Sağlıklı Kilo Alma Diyeti
Sadece kilolu olmak değil, zayıf olmak da hastalıklara davetiye çıkarıyor. Peki, sağlıklı bir kiloya sahip olmak ve sağlıklı kilo alma diyeti için nasıl beslenmeliyiz?
Çok zayıf olmak sağlığımızı tehdit eden önemli bir sorun. Fazla kilosundan şikâyetçi olan pek çok kişinin özlem duyduğu yiyip yiyip kilo almamak, çok zayıf olup da kilo almak isteyenlerin, kilo alamayanların büyük kâbusu. Oysa sağlıklı vücut ağırlığının altında olmak birçok sağlık ve estetik problemini beraberinde getirir. Çok zayıfsanız çok sık üşürsünüz, çok sık hastalanırsınız. Enerjiniz düşer ve çabuk yorulursunuz. Kıyafetlerinizin içini dolduramamak, önemli bir eksiklik olarak psikolojinizde ve beden algınızda iz bırakır.
Sadece kilolu olmak değil, zayıf olmak da hastalıklara davetiye çıkarıyor. Peki, sağlıklı bir kiloya sahip olmak ve sağlıklı kilo alma diyeti için nasıl beslenmeliyiz?
Sağlıklı Kilo Alma ve Sağlıklı Beslenme için Neler Yapılmalı?
Sürekli ve düzenli su için. Vücudumuzun % 55-60’ını oluşturan su, yaşamımızı devam ettirmemiz için olmazsa olmazımız. Kan dolaşımının sağlanmasında, nefes alıp vermemizde, vücudumuzda oluşan artıkların uzaklaştırılmasında, eklemlerimizin hareketinde ve vücut ısımızın ayarlanmasında son derece önemli olan suyun yeteri miktarda tüketilmesi sağlığımız için gereklidir.
Açık havada yarım, 1 saat arası yürüyüş yapın. Özellikle ağırlık egzersizleri iştah açar ve kas kütlenizi artırır.
Kahvaltıda yumurta, peynir, ekmek, zeytin, tereyağı, domates, salatalık ve bal olsun.
Kek, kurabiye, kremalı tatlı, kızarmış yiyecek tüketmeyin.
Günde 5 öğün beslenin.
Ana öğünlerinizde dengeli ve çeşitli beslenin.
Ana öğünlerin üzerine taze mevsim meyvesi yiyin ki yemeğin besin değerini artırsın.
Küçük ve hafif ara öğünler yapın. Ama ana öğünden kısa bir süre sonra olsun. Ana öğünün hemen öncesi olmasın.
Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Alma Tüyoları
Saatlerce aç kalmayın.
Ağır yağlı ve hamurlu yiyecekler tüketmeyin.
Özellikle bol şekerli ve hamurlu tatlılar yemeyin.
Saatlerce aç kalmayın, yemek yemek için aşırı acıkmayı beklemeyin.
Öğün esnasında yemekle birlikte bol su içmeyin.
Yemek öncesi çay ve kahve içmeyin.
Aşırı sigara tüketmeyin.
Kızarmış ve bol yağlı ağır yiyecekler yiyip sindirim sisteminizi yormayın. Sindirim sisteminizi ve metabolizmanızı ne kadar çok yorarsanız sağlıklı kilo almanız o kadar zor olur.
Diyetisyen Nil Şahin Gürhan
Akşam Cumartesi / 26.08.2017