Sağlıklı Beslenerek Hızlı Kilo Verebilirsiniz

Hangi mevsimde olursak olalım, fazla kiloların verdiği rahatsızlıklar kendini hissettirmeye devam eder. Bu durumdan da bir an önce kurtulmak isteriz. Hızlı kilo vermek için kendini aç bırakmak uzun vadede kalıcı sıkıntılara neden olur. Sağlıklı beslenme alışkanlığı edinerek, fazla kilolardan kalıcı ve hızlı bir şekilde kurtulmak mümkün.

Sağlıklı hızlı kilo vermek için;

1. Kararlı ve disiplinli başlayın: Kilo verme sürecinde en baştan itibaren kararlı ve disiplinli olun.

2. Rehberinizi doğru seçin: Kilo verme yolculuğunda en doğru rehber diyetisyendir. Bu konuda eğitimli bilimsel söylemlere kulak verin. Seçici ve dikkatli olun. Sizin özelinize ve sağlık durumunuza en uygun, en sağlıklı beslenme programınızı diyetisyeninizle birlikte siz hazırlayabilirsiniz.

3. Kilo vermeyi doğru konumlandırın, gardınızı doğru alın: Kilo vermeyi önemseyin, sağlığınız ve görümününüz için fazla kilolarınızı vermeyi amaç edinin, ancak bu durumu abartıp, kilolarınızı hayatınızın merkezine getirmeyin.

4. Temel besin gruplarını öğrenin: Beslenme bilimde besinler temelde 6 ana grupta sınıflandırılır.  Bu altı ana besin grubunu her gün tüketmek, sağlıklı beslenmenin en temel formülüdür. Ana besin grupları; 1-süt ve süt ürünleri, 2- et ve et ürünleri, 3- ekmek, pirinç, makarna gibi tahıl ürünleri, 4- sebzeler, 5- meyveler, 6- yağlar ve yağlı tohumlar olarak tanımlanır.

5. Öğünlere önem verin, az ve sık beslenin: Böylece kan şekeriniz dengeli, metabolizma hızınız yüksek, gün boyu tok olursunuz.

6. Su için: Su metabolizmanızın çalışmasında kilit rol oynar. Günde 8–15 su bardağı su içmelisiniz.

7. Öğle ve akşam yemekleri birbirini tamamlasın: Birinde et diğerinde sebze yemeği ağırlıklı beslenin.

8. Süt, yoğurt, ayran, kefire önem verin: Bu grup besinlerden her gün 2-3 bardağı tüketin.

9. Tam tahıllardan vazgeçmeyin: Rafine edilmemiş kaliteli tahıllar beslenmemizin temelidir. İçerdikleri posa nedeni ile en sağlıklı tahıl grubunu oluşturur. Beyaz ekmek yerine tam tahıl ekmeklerini, beyaz pirinç yerine kahverengi pirinci tercih etmeniz yaşam kalitenizi yükseltmekle kalmaz, kilo kontrolünde de sürekli bir başarı sağlar.

10. Ana öğünlerinize çiğ sebze ilave edin: Çeşit çeşit salatalar yapabilirsiniz. Çiğ sebzeler içerdikleri vitaminler, mineraller ve antioksidanlar ile beslenmemizde çok önemli bir yere sahiptir.

11. Vazgeçilmez tatlınız taze mevsim meyveleri olsun: Yemek yedikten sonra veya ara öğünlerde fındık, fıstık, badem ile taze meyve tüketmek tatlı ihtiyacını karşılar ve beslenmenizin sağlık değerini yükseltir. Metabolizmanızı hızlandırır.

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan