemeden Aşure Ayını Geçirmeyelim Eyl 21

Nil Diyet ©2021 Tüm Hakları Saklıdır
Web Tasarım Genius Teknoloji Danışmanlık