Diyetisyen Nil Şahin Gürhan

0530 499 84 22  |   info@nildiyet.com
HealthFlex
×
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
    • Nil Diyet
    • Diyetisyen Nil Şahin Gürhan
    • Vizyonumuz & Misyonumuz
  • Hizmetlerimiz
  • Nil’in Köşesi
    • Makaleler
    • Yemek Tarifleri
    • Sık Sorulan Sorular
  • Online Diyet
  • Basın
    • Yazılı Basın
    • Görsel Basın
  • İletişim

Kahvaltının Önemi

Sağlıklı beslenme, diyet ve kilo vermek için kahvaltının önemi tartışılmaz. Kahvaltının dikkat süresi ve konsantrasyon üzerinde çok olumlu etkileri vardır.

Kahvaltının Önemi
Ocak 8, 2020AdminAkşam CumartesiYazılı BasınKahvaltıSağlıklı BeslenmeVitaminYumurta

Kahvaltıya Önem Verin

Gece uyku süresince metabolizmamız dinlenmiş enerji harcaması düşmüş olur. Sabah uyandıktan sonra  enerji harcamaya başlayabilmesi için çok geç kalmadan sağlıklı bir kahvaltı yapmalıyız.

Kahvaltının önemi;

Güne daha enerjik ve verimli başlamanız için olmazsa olmaz bir öğündür.

Fiziksel ve zihinsel gücümüzü en üst düzeye çıkararak gün boyunca yorulmadan çalışmamızı sağlar.

Yoğun tempoda ve stresli çalışanlar için de kahvaltı çok önemlidir.

Dikkat ve konsantrasyon yoğunluğu üzerinde etki göstererek, kriz yönetimini kolaylaştırır, keyifli çalışmamıza fırsat sağlar.

Bağışıklık sisteminde etkili vitamin ve mineralleri barındırdığı için çocuğunuzun kolay hastalanmasını önler.

Sağlıklı Bir Kahvaltı Sofrasının Vazgeçilmezleri

Süt: Yüksek protein, kalsiyum ve fosfor içeriğine sahiptir. Ayrıca A, D, B12 ve riboflavin vitaminlerinden de zengindir. Çocukların kahvaltısında içecek süt olmalıdır. Proteinin tokluk süresi üzerindeki olumlu etkisi ve kalsiyum mineralinin zayıflama üzerindeki etkisi nedeni ile formda kalmak isteyen bireyler için de oldukça idealdir.

Peynir: Süt gibi protein, kalsiyum, fosfor, A, D, B12 ve riboflavinden zengindir. Süte göre enerjisi ve besin öğesi içeriği daha yoğundur. Çeşitlerine göre yağ içeriği değişir. Kahvaltıda 1–2 dilim peynir tüketmek güne iyi başlamanın anahtarı olarak kabul edilebilir.

Yumurta: Anne sütünden sonra en iyi protein kaynağı olarak kabul edilen yumurta oldukça sağlıklı bir kahvaltılıktır. 5-10 dakika kaynadıktan sonra haşlanan yumurta en sağlıklı etkiyi gösterir.

Ceviz: Omega kaynağı olan ceviz, beyin gelişiminde etkilidir. En zengin omega-3 kaynağı olan kuru yemiş cevizdir.

Şarküteri ürünleri: Sucuk, salam, sosis ve pastırma gibi şarküteri ürünleri son zamanlarda kahvaltılarda sıklıkla yer almaya başlamıştır. Etten üretilmiş bu ürünler proteinden zengindirler. Ekmek: Kahvaltı da 1–2 dilim ekmek tüketmek enerji sağlamak açısından son derece önemlidir. Bilinenin aksine kızartılmış ekmeğin kalorisi normal ekmeğe göre az değildir. Bu işlem sırasında ekmek sadece içerisindeki suyu kaybeder.

Mısır gevrekleri: Tahıl ürünü olması dolayısı ile karbonhidrattan ve B vitaminlerinden zengindir. Günümüzde birçok mısır gevreği, vitamin ve minerallerden zenginleştirilmiş olarak piyasaya sunulur. Mısır gevreği satın alacaksanız, ekstra şeker ilave edilmemiş olanları tercih etmelisiniz. Çok sık kullanmayın.

Çiğ mevsim sebzeleri: Domates, salatalık, biber ve maydanoz gibi sebzeler sabah kahvaltılarında sofrayı süslerler. Kahvaltının önemi sebzelerin kahvaltıda tüketilmesiyle daha da artar.

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan

15.12.2018 / Akşam Cumartesi

Uraz Kaygılaroğlu: “İki yılda 140 kilodan 80 kiloya indim.”

Nasıl zayıfladığını öğrenmek için tıklayın

Ara

Sağlıklı Beslenme

  • Sağlıklı Oruç İçin Sahur
  • Ramazan Ayında Susuzluğa Dikkat
  • Ramazan Pidesi Çabuk Acıkmaya Sebep Oluyor
  • Diyetisyen Nil Şahin Gürhan’dan Ramazan Önerileri
  • Yazın Kilo Vermek

Nil’in Mutfağı

  • Yılbaşı Detoksu Çorba Tarifi
  • Patatesli Salata Tarifi
  • Kırmızıbiber Çorbası Tarifi
  • Aşure Yemeden Aşure Ayını Geçirmeyelim
  • Nil’in Mutfağından Yeşil Mercimek Salatası

Yazılı Basın

  • Ramazan Pidesi Çabuk Acıkmaya Sebep Oluyor Nis 25
  • Greyfurt Zayıflatır mı? Nis 16
  • Korona Günlerinde Kendimizi Bırakmayalım Nis 4
  • Sonbahar Detoksu ve 7 Günlük Diyet Listesi Mar 26
  • Kışın Metabolizmayı Hızlandırma Yöntemleri ile Fazla Kilolardan Kurtulmak Mümkün Oca 28

Nil ŞAHİN GÜRHAN’ın Diyetisyen (Beslenme ve Diyet Uzmanı) olarak amacı, beslenme bilimini bilimsel gerçekler doğrultusunda insanlara öğreterek hayatlarının içinde doğal olarak yer almasını sağlamaktır. Çünkü sağlıklı beslenme, ömür boyu sürdürülmesi gereken doğal bir alışkanlıktır.

0530 499 84 22

info@nildiyet.com

Adresimiz

Nil Diyet Anadolu Yakası 

Bağdat Caddesi, Saffet Apt. No:369 Kat:1 D:3
Şaşkınbakkal – İSTANBUL
Tel: 
(0216) 348 73 15

Makaleler

  • Sağlıklı Oruç İçin Sahur Nis 29

  • Ramazan Ayında Susuzluğa Dikkat Nis 26

  • Ramazan Pidesi Çabuk Acıkmaya Sebep Oluyor Nis 25

  • Diyetisyen Nil Şahin Gürhan’dan Ramazan Önerileri Nis 24

Yemek Tarifleri

  • Yılbaşı Detoksu Çorba Tarifi Oca 1

  • Patatesli Salata Tarifi Eki 11

  • Kırmızıbiber Çorbası Tarifi Eyl 28

  • Aşure Yemeden Aşure Ayını Geçirmeyelim Eyl 21

Nil Diyet ©2021 Tüm Hakları Saklıdır
Web Tasarım Genius Teknoloji Danışmanlık