Çocuklarımız Sömestr Tatilinde Eğlenceli ve Sağlıklı Beslensin
Uzun ve yorucu öğretime küçük bir es verdiğimiz yarıyıl tatili, enerji toplayıp motive olmak için güzel bir fırsat
Sömestr Tatilinde Beslenme
Uzun ve yorucu öğretime küçük bir es verdiğimiz yarıyıl tatili, enerji toplayıp motive olmak için güzel bir fırsat.
Çocuklarımız sömestr tatilinde eğlensin, tatilin keyfini çıkarsın. İstediği yiyecekleri yesin, içsin, sevdikleri ile birlikte aile sofralarında güzel anılar biriktirsin, uyusun, istediği aktiviteleri imkanlarınız doğrultusunda yapabilsin…
Sömestr (yarıyıl) tatilinden biz velilerin beklentileri saymakla bitmez;
- Çocuklarımız ihtiyaçları olan enerjiyi toplayıp dinlensinler
- Yeterli ölçüde uyusunlar, uykularını tam alsınlar
- Bilgisayar oynasınlar ancak sınırsız değil
- Televizyon seyretsinler ancak teslim olmasınlar
- Öğünlerini tam ve zamanında sağlıklı yiyeceklerle tamamlasınlar
- Abur cubur yesinler ancak yemekten sonra kabul edilebilir ölçülerde….
Yarıyıl tatilinde miniklerin istediklerinin de sonu gelmeyebilir;
- Öncelikle çok geç saatlere kadar televizyon seyredebilmek
- Bilgisayar başında uzun saatler kalabilmek,
- Gece geç saatlerde uyumak,
- Sabah geç kalkmak.
- Güzel ve tatlı ve çikolata içeriği yüksek bir kahvaltı
- Gün içinde atıştırmalar yapmak.
- Bol şeker çikolata yemek…
Sömestr Tatilinde eğlenceli aktivitelere paralel eğlenceli beslenmeniz olsun
- Sabah kalktıktan sonra bir saat içinde kahvaltı önemli
- Kahvaltınız çeşitli ve eğlenceli olsun; Yumurtalar, omletler, peynirler, domates, biber, salatalık, maydanoz, ekmek, simit, ceviz, kuru incir, kayısıya ek çikolatalı, tatlı yiyeceklere izin verin.
- Öğlen ve akşam ana yemekler düzenli olsun, yeterli besin elementleri içersin. Karbonhidrat, protein, yağ dengeli olması için; Etli sebzeli ana yemek, pilav makarna ekmek gibi yardımcı yemek, salata ve çiğ sebze gibi vitamin ve lif kaynağı, yemeğin üzerine de sağlıklı tatlı vitamin ve lif kaynağı meyve… olmalı.
- Ana yemeklerde fast food yiyeceklere kontrollü izin var, ancak ilave yiyecek ve içeceklere dikkat edin. Kızartmalar, pizzalar, sandviçler gibi yiyeceklerin yanında, bol salata ve içecek olarak ayran olsun.
- Atıştırmalıklara da izin verin ancak yemekten sonra
Birlikte tatil yapabiliyorsanız;
Çocuğunuzla birlikte tatil yapabiliyorsanız şanslısınız. Özellikle kayak merkezinde tatil yaparken de sağlıklı beslenmeye çalışın. Kayak yaparken yanınıza ara öğün alın. Çocuğunuz ve sizin için kayak sırasında karbonhidrat içeren bir atıştırmalık kas hasarını minimuma indirmek için gerekli. Bu açıdan yanınıza mini sandviç, granola bar gibi atıştırmalıklar almayı ihmal etmeyin. Su en temel içeceğiniz olsun. Özellikle fiziksel aktivite sonrası kaybedilen su ihtiyacınızın karşılanması şart.
Yarıyıl tatilinde çalışıyorsanız;
Yarıyıl tatilinde çocuğunuz tatilde siz çalışıyorsanız. Çocuğunuzun yaşı küçükse yanında bakıcısı ya da akrabanızla birlikte siz işteyken neler yapabileceklerini planlayabilirsiniz. Çocuğunuzun evde eğlenceli aktiviteler, oyunlar, egzersizler yapmasını teşvik edin. Mutfakta eğlenceli yiyecekler hazırlayıp size sürprizler yapmasına imkan tanıyın.
İşte olduğunuz süreçte evi arayıp gününün nasıl geçtiğini neler yediğini ve yaptığını sorun.
Bir gün eğer uygun olursanız sizinle birlikte işe gelmesini sağlayın, birlikte öğlen yemeğine çıkın, öğlen kısa bir yürüyüş yapın.
Diyetisyen Nil Şahin Gürhan