Yaza İnce Girmenin 8 Adımı
Yaza ince girmek isteyenlere diyetisyen tavsiyeleri...
Yaz mevsimi için geri sayım başladı. Özellikle mevsim geçişlerinde hızlı kilo verme telaşı yaşanır. Sağlıklı bir beslenme programını ve hayat disiplinini uygulamaya şimdiden başlamak gerekiyor. Kilo vermede önceliğin karar aşaması olduğunu da hatırlatan Diyetisyen Nil Şahin Gürhan, yaza ince girmek isteyenlere şu tavsiyelerde bulunuyor:
Yaza İnce Girmenin Sekiz Adımı
1- Su İçin
Su yaşamın başlangıcıdır ve yaşamın devam ettirilmesi için gereklidir. Günde 8-15 su bardağı su içmelisiniz.
2- Kırmızı Et Tüketin
Kırmızı et demirin en iyi kaynağıdır. Kanda demir değerinizin düşmesi, hayat enerjinizi düşürür. Bu nedenle haftada en az 1-2 kez kırmızı et tüketin.
3- Etlerin Görünür Yağlarını Yemeyin
Etlerin görünür yağları doymuş yağ ve kolesterolden zengindir. Kalp sağlığını tehdit eder. Kilo vermenizi zorlaştırır, kilo almanıza neden olur.
4- Az ve Sık Beslenin
Hem metabolizmanız sürekli canlı olur, yavaşlamaz hem de kan şekeriniz dengede kalır.
5- Haftada 2-3 Kez Balık Tüketin
Balık içerdiği omega-3 yağları ile kalp sağlığını korur, bilişsel işlevi güçlendirir, metabolizma hızını yükseltir. Kişinin günlük omega-3 ihtiyacını karşılayabilmesi için haftada 2-4 kez balık tüketmesi gerekir.
6- Günde 2-3 Bardak Süt İçin
Süt besinsel kaynaklar içerisinde en iyi kalsiyum kaynağıdır. Günde 2-3 su bardağı süt ve 1-2 dilim peynir tüketmelisiniz.
7- Tahılları Hayatınızdan Çıkartmayın
Sağlıklı bir şekilde yaşam sürdürebilmek için günde 5-7 porsiyon ekmek, pirinç, makarna gibi tahıl ürünleri tüketmelisiniz.
8- Tatlı İhtiyacınızı Mevsim Meyvelerinden Karşılayın
Yemek yedikten sonra veya ara öğünlerde fındık, fıstık, badem ile taze meyve tüketmek tatlı ihtiyacını karşılar ve beslenmenizin sağlık değerini yükseltir. Metabolizmanızın hızlanmasında etkili olur.
Diyetisyen Nil Şahin Gürhan
Meydan Gazetesi / 27.03.2016