Diyet İçin Erkeklere Özel Öneriler
Günümüzde kadın erkek fark etmeksizin fazla kilolar önemli bir sağlık problemi haline geldi. Artık herkes sağlığı için iyi beslenmesi gerektiğini kabul ediyor. Eğitim düzeyinin, bilincin artmasıyla birlikte artık kadınlar gibi erkekler de diyet yapmanın temelinde sağlıklı beslenme olduğunu biliyor.
Dünya genelinde kadınların %35.3’ü, erkeklerin %33.3’ü obezite ile mücadele veriyor. Ülkemizde ise erkeklerin %24’ü kadınların ise %32’si şişman kişilerden oluşuyor. 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre ise Dünya’da da obez kişilerin sayısı 700 milyon civarında. Bu da toplam dünya nüfusunun % 10’unu oluşturuyor. Dünya’da 20’li yaşlardaki kadın ve erkeklerde son 11 yıla baktığımızda obezite derecesi %40 oranında artış göstermiş. Genç nüfus obezite batağına batıyor.
Fazla Kilo Birçok Hastalığı Beraberinde Getiriyor
Erkeklerde göbek bölgesinde oluşan yağlar vücudun çalışma mekanizmasında bir takım bozukluklar oluşturuyor. Kilo miktarı arttıkça problemler de büyüyor. Sağlıklı bir erkeğin vücudunda olması gereken yağ miktarı; %8-15 olmalıdır. % 20’nin üzerinde olan yağ miktarı sağlığını tehdit eder düzeydedir. Sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra kalori kontrolü ve spor ile fazlalıklardan kurtulmak mümkün.
Erkekler kadınlara göre daha kolay kilo veriyor. Erkeklerin metabolizmasının kadınlara göre daha hızlı olduğu bir gerçektir. Ancak bu avantaj bir yanılgıya düşürüp, çok yesem de kilo almam düşüncesi oluşturmasın. Uzun toplantılar, sık seyahatler, iş yemekleri, alkol alımı vb nedenler erkeklerin beslenmesinde çok belirleyici olmaktadır. Sağlıklı ve düzenli beslenme bayanlarda olduğu gibi erkeklerin de hayatının her alanında başarı sağlamada etkin rol oynar.
Erkeklere Özel Beslenme Önerileri
Kariyer Basamaklarında Nefes Nefese Kalmamak için Erkeklere Özel Öneriler
Hayatın her alanında başarıya ulaşmak, ulaşılan başarı seviyesini korumak ve kendi başarı çıtamızı yükseltmek, günümüzün modern yaşam koşullarında herkesin arzusu haline gelmiştir. Ancak bu yarış erkeklerin biraz daha yoğun yaşadığı bir durumdur. Beslenmeniz, enerjik olmanızı, konsantrasyon kapasitenizi, canlılığınızı, dikkat sürenizi ve hafızanızı etkiler. Beslenme sağlığınızı, sağlığınız da başarınızı etkiler. Sosyal yaşamda ve iş yaşamınızda zinde, hareketli, etkileyici bir dış görünüşe sahip olmak ve kariyer basamaklarında; nefes nefese kalmamak için önerilerimize kulak verin. Sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra kalori kontrolü ve spor ile fazlalıklardan kurtulmak mümkün.
Kahvaltı Erkekler için de En Önemli Öğün
Çalışan kişilerin ve özellikle erkeklerin en çok atladığı, önemsemediği, iş yerinde vardıktan sonra sağlıksız ve yetersiz bir besinle (poğaça, simit vb + çay) geçiştirdiği öğünden bahsetmek istiyorum. Modern iş yaşamının koşuşturmacalı temposunda en çok ihmal edilen, öğünler arasında üvey evlat olan öğün kahvaltıdır. Birçok çalışan işe yetişme koşuşturmacası yüzünden kahvaltıyı ihmal ediyor. Ancak burada biraz da ihmalimize mazeret uyduruyoruz. Biraz daha erken kalkarak kendimize güzel bir kahvaltı hazırlayabiliriz. Akşamdan hazırlık yaparak sabah kahvaltı hazırlama sürecini kısaltacak formüller geliştirebiliriz.
Besin Gruplarına Dikkat
Ülkemizde erkekler kadınlara kıyasla daha çok protein ağırlıklı besleniyor. Erkeklere özel beslenme öğünlerinde sabah öğlen akşam öğünlerde mutlaka salata ve çiğ sebze veya sebze yemeği ilave ederek günlük lif ihtiyacını karşılamalı. Ekmek grubu olarak sağlıklı karbonhidrat içeren tam tahıllı yiyecekler tercih etmeli.
Ara Öğünlere Özen Gösterilmeli
Ara öğünlerin, vücut yağının artışını önlemede olan yararının yanı sıra, iş performansına da etkisi vardır. Yoğun iş temposu içinde öğünler arasında kan şekeri düşmeye başlar. Kan şekerinin düşmesine orantılı olarak, konsantrasyonunuz ve dayanıklılığınızda düşme görülecektir. Bu nedenle imkanınız dahilinde küçük ara öğünler yapın. Performansınızla herkesi kendinize özendirin.
Erkeklere özel olarak sabah kahvaltısından sonra ve öğlen yemekten sonra tam süt ile yapılmış kahve veya ayran gibi içecekler içilebilir. Böylece uzun açlık araları vermemiş olur. Kan şeker dengesi sağlanmış, metabolizmasını canlı tutmuş olur.
Günde en az 3 litre su içmeli.
Her gün en az 2 avuç dolusu taze meyve yemeli. Doğal beslenmeli, protein tozu gibi takviyeler kullanmamalı. Protein ihtiyacını doğal kaynaklardan yiyeceklerle sağlamalı.
Erkekler kadınlara kıyasla daha çok alkol tüketir. Yoğun alkol, sigara tüketimi sonucunda vücudun çalışma mekanizması bozulur. Alkol ve sigara tüketimi minimum olmalı.
Erkeklerin fazla kilosu genelde karın bölgesinde birikiyor. Bu da organları yoruyor. Özellikle fazla kilosunu verme aşamasında iken ağır performans sporları yapmamalı. Daha çok yürüyüş, bisiklet, serbest yüzme gibi hafif tempo kardio egzersizler yapmalı. Bel çevresi kalınlığı 102 cm’nin altına geldikten sonra spor şiddetini yavaş yavaş arttırabilir. Bel çevresi kalınlığı 94 cm’nin altına indiğinde sporda daha rahat davranabilir. Açık havada yürüyüş yapmalı. Oksijen vücutta enerji metabolizmasına katılarak solunum sonucu yıkıma uğrar. Açık havada, bol oksijenli ortamda, orta düzeyde yapılacak egzersiz sayesinde vücudun oksijenden maksimum faydalanma kapasitesi artarak metabolizmaya ekstra katkı sağlayacağı bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır.
Diyetisyen Nil Şahin Gürhan