Kilo Verme Takıntısı ile Yapılan Yanlışlar

Siz kilo verme takıntısı ile çabalarken gösterdiğiniz bazı davranış biçimleri aslında daha fazla kilo almanıza neden oluyor.

Gün boyu aç gezerek ya da her gün aynı saatte aynı yemekleri yiyerek; kilo vermek yerine daha çok kilo aldığınızı biliyor musunuz?

Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Nil Şahin Gürhan, bireylerin hayatlarında kilo vermek takıntısı ile yaptıkları 8 davranış biçiminden vazgeçerek aslında aç kalmadan sağlıklı bir şekilde zayıflanabileceğine dikkat çekerek, kilo almaya yol açan davranış biçimlerini açıkladı.

“Sürekli diyet yapıyorum, neredeyse aç dolaşıyorum ama bir türlü kilo veremiyorum” diye yakınanların aslında kilo verme takıntısı ile sergiledikleri bazı davranış biçimlerinden vazgeçerek sağlıklı bir şekilde kilo vermeleri mümkün! Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Nil Şahin Gürhan, kişilerin kilo almasına sebep olan bazı davranış biçimlerinin olduğunu ve ancak bunlardan vazgeçtiklerinde kilo probleminden kurtulabileceklerini vurgulayarak, “Yemek yemeyi seven bir toplumuz ama yediğimiz oranda enerjiyi harcamazsak fazla kilolarımızla birlikte hayat daha da zorlaşıyor. Hemen kilo vermeliyim, yağlardan kurtulmalıyım benzeri kilo verme takıntısı ile sergilenen davranışlar kilo vermekten çok almaya neden oluyor.” şeklinde konuştu.

Kilo Verme Takıntısı ile Yapılan 8 Temel Yanlış

“Acıktıran yiyecekleri ve davranışları hayatınızdan çıkarın, kilolarınızla vedalaşın” diyen Nil Şahin Gürhan, kilo almaya neden olan davranışları açıkladı:

Aç Kalarak Günü Geçirmeye Çabalamak

Açlık, kendimizi aç hissetmek normal bir süreç ve sağlıklı olduğumuzun bir göstergesidir. Açlık hissimiz olmasa yemek yeme isteğimiz de olmaz ve bunun sonucunda beslenme yetersizliğine bağlı birtakım sağlık problemleri yaşarız. Bu yüzden gün içinde kendinizi aç bırakmayın.

Her Gün Aynı Saatte, Aynı Öğünleri Yemeye Çalışmak

“Öğle saatinde işim vardı, yemek yiyemedim, saati kaçtı artık yememeliyim…” gibi kalıplarla öğün atlamak, saatlerce aç kalmak da kilo verme sürecinde yapılan yanlış bir davranış.

Atıştırmalıklardan Kaçınmak

Her zaman istediğimiz yiyecekleri bulamayabiliriz. Ancak uzun süre aç kalmaktansa ara öğünlerde ve yiyemediğimiz öğünlerde küçük ve sağlıklı atıştırmalara açık olun. Böylece metabolizmanızın yavaşlamasını da engellemiş olursunuz.

Sürekli Aç Gezmek

Eğer normalden fazla ve sürekli açlık hissediyorsanız beslenmenizde bazı şeyleri yanlış yapıyorsunuz demektir. İhtiyacımızdan az yemek vücudumuzun az enerji harcamasına yol açar.

Az Yemeye Çalışmak

Kendi kendimize uyguladığımız “Az ye, kilo ver” şeklindeki uygulamalar, sofradan aç olarak kalkmamıza neden olabilir. Öğün saatlerinde tam olarak doygunluğu sağlayamamak diğer öğüne kadar olan süre boyunca aç kalmamıza yol açar. Kan şekerimiz düşer ve bu durumda canımız tatlı isteyebilir. Günün sonunda ve gecenin ilerleyen saatlerinde çoğu zaman bu isteğimize yeniliriz ve ihtiyacımız olandan daha fazlasını yiyebiliriz. Ana öğünlerimizde, besinleri yeterli miktarda dengeli bir şekilde tükettiğimizde hem ihtiyacımız kadar beslenmiş oluruz hem de mide dolgunluğunu sağlarız. Aralarda yapacağımız sağlıklı atıştırmalarla da kan şekeri gün boyunca dengelenmiş olur.

Mideyi Doldurmak İçin Besin Değeri Düşük Gıdalar Yemek

Ana öğünü bir tabak salata ile geçiştirmek, aç kalmamıza neden olabilir. Midemizi hacim olarak dolduran ve içeriği boş gıdalar tüketmek, yeterli enerji vermediği gibi, öğünden kısa bir süre sonra tekrar acıkmanıza neden olur. Besin gruplarının bir arada olduğu, renkli, yeterli ve dengeli bir öğünle hem mide hacminizi doldurarak tokluk hisseder hem de ihtiyacınız olan besin öğelerini karşılayabiliriz.

Yeterli Miktarda Su İçmemek

Beyinde açlık merkezi ile susuzluk merkezi yan yanadır. Susuzluk hissi de bazen açlık hissiyle karıştırılabilir. Bizler çok fazla su tüketmeyen bir toplum olarak, bu his karışıklığını daha sık yaşıyor olabiliriz. Bu nedenle susuzluk hissi oluşmadan bol bol su tüketmeliyiz.

Fazla Çay/Kahve İçmek

Çay ve kahve kafein içeren, günün enerjisini yükselten keyifli içeceklerdir. Aynı zamanda bir takım antioksidanlar içerir. Çay ve kahve abartmadan ölçülü dozlarda tüketilirse; metabolizmamızı hızlandırır, kilo vermemizi kolaylaştırır. Ancak miktarını abartırsak vücudu ve mideyi çok yorar, iştahı gereksiz yere artırır ve kilo almayı kolaylaştırır.

 

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan