Diyet Yalanları

Fazla kilolarınızdan kurtulurken doğru kaynaklara, doğru bilgilere yönelin, diyet yalanları ile sağlığınızla oynamayın.

En Sık Duyulan Diyet Yalanları

Akşam 18:00 veya 19:00’dan sonra bir şey yemeyin.

Doğrusu; Önemli olan bütün gün kendi hayat düzeninize ve kendi saatlerinize göre sağlıklı beslenmek

Yemekten sonra meyve yememek, alkole dönüşür, kilo aldırır korkusu.

Doğrusu: Yemeğin üzerine meyve yemek yiyeceklerin besin kalitesini arttırır, şeker dengesini sağlar ve tatlı ihtiyacınızı giderir.

Ne kadar az yersem o kadar çok kilo veririm inancıyla çok düşük kalorili diyetleri uygulamak.

Doğrusu; Yetersiz enerji alımı metabolizmamızın yavaşlamasına neden olur.

Yemekle birlikte su içmekten kaçınmak; mideniz genişler kilo alırım korkusu

Doğrusu: suyu ne zaman isterseniz o zaman içebilirsiniz, önemli olan günde 2- 3 litre suyu tamamlayabilmek.

Sabah aç karnına sirkeli su içmek

Doğrusu: Sabah aç karnına içeceğiniz asit oranı yüksek bu içecek, zaten asit seviyesi bu saatlerde yüksek olan mide sağlığınızı bozabilir, fazla yağlarınıza hiçbir etkisi olmaz.

Bir gün abartılı yemek, sonraki gün ceza olarak aç kalmak, hiçbir şey yememek.

Doğrusu: Fazla kaçırdığınızın ertesi gün en etkili çözüm, sağlıklı ve dengeli zayıflama diyetinizi uygulamak, bol hareket etmek ve bol su içmek olmalıdır.

Kilo verirken spor yaparsam yağların kaslara dönüşeceği korkusuyla hareketsiz yaşamak.

Doğrusu: Kilo verirken sağlık durumunuz ve fazla kilonuzun izin verdiği ölçüde bir aktivite yapmalısınız. Kilonuz azaldıkça, hareketleriniz kolaylaşır, daha yoğun egzersizler yapabilirsiniz.

Mucize yiyeceklere inanmak.

Doğrusu: Hiçbir yiyecek veya ilaç tek başına kilo verdirmez. Kilolarınızı ancak siz yakabilirsiniz. Her gün eksi enerji dengesi oluşturacak şekilde sağlıklı beslenmeli ve hareketli yaşamalısınız.

Diyet Yalanları Yerine Pratik Yöntemler

• Çikolata yerine bitter
• Gazlı içecekler ve meyve suları yerine ayran.
• Tatlı yerine meyve
• Hamurlu ve yağlı tatlılar yerine sütlü tatlılar.
• Mayonez yerine nar ekşisi, sirke ve limon.
• Kızartma yerine ızgara veya tencerede veya fırında pişmiş yemekler.
• Çikolata yerine bitter çikolata veya fındık, badem.
• Cips yerine fıstık, badem, leblebi, patlamış mısır.
• Şeker yerine ceviz, bal
• Börek veya poğaça yerine tost tercih edin.
• Pasta yerine mevsim meyveleriyle yapılmış sütlü kremasız pastalar yapın.

Metabolizmanızı Hızlandırın

Metabolizma hızınızı etkileyen bir çok faktör var ve bu faktörlerden bazıları var ki kontrolü sizin elinizde. Metabolizmanızı hızlandırmak için siz siz olun bunları mutlaka yapın;

• 6-7 öğün beslenin
• Yürüyün, her fırsatta hareketli olun.
• Bol su için; her gün ortalama 3 litre su için.
• Türk kahvesi, siyah cay için. Bitki çayı olarak tercihiniz; günde 1 kere yeşil çay olsun
• Yemeklere kırmızı pul biber ilave edin.

Yemeklerinizde Bu Baharatları Kullanın

• Etli yemeklerde kekik kullanın.
• Gaz yapan yiyeceklerde kimyon
• Salatalara nar ekşisi, taze limon suyu ve zeytinyağı
• Taze sarımsak, soğanı unutmayın.
• Çorbalarda kuru nane, karabiber ve sıcak yemeklerinizde kırmızı yaprak biber

Açlık Krizlerine Yakalanmayın

• Sabah uyanır uyanmaz bir saat içinde kahvaltı yapın
• Yavaş yiyin ve iyi çiğneyin
• Salatalarınızda zeytinyağı kullanın
• Öğünlerde tam buğday ekmeği tercih edin
• Gün içinde 2- 3 saat arayla 6-7 öğün beslenin
• Bol su için

Doğru Diyet Hareketleri Yapın

Günde 3 litre su için, öğün atlamayın. Harcadığınız enerjiyi artırın. Her fırsatta hareket edin. Asitli, alkollü içecekleri azaltmalısınız. Diyeti bozduğunuzda, üzülüp motivasyonunuzu düşürüp diyeti bırakmamalı, kaldığınız yerden devam etmelisiniz.

Kilonuzu Korumak İstiyorsanız Bunları Yapmayın

• Düşük kalorili diyetleri uygulamak
• Az su içmek
• Hareketsiz yaşam
• Yemek seçmek, tek yönlü beslenmek, hep aynı yiyecekleri yemek
• Öğün atlamak
• Ana yemekler yerine sağlıksız atıştırmalar yapmak
• Kontrolsüz ve ölçüsüz yemek.
• Mucize beklentilerle destek ürünleri kullanmak.

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan