Kilo Vermek için Kestirmeden Gitmeyin
Modaya uyup hızlı kilo vermek için panik yapmayın. Önce yol haritanızı oluşturun, kestirme yollara başvurup sağlığınızı tehlikeye atmayın!
Diyetisyen Nil Şahin Gürhan, son dakika diyetlerine başvurarak hızla kilo vermeye çalışanları uyarıyor:
Modaya uyup hızlı kilo vermek için panik yapmayın. Önce yol haritanızı oluşturun, kestirme yollara başvurup sağlığınızı tehlikeye atmayın!
Kilo vermek için aslında formül belli: Sağlıklı, ölçülü beslenmek ve kendi beslenme düzeninizi oluşturmak, hareket etmek, bol su içmek.
Kilo vermek bir süreçtir. Kilo vermek için sağlıklı bir beslenme programı ve hayat disiplini uygulamalısınız.
Kilo Vermek İsteyenler için Diyetisyen Önerileri;
Az ve Sık Beslenin: Hem metabolizmanız sürekli canlı olur, yavaşlamaz hem de kan şekeriniz dengede kalır.
Su İçin: Su yaşamın başlangıcıdır ve yaşamın devam ettirilmesi için gereklidir. Günde 8-15 su bardağı su içmelisiniz.
Etlerin Görünür Yağlarını Yemeyin: Etlerin görünür yağları doymuş yağ ve kolesterolden zengindir. Kalp sağlığını tehdit eder. Kilo vermenizi zorlaştırır, kilo almanıza neden olur.
Kırmızı Et Tüketin: Kırmızı et demirin en iyi kaynağıdır. Kanda demir değerinin düşmesi hayat enerjinizi düşürür. Bu nedenle haftada en az 1-2 kez kırmızı et tüketin.
Haftada 2-3 Kez Balık Tüketin: Balık içerdiği omega-3 yağları ile kalp sağlığını korur, bilişsel işlevi güçlendirir, metabolizma hızınızı yükseltir.
Günde 2-3 Bardak Süt İçin: Süt besinsel kaynaklar içerisinde en iyi kalsiyum kaynağıdır. Günde 2-3 su bardağı süt ve 1-2 dilim peynir tüketmelisiniz.
Tahılları Hayatınızdan Çıkarmayın: Sağlıklı bir şekilde yaşam sürdürebilmek ve kilo vermek için günde 5-7 porsiyon ekmek, pirinç, makarna gibi tahıl ürünleri tüketmelisiniz. Tahıl ürünlerinde tam tahılı tercih edin. Tam tahıl ürünleri içerdikleri posa nedeni ile sağlıklı tahıl grubunu oluşturur. Beyaz ekmek yerine tam tahıl ekmeklerini, beyaz pirinç yerine kahverengi pirinci tercih etmeniz yaşam kalitenizi yükseltmekle kalmaz, kilo kontrolünde de başarılı olmanızı sağlar.
Haftada 2 Kez Kuru Baklagiller Tüketin: Kuru baklagiller posa ve B vitamini yönünden zengindir. Kan kolesterolünün ve kan şekerinin de dengelenmesinde etkin rol oynayan bu grup, beslenme düzeninizde haftada 2 defa olmalıdır.
Her Gün Çiğ Sebze Tüketin: Çiğ sebzeler içerdikleri vitamin, mineral ve antioksidanlar ile beslenmemizde çok önemli bir yere sahiptir.
Tatlı İhtiyacınızı Mevsim Meyvelerinden Karşılayın: Yemek yedikten sonra veya ara öğünlerde fındık, fıstık, badem ile taze meyve tüketmek tatlı ihtiyacını karşılar ve beslenmenizin sağlık değerini yükseltir. Metabolizmanızın hızlanmasında etkili olur.
Diyetisyen Nil Şahin Gürhan