Yaza Giriş İçin Bir Haftalık Detoks ve Diyet Programı

Mevsim değişikliklerinin yoğun yaşandığı bahar mevsimi üzerimizde birçok olumsuz etkiler yapar. İlkbahar mevsiminde de yaza girerken, genellikle kendimizi yorgun, halsiz ve isteksiz hissederiz. Mevsime uygun beslenirsek; doğa ile birlikte vücudumuzda da yenilenme ve canlanma mevsime uygun ve zamanında olabilir ve kendimizi canlı ve enerji dolu hissederiz.

Sağlıklı beslenme ve beslenme sistemimizde yapacağımız ufak değişikliklerden oluşan bahar detoksu ile kendimizi daha canlı ve enerjik hissederiz. Diyetisyen Nil Şahin Gürhan, yaza girme sürecinde bahar yorgunluğunu bahar canlılığına dönüştürecek beslenme tüyolarını bir haftalık diyet programı ile anlatıyor.

Su İçin

Susamasanız da su için. Günde 8-15 su bardağı su kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve mevsim değişikliklerine bağlı oluşabilecek sindirim sistemi problemlerini çözecektir.

C Vitamini Kaynaklarını Yeterli ve Düzenli Tüketmeyi İhmal Etmeyin

Bahar mevsiminde tüketimine en çok dikkat etmemiz gereken vitamin C vitamindir. Yemeklerinizde C vitamininden zengin olan yeşilbiber, kuşburnu, maydanoz gibi besinleri ve C vitamininin kaynağı olan taze mevsim sebze ve meyvelerini sürekli tüketin.

Kafein Tüketiminde Çok Serbest Olmayın

İlkbaharda, havaların ısınmasıyla, günlerin uzaması, gecelerin kısalması ile birlikte içecek ihtiyacı artabilir. Sabah uyanabilmek, gün içerisinde oluşabilecek yorgunluğu yenmek gibi bir çok değişik bahaneyle, çay ve kahve tüketimini kontrol altında tutmalıyız. Bahar yorgunluğu ile savaşmak için aşırı kafein tüketirseniz, kafein aşırı alımına bağlı kalp çarpıntısı ve vücudun su kaybı çok olabilir. Az miktarda kafeinin uyarıcı etkisi olduğu doğrudur fakat abarttığınız zaman faydadan çok zarar getirir.

Yeterli, Dengeli ve Kendi İçinde Düzenli Beslenmeyi Bahar Detoksu ile Pekiştirin

Az az ve sık sık beslenin. Düzensiz beslenme ve uzun süreli açlıklar kan şekerinin dengesiz yükselmesi ve düşmesine neden olur, bahar yorgunluğunu hat safhalara getirir. Günde 6 öğün beslenmeye ve gün içerisinde 4 saatten uzun aç kalmamaya özen gösterin.

Doğal, Yöresel ve Mevsiminde Olan Yiyecekler Tüketin

Yiyecekleri mevsiminde, bulunduğunuz ortamda yetişen yöresel ve katkı maddesi içermeyen doğal olanları tercih edin. Yiyeceklerin içinde bulunan katkı maddelerinin miktarı ve yoğunluğu ölçüsünde sindiriminiz zor olmaktadır.

Doğal Baharatları Sofranızdan Eksik Etmeyin

Mide probleminiz yoksa yemeklerde kırmızı biber ve karabiber kullanmanız metabolizma hızınızı arttırmanın yanında tuz tüketimini azaltmanıza yardımcı olur ve ödem problemi yaşamanızı engeller.

Kıpırdayın

Açık havada en az yarım saatlik orta tempoda yürüyüşler yapın ve oksijen kapasitenizi yükseltin. Gün içinde de olabilecek en yüksek seviyede hareketli olmaya çalışın.

Güneş Görün

Her gün 15 dakika direk güneş ışığına çıkın. Vücudunuz D vitamini üretsin. D vitamini eksikliği yorgunluk ve halsizlik yaptığı gibi, kilo almayı kolaylaştırır, vermeyi de zorlaştırır.

Düzenli ve Yeterli Uyuyun

Düzenli ve yeterli uyumak günü düzenli yaşamanızı kolaylaştırır.

Bir Haftalık Diyet Programı

Kişiye özel diyet programı için bizimle iletişime geçin.

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan

01.05.2018 / 4 Your Eyes