Diyetisyen Nil Şahin Gürhan

0530 499 84 22  |   info@nildiyet.com
HealthFlex
×
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
    • Nil Diyet
    • Diyetisyen Nil Şahin Gürhan
    • Vizyonumuz & Misyonumuz
    • Başarı Hikayeleri
  • Hizmetlerimiz
  • Nil’in Köşesi
    • Makaleler
    • Yemek Tarifleri
    • Sık Sorulan Sorular
  • Online Diyet
  • Basın
    • Yazılı Basın
    • Görsel Basın
  • İletişim

Sonbahar Detoksu ve 7 Günlük Diyet Listesi

Havaların serinlemesiyle birlikte sonbahar detoksu yaparak bahara merhaba, fazla kilolara elveda demeye hazır mısınız?

Sonbahar Detoksu ve 7 Günlük Diyet Listesi
Mart 26, 2020AdminSağlıklı BeslenmeYazılı Basın7 günlük diyet7 günlük diyet listesi7 günlük kolay diyet7 günlük sağlıklı diyetDetoksDiyet ListesiDiyetisyenSonbahar detoksu

Yaz Kilolarından Kolayca Kurtulun

Yaz boyu uzun günlerde daha fazla dışarıda vakit geçirildi, sosyalleşildi ve besleme düzeni şaştı. Bunlar da tartıda fazla kilo olarak karşımıza çıktı. Sonbaharın ilk ayları sıcak günlerin telafisini yapmak ve sonbahar detoksu için en idaali.

Yaz mevsimi boyunca güneş, deniz, kumsal, tatil derken düzenimiz iyice karıştı. Fazla kiloların ucu kaçtı. Havaların serinlemesiyle birlikte sonbahar detoksu ile bahara merhaba, fazla kilolara elveda demeye hazır mısınız?

Sonbaharın ilk aylarında beslenme ve egzersiz rutininde yapacağınız küçük değişikliklerle yaz kilolarını kolayca gönderebilirsiniz.

Susamadan Su İçin

Yaz aylarında aşırı sıcaklarda belki de hemen susuyordunuz ancak havaların serinlemesi su ihtiyacınızı gölgeleyebilir. Günlük su ihtiyacınız; en az 2-3 litre=10-15 su bardağıdır. Suyunuza değişik bitkiler ve karışımlar koymaktan kaçının. En iyi detoks temiz su ile sağlanır.

Başta su tüketimini arttırmak olmak üzere yaz kilolarından hızla kurtulmak için yapılması gerenler;

Günde 5-6 öğün beslenin. Az az ve sık sık beslenin, sürekli bir şeyler yiyor pozisyonunda olmaktan çekinmeyin.

Her gün 2-3 su bardağı süt veya yoğurt olarak kalsiyum grubu yiyeceklerden yemeyi görev edinin. Bu görevden asla vazgeçmeyin.

Öğün aralarının 2-3 saat olmasına dikkat edin.

Öğün atlamadan beslenme alışkanlığı kazanın.

Sabah, öğlen, akşam ana öğünlerinizde temel besin grubu yiyecekleri tamamlayın.

Ara Öğünlerde Sağlıklı Atıştırmalıklar Tercih Edin

Haftada 2-3 kez kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek) yemeği yiyin.

Haftada 2-3 kez ızgara balık tüketin.

Çay kahve tüketiminde aşırıya kaçmayın. Günde maksimum 4 kupa çay ve kahve tüketin.

C Vitaminini Yeterli Ve Düzenli Tüketmeyi İhmal Etmeyin

Bahar mevsiminde tüketimine en çok dikkat etmemiz gereken vitamin C vitaminidir. Yemeklerinizde C vitamininden zengin olan yeşilbiber, kuşburnu, maydanoz gibi besinleri ve C vitamininin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her zaman yiyin.

Hareketten Ödün Vermeyin!

Sağlıklı ve düzenli egzersiz yaparsanız; kilo kontrolünüz kolaylaştığı gibi kemik ve kas kuvvetiniz artar, kalp damar sağlığınız korunur, enerjik ve daha mutlu olmanız kolaylaşır.

Ancak sağlıklı egzersiz için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunuyor. Eğer belirli bir disiplinde ve belirli bir düzende spor yapmak istiyorsanız başlamadan önce doktorunuz ile görüşün, onay ve limit bilgileri alın. Spora yeni başladığınızda kendinizi ilk seansta çok yormayın. Ağrılığını, süresini ve şiddetini adım adım arttırın. Isınmadan yapılan sporlar, kas yırtılmalarına, incinmelerine ve yaralanmalara neden olabiliyor. Bu nedenle spora mutlaka ısınma hareketleri ile başlayın.

Yüzme tüm kas gruplarını çalıştıran bir egzersiz türü. İmkanınız varsa, sonbahar-kış mevsiminde de yüzün. Eğer spor yapma olanağınız yoksa her gün, gün içinde bir şekilde, en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yapmalısınız. Orta tempo, nefes nefese kalmadan, zorlanmadan yürürken konuşabiliyor hızda olan yürüyüştür.

Vücudunuz spora alıştığında aynı tempoda ve aynı sürede yapılan egzersiz sizi daha az zorlamaya başlıyor. Çünkü artan kas kitleniz sayesinde hareketi daha kolay yapıyor, tüm gün boyunca da harcadığınız enerji miktarını arttırmış oluyorsunuz.

Eğer hiçbir şekilde spor yapmaya vakit ayıramıyorsanız adımlarınızı saymayı deneyin. Günde 10.000 adımı yakalamaya çalışın. Adımlarınızı saymak için cep telefonunuzdaki uygulamaları kullanabilirsiniz.

Bunlardan Kaçının!

Sonbahar rehavetine kapılmayın,

İştahınıza yenilmeyin,

Kendinizi kapalı ortamlara hapsedip hareketsiz kalmayın,

Besin tüketimi konusunda iç dürtüleri ve ısrarları dinlemeyin,

En önemlisi de fazla kiloları takıntı haline getirmeyin.

Sonbahar Detoksu için 1 Haftalık Diyet Listesi 

Pazartesi

Kahvaltıdan Önce: 1 bardak ılık su + 1 bardak biraz soğuk su

Kahvaltı

  • 1 adet yumurta
  • 1 dilim peynir
  • 1-2 dilim tam tahıl ekmeği
  • Bol çiğ sebze

Kuşluk: 1 adet elma

Öğle

  • 1 tabak etli kuru fasulye
  • 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • 1 kase yoğurt
  • Bol salata (zeytinyağı ilaveli)

İkindi: 1 avuç fındık

Akşam

  • Izgara ya da buğulama balık
  • 1 adet fırında veya haşlanmış patates
  • Bol salata (zeytinyağı ilaveli)

Gece: 1 su bardağı kefir

Sonbahar Detoksu için 1 Haftalık Diyet Listesi- Salı

Kahvaltıdan Önce: 1 bardak ılık su + 1 bardak biraz soğuk su

Kahvaltı

  • 2 dilim peynir
  • 2 dilim tam tahıl ekmeği ile tost
  • Bol çiğ sebze

Kuşluk: 1 adet kivi

Öğle

  • Biftek
  • Bol salata (zeytinyağı ilaveli)
  • İkindi: 1 avuç badem

Akşam

  • Zeytinyağlı taze fasulye
  • 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • Cacık
  • Bol salata (zeytinyağı ilaveli)

Gece: 1 su bardağı kefir

Sonbahar Detoksu için 1 Haftalık Diyet Listesi – Çarşamba

Kahvaltıdan Önce: 1 bardak ılık su + 1 bardak biraz soğuk su

Kahvaltı

  • 1 adet yumurta
  • 1 dilim peynir
  • 1 dilim tam tahıl ekmeği
  • Bol çiğ sebze

Kuşluk: 3 halka ananas

Öğle

  • Zeytinyağlı kabak dolması
  • 3-4 yemek kaşığı makarna
  • 1 kase yoğurt
  • Bol salata (zeytinyağı ilaveli)

İkindi: 1 avuç ceviz

Akşam

  • Bol soğanlı et sote
  • 1 dilim ekmek
  • Bol salata (zeytinyağı ilaveli)

Gece: 1 su bardağı kefir

Sonbahar Detoksu için 1 Haftalık Diyet Listesi – Perşembe

Kahvaltıdan Önce: 1 bardak ılık su + 1 bardak biraz soğuk su

Kahvaltı

  • 2 dilim peynir
  • 1 dilim tam tahıl ekmeği
  • Bol çiğ sebze

Kuşluk: 1 adet taze incir, 2 adet tam ceviz

Öğle

  • Yeşil mercimekli mevsim salata (zeytinyağı ilaveli)

İkindi: 1 dilim peynir, ½ adet sokak simidi

Akşam

  • 3 dilim peynir
  • 3 yemek kaşığı bulgur ilaveli salata (zeytinyağı ilaveli)

Gece: 1 adet orta boy muz, ½ su bardağı kefir

Sonbahar Detoksu için 1 Haftalık Diyet Listesi – Cuma

Kahvaltıdan Önce: 1 bardak ılık su + 1 bardak biraz soğuk su

Kahvaltı

  • 1 adet yumurta
  • 1 dilim peynir ile omlet
  • 2 dilim tam tahıl ekmeği
  • Bol çiğ sebze

Kuşluk: 1 adet elma

Öğle

  • Domates soslu biftek
  • Bol salata (zeytinyağı ilaveli)

İkindi: 1 su bardağı süt, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 3 adet kuru kayısı, 2 adet tam ceviz, toz tarçın serpilmiş

Akşam

  • Fırında bol soğanlı, bol domatesli karnıyarık
  • 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • Bol salata (zeytinyağı ilaveli)

Sonbahar Detoksu için 1 Haftalık Diyet Listesi – Cumartesi

Kahvaltıdan Önce: 1 bardak ılık su + 1 bardak biraz soğuk su

Kahvaltı

  • 2 dilim peynir
  • 2 dilim tam tahıl ekmeği
  • Bol çiğ sebze

Kuşluk: 2 adet kırmızı erik

Öğle

  • 1 tabak kıymalı bezelye
  • 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • 1 su bardağı ayran
  • Bol salata (zeytinyağı ilaveli)

İkindi: 1 avuç antepfıstığı, 15 adet siyah kuru üzüm

Akşam

  • 3 dilim peynirli semizotu salatası
  • Bol salata (zeytinyağı ilaveli)

Gece: 1 su bardağı kefir

Sonbahar Detoksu için 1 Haftalık Diyet Listesi – Pazar

Kahvaltıdan Önce: 1 bardak ılık su + 1 bardak biraz soğuk su

Kahvaltı

  • 1 adet yumurta ile yapılmış bol sebzeli menemen
  • 2 dilim tam tahıl ekmeği
  • Bol çiğ sebze

Kuşluk: 2 adet nektarin

Öğle

  • Fırın biftek
  • Bol salata (zeytinyağı ilaveli)

İkindi: 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek

Akşam

  • Izgara balık
  • 1 adet orta boy ızgara fırında patates
  • Bol salata (zeytinyağı ilaveli)

Gece: 1 su bardağı kefir

 

Afiyet olsun…

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan

İlginizi Çekebilecek Diğer Diyet Listeleri

Uraz Kaygılaroğlu: “İki yılda 140 kilodan 80 kiloya indim.”

Nasıl zayıfladığını öğrenmek için tıklayın

Ara

Sağlıklı Beslenme

  • Sağlıklı Oruç İçin Sahur
  • Ramazan Ayında Susuzluğa Dikkat
  • Ramazan Pidesi Çabuk Acıkmaya Sebep Oluyor
  • Diyetisyen Nil Şahin Gürhan’dan Ramazan Önerileri
  • Yazın Kilo Vermek

Nil’in Mutfağı

  • Yılbaşı Detoksu Çorba Tarifi
  • Patatesli Salata Tarifi
  • Kırmızıbiber Çorbası Tarifi
  • Aşure Yemeden Aşure Ayını Geçirmeyelim
  • Nil’in Mutfağından Yeşil Mercimek Salatası

Yazılı Basın

  • Ramazan Pidesi Çabuk Acıkmaya Sebep Oluyor Nis 25
  • Greyfurt Zayıflatır mı? Nis 16
  • Korona Günlerinde Kendimizi Bırakmayalım Nis 4
  • Sonbahar Detoksu ve 7 Günlük Diyet Listesi Mar 26
  • Kışın Metabolizmayı Hızlandırma Yöntemleri ile Fazla Kilolardan Kurtulmak Mümkün Oca 28

Nil ŞAHİN GÜRHAN’ın Diyetisyen (Beslenme ve Diyet Uzmanı) olarak amacı, beslenme bilimini bilimsel gerçekler doğrultusunda insanlara öğreterek hayatlarının içinde doğal olarak yer almasını sağlamaktır. Çünkü sağlıklı beslenme, ömür boyu sürdürülmesi gereken doğal bir alışkanlıktır.

0530 499 84 22

info@nildiyet.com

Adreslerimiz

Nil Diyet Anadolu Yakası 

Bağdat Caddesi, Saffet Apt. No:369 Kat:1 D:3
Şaşkınbakkal – İSTANBUL
Tel: 
(0216) 348 73 15

Nil Diyet Avrupa Yakası

Teşvikiye Caddesi, Kısmet Apt. No:49 Kat:4 D:6
Nişantaşı – İSTANBUL
Tel: (0212) 247 73 85 – 86

Makaleler

  • Sağlıklı Oruç İçin Sahur Nis 29

  • Ramazan Ayında Susuzluğa Dikkat Nis 26

  • Ramazan Pidesi Çabuk Acıkmaya Sebep Oluyor Nis 25

  • Diyetisyen Nil Şahin Gürhan’dan Ramazan Önerileri Nis 24

Yemek Tarifleri

  • Yılbaşı Detoksu Çorba Tarifi Oca 1

  • Patatesli Salata Tarifi Eki 11

  • Kırmızıbiber Çorbası Tarifi Eyl 28

  • Aşure Yemeden Aşure Ayını Geçirmeyelim Eyl 21

Nil Diyet ©2021 Tüm Hakları Saklıdır
Web Tasarım Genius Teknoloji Danışmanlık