Hamilelikte Beslenme

Hem kendi sağlığınız hem de bebeğinizin sağlığı için hamilelikte beslenme alışkanlıklarınızda detoks etkili düzenlemeler yapmanız gerekiyor. Böylece vücudunuz yenilenirken bebeğiniz için de pozitif etkiler sağlarsınız.

Hamilelikte Beslenme Alışkanlıklarınızı Değiştirin

Hamilelik dönemi hayatın en güzel ve en özel dönemlerinden biridir. Ancak şişkinlik, rahatsızlık, huzursuzluk sıkıntılı bir hal olasılığı yüksek bir dönemdir. Vücutta ve ruhta anneliğe hazırlık ve bebeği koruma amaçlı birçok değişiklik meydana gelir. Bu sürenin kendine özel hastalıkları bile vardır. Peki bu kadar özel, önemli ve bir o kadar da zor olan dönemi rahat ve verimli geçirebilmek için neler yapılabilir?

Hamilelikte Detoks Adımları

Gün içinde mümkün olduğunca temiz ve açık havada bulunmalı ve doktorunuzun izin verdiği ölçüde hareketli olmalısınız.

Günde en az 2-3 litre su içmeye özen gösterin. Hassas su dengesini bozmamak ve ödem oluşumunu engellemek için susamadan su içme alışkanlığı kazanmalısınız.

Ayran ve taze sıkılmış meyve suları, su yerine kabul edilebilecek vücudunuzun su oranına destek sağlayacak içeceklerdir. Ayrıca sebze ve meyvelerin yapısındaki su da su ihtiyacını karşılamak da katkı sağlar. Çay, kahve, asitli içecekler ve alkollü içecekler ise sıvı ihtiyacını karşılamaz. Aksine vücuttan su atımını arttırır. Bu nedenle bu tür içeceklerin tüketiminde aşırıya kaçmamak ve susuzluk hissedildiğinde her zaman su tercih edilmelidir.

Gün içinde 10 – 15 dakika direk güneş ışığı görüp D vitamini eksikliğine meydan vermemelisiniz.

Hamile bir anne için en bütün öğünler çok önemlidir. Günde 6 öğün beslenmeli beslenilmeli ve metabolizmayı yavaşlatmamak için dört saatten uzun aç kalmamalı. Ana ve ara öğünlerden oluşan bir beslenme programı çok miktarda besini kısa sürede tüketmemizi de engeller ve böylece, hazımsızlık, gaz ve mide bulantısı gibi sorunlarında önüne geçmemizi sağlar.

Hamilelikte Beslenme Programı

Beslenmenizde; dört ana besin grubu olan et ve çeşitleri, süt ve ürünleri, sebze-meyveler ve tahıl ürünleri her öğünde ihtiyacınızı karşılayacak miktarda olmalı. Vücuda gerekli olan azotun ve aminoasitlerin karşılanması için beslenme programında proteinin yeterli miktarda yer alması çok önemli. Proteinin yetersiz alımı annenin protein depolarının yıkılması ve bebeğin yeterli büyüme ve gelişme çizgisini yakalayamamasıyla sonuçlanır. Gereğinden fazla protein alımı ise anne adayının böbreklerini zorlar ve bazı sağlık sorunlarına neden olabilir. Protein ihtiyacınızı sadece bitkisel protein kaynaklarından karşılamamalı, kaliteli protein kaynakları olan hayvansal ürünlere de beslenmenizde yeteri kadar yer vermelisiniz.

Karbonhidratlar, protein koruyucu özellikleri ve vücutta elzem bazı öğelerin sentezinde kullanıldıklarından ötürü gebelikte de dengeli tüketilmesi gereken besin öğelerindendir. Yetersiz tüketilirse, bebeğin sağlığı olumsuz etkilenir. Besin kalitesi düşük olan basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tercih edin.

Hamilelikte Yağ Tüketimi

Gebelikte yağ tüketimi miktar ve yağın cinsi acısından önemlidir. Gün boyunca yemekler, salatalar ve besinlerin içinde yer alan doğal yağlarla karşılanan yağ ihtiyacı değişik yağ çeşitlerinden dengeli olarak karşılanmalıdır. Doymuş yağlar, hücre membranlarının yapısına katıldığından ve beyin gelişimi açısından önemli olduğundan dolayı, alınması gereken yağ çeşitleridir. Hamilelikte beslenme öğünlerinde doymuş yağ gereksinimi, etler ve sütlerin yapısında doğal olarak bulunan doymuş yağ asitleriyle karşılanabilir. Bu nedenle anne adayları kesinlikle yağı azaltılmış ve/veya yağsız süt ürünlerinden uzak durmalıdır. Yanmış yağlardan uzak durulmalı ve yiyecekler ızgara, haşlama ve fırında gibi sağlıklı pişirme yöntemleri ile pişirilmelidir.

Pozitif Olun, Stresten Uzak Durun

Pozitif olun, stresten uzak durun.

Kesinlikle alkol kullanmayın.

Sigara kullanmayın ve sigara içilen yerlerde bulunmayın.

Detaylı bilgi için Hamilelik Döneminde Beslenme Danışmanlığı Hizmetimize göz atabilirsiniz.

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan

04.11.2017 / Akşam Cumartesi