Hamilelikte Beslenme: Sağlıklı Atıştırmalıklar
Ne yiyeceğiniz konusunda kafası karışık hamilelerdenseniz, rahatlıkla tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıkları sizin için yazdık.
Hamileler için Sağlıklı Atıştırmalıklar
Beslenme hayatımızın her döneminde en önemli ihtiyaçlarımızdan biri. Hamilelikte beslenme ise oldukça önemli ve etkisi daha yüksek boyutlara ulaşır. Hamile bir anne sağlıklı bebek doğurmak ve rahat hamilelik geçirmek için; sabah, öğlen, akşam ana öğünlerini düzenli tüketmeli, ara öğün olarak besin değeri yüksek sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmelidir.
Bir hamilenin ana öğünleri; karbonhidrat, protein, yağ açısından dengeli, vitamin ve mineraller yönünden yeterli düzeyde olmalıdır. Bunu sağlamak için de ana öğünlerde; et grubu, ekmek grubu, süt-yoğurt grubu, sebze-meyve grubu yiyeceklerin hepsi yer almalıdır. Ana öğünleri destekleyecek şekilde; keyifli, enerji verecek, sağlıklı, doğru atıştırmalıklar çok önemli.
Hamile Bir Anne için Keyifli ve Sağlıklı Atıştırmalıklar
Siyah Kuru Üzüm + Leblebi Karışımı
Birer çay bardağı siyah kuru üzün ve leblebiyi karıştırıp gün içinde istediğiniz zaman tüketin. Besin değeri yüksek olan bu ikili aynı zamanda yüksek mide asidi ve mide yanmalarına karşı da etkili olacaktır.
Fındık + Kuru Üzüm Karışımı
Fındık; yağ astleri ve mineraller, kuru üzüm ise; demir ve flavonoidlerden zengindir ve karışım bebeğin gelişmesine önemli katkıda bulunur.
Ceviz + Elma
Omega-3 zengini ceviz, zinde ve enerjik olmanızı sağlar, bebeğin sinir sistemi ve beyin gelişiminde görevlidir. Elma, içeriğinde bulunan pektin ile şeker dengesini sağlar, mide asidini dengeler.
Peynir + Ekmek + Maydanoz ile Sandviç
Peynir ekmek ikilisi bir de yeşillik ve çiğ sebzeyle karıştırılırsa kan şekeri dengesini uzun süre kontrol eder.
Yoğurt + Mandalina
Yoğurdun içinde dilimlediğiniz mandalina serin ve tatlı bir lezzet verir. Yoğurttaki kalsiyum, temel kalsiyum ihtiyacını karşıladığı gibi aynı zamanda ödemi azaltıp, dolaşımınızı açarak rahat bir hamilelik geçirmenize yardımcı olur. Mandalinadaki folik asit ve C vitamini anne sağlığı ve bebeğin gelişimi için çok değerlidir.
Yoğurt + Yulaf Ezmesi + Ceviz + Kayısı
Yulaf ezmesinin içerdiği lifin yapısı farklı olup sindirim sistemini farklı düzeyde çalıştırır. Böylece hamilelik döneminde oluşması muhtemel sindirim sistemi problemlerine karşı koruyucu etki gösterir.
Kefir + Muz
Probiyotik bakteri zengini kefir, probiyotik lif içeren muz ile birlikte tükettiğinizde bağırsakta daha yüksek faydada etki gösterebilir. Ayrıca bu karışım bağışıklık sistemi için de koruyucu ilaç düzeyinde etkilidir.
Ayran
Az tuz ilave ederek ara öğünlerde içilen ayran, hamileliğe özel oluşabilecek mide yanmaları ve ekşimelerine karşı rahatlatıcı etki gösterir. Tansiyonu dengeler. Ayrıca ayran, hamileyken en önemli minerallerden biri olan kalsiyum ve kaliteli proteinler açısından sağlam bir kaynaktır.
Detaylı bilgi için Hamilelik Döneminde Beslenme Danışmanlığı Hizmetimize göz atabilirsiniz.
Diyetisyen Nil Şahin Gürhan
01.11.2017 / Annelik Sanatı