Hızlı Kilo Vermek

Kilo vermek istiyoruz ah bir de çok hızlı kilo verme telaşına düşmesek..

Hızlı kilo verme ile ilgili bir çok soru ve talep geldi ve gelmeye devam ediyor. Bunlardan bazıları;

• Acilen zayıflamak istiyorum!
• Çok hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorum!
• Hızlı kilo vermek için neler yapmam gerekiyor?
• Yavaş kilo veriyorum!
• Haftada 2 kilo vermek istiyorum!
• 10 kilo vermek istiyorum, 1 ayda vermem mümkün mü?
• 1 ayda kilolarımdan nasıl kurtulabilirim?
• 1 haftada 5 kilo vermek için diyet?
• Hızlı kilo verme diyeti istiyorum?
• Yavaş kilo verince motivasyonum düşüyor, diyeti bozuyorum!
• Çabuk kilo verme diyeti istiyorum!
• Neden yavaş kilo veriyorum?
• Yaklaşık 3 haftadır çok sıkı diyet yapıyorum, çok az kilo verebildim…

…..

Cevabımı net olarak özetlemek gerekirse;

Fazla kilo ciddi bir sağlık sorunu olmakla birlikte aynı zamanda toplumsal statümüz üzerinde de negatif etki gösteren önemli bir problem. Bu problemden bir an önce kurtulmak istememiz, gayet doğal. Ancak doğal ve bilimsel gerçekleri kabullenmeli ve mantıklı yaklaşmalıyız.

Fazla kilolarımızı vermemiz gerektiği konusunda hepimiz hemfikiriz, ancak bakış açısı ve yöntemler çeşit çeşit…

Kilo vermek ciddi bir iştir. İrade önemli olmakla birlikte sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişikliği başarı üzerinde daha güçlü ve kalıcı etki gösterir.

Her bireyin ne kadar zamanda ne kadar kilo verdiği ve vereceği tamamen kişisel ayrıcalıklara göre değişir. Hepimiz özeliz ve tekiz.

Unutmayın fazla kilolarınız sizin zaman içinde biriktirdiğiniz, enerji depolarınızdır. Vücudunuzun enerji deposunu kullanması ve sonrasında biriktirmemesi için her gün iyi beslenmeli, hareketli olmalısınız. 2- 3 litre su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz…

Sizin bütün alışkanlıklarınız, sağlık durumunuz, genetik yatkınlığınız, yaşam şekliniz gibi bir çok etken göz önüne alınarak uzman bir diyetisyen tarafından sizinle birlikte hazırlanan zayıflama diyet programı, fazla kilo probleminizi çözmenizde ve sağlığınızı geliştirmenizde en doğru seçim olacaktır.

Kilo Vermek İsteyenlere Tavsiyelerim ise;

Az ve sık beslenin

Hem metabolizmanız sürekli canlı olur, yavaşlamaz hem de kan şekeriniz dengede kalır. Metabolizmayı hızlandırmanın en önemli unsuru sık ve az yemek yemektir.

Su için

Su yaşamın başlangıcıdır ve yaşamın devam ettirilmesi için gereklidir. Günde 8-15 bardak su içmelisiniz.

Haftada 2-3 kez balık tüketin

Balık içerdiği omega-3 yağları ile kalp sağlığını korur, bilişsel işlevi güçlendirir, metabolizma hızını yükseltir. Kişinin günlük omega-3 ihtiyacını karşılayabilmesi için haftada 2-3 kez balık tüketmesi gerekir.

Günde 2-3 bardak süt için

Süt besinsel kaynaklar içerisinde en iyi kalsiyum kaynağıdır. Günde 2-3 su bardağı süt ve 1-2 dilim peynir tüketmelisiniz.

Tahılları hayatınızdan çıkartmayın

Sağlıklı bir şekilde yaşam sürdürebilmek için günde 5-7 porsiyon ekmek, pirinç, makarna gibi tahıl ürünlerini tüketmelisiniz.

Tam tahıl tercih edin

Tam tahıl ürünleri içerdikleri posa nedeni ile en sağlıklı tahıl grubunu oluşturur. Beyaz ekmek yerine tam tahıl ekmeklerini, beyaz pirinç yerine kahverengi pirinci tercih etmeniz yaşam kalitenizi yükseltmekle kalmaz, kilo kontrolünde de başarılı olmanızı sağlar.

Haftada 2 kez kuru baklagil tüketin

Kuru baklagiller posa ve B vitamini yönünden zengindir. Kan kolesterolünün ve kan şekerinin de dengelenmesinde etkin rol oynayan bu grup, beslenme düzeninizde haftada 2 defa olmalıdır.

Her gün çiğ sebze tüketin

Çiğ sebzeler içerdikleri vitamin, mineral ve antioksidanlar ile beslenmemizde çok önemli bir yere sahiptir.

Tatlı ihtiyacınızı mevsim meyvelerinden karşılayın

Yemek yedikten sonra veya ara öğünlerde fındık, fıstık, badem ile taze meyve tüketmek tatlı ihtiyacını karşılar ve beslenmenizin sağlık değerini yükseltir. Metabolizmanızın hızlanmasında etkili olur.

Eterin görünür yağlarını yemeyin

Etlerin görünür yağları doymuş yağ ve kolesterolden zengindir. Kalp sağlığını tehdit eder. Kilo vermenizi zorlaştırır, kilo almanıza neden olur.

 

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan