Yeni Yıl Kararları

Yeni Yılda Birinci Kararımız Kilo Vermek

Yeni yıla sayılı günler kaldı… Yeni yıl için yeni kararlar almaya, yeni planlar yapmaya başladık bile. Birinci sırada her yıl olduğu gibi yine kilo verip forma girmeyi hedefliyoruz.

Sonraki yeni yıl kararlarımız;

• Sigarayı bırakma
• Yeni bir şeyler öğrenme, yeni deneyimler edinme
• Daha sağlıklı beslenme
• Borçları ödeme, para biriktirme
• Yeni yerler gezme, değişik yerlere seyahat etme
• Daha az stresli yaşam, daha huzurlu olma
• Daha az alkol tüketme
• Aile ve yakın arkadaşlarla daha fazla vakit geçirme…şeklinde  geleceğe dönük planlarımız ve kararlarımız uzayıp gidiyor.

Sağlıklı Yaşam için Yeni Yıl Beslenme Önerileri

• Sabah uyanınca enerji alalım, güne enerjik başlayalım. Güne zinde başlamak için her sabah kalktığımızda en geç 1 saat içinde kahvaltımızı yapmış olalım.
• Ana öğünlerimiz olsun, sağlam olsun. Öğünlerimizde karbonhidratlar, yağlar ve proteinler hep dengeli olsun. öğünlerimizi düzenleyelim. Onları atlayıp geçiştirip ihmal etmeyelim.
• Ara öğünlerimiz olsun, Uzun süre bir şey yemeden kalmayalım  açlık hem kan şekerimizi hem de enerjimizi motivasyonumuzu düşürür.
• Vitamin- mineral deposu olan meyve ve sebzeler yeni yılda en iyi dostumuz olsun. Hiç bir yiyecekten vazgeçmeyin, hiç bir yiyeceği aşırı tüketmeyin.
• Daha fazla hareket edin. Telefon ve bilgisayar başında, kapalı hareketsiz saatleri azaltın. Yeni yılda metabolizmanızı sporla hızlandırın. Asla aç karınla fiziksel aktiviteye başlamayın.
• Atmosfere çıkın, bol temiz hava alın.
• Güneşten yararlanın. Güneşten optimum seviyede yararlanmak için direk güneş ışığını 15 dakika cildinize gelmesine dikkat edin.
• Yapmayı sevdiğiniz sporlar için zaman ayırın.
• Su için, yeni yılda vücudunuzu susuz bırakmayın. Her gün en az 8- 10 bardak su için, mutlaka yanınızda su bulundurun.

Yemekleriniz ve Sofralarınız Size Özel Olsun 

• Yemeklerinizi mümkün oldukça sevdiklerinizle birlikte yiyin.
• Vakit buldukça kendiniz pişirmeye çalışın.
• Yeni, sağlıklı ve hafif tarifler deneyin. Hazır yiyeceklerle kolaya kaçmayın.
• Kızartma yerine ızgara, fırın ve haşlama yöntemlerini tercih edin.
• Yemeklerinizi baharatlarla süsleyin.
• En önemlisi ise yemekten keyif almak için zaman ayırın, iyi çiğneyin, damak tadına odaklanın.

Yeni yılda daha sağlıklı beslenip, enerjik ve formda olmaya karar vermek, çok güzel. Ancak yıl içinde zaman geçtikçe, yıl eskidikçe, büyük bir hevesle alınan yılın ilk kararları sayılı günler gibi uçup gitmesin. Kararlarınızı bir kenara yazın ve motivasyonunuz için zaman zaman okuyun, motivasyonunuzu düşürmeyin.

Mutlu Yıllar..

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan