Sağlıklı Besinler, Güçlü Bünyeler
Çocuğumuzun bünyesini güçlendirmek için ne yapabiliriz? Güçlü bünyeler için güçlü besinler...
Çocuklarının hastalanması, annelerin en büyük kabuslarından biridir. Soğuk havalarda çocuklarımızın direnci bizlerin direncine göre daha fazla düşer. Sağlıklı besinler ile güçlü bünyeler sağlanabilir.
Çocuğumuzun Bünyesini Güçlendirmek İçin Ne Yapabiliriz?
Özellikle okulda salgın söz konusuysa durum çok tehlikeli olur. Çocuğumuzun bünyesi nasıl güçlenecek? Güçlü bünyeler oluşturmak için ne yapabiliriz? Tabi ki öncelikle bunun için besinlerine dikkat etmeliyiz.
Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Nil Şahin Gürhan, çocuğumuzun bünyesini güçlendirecek sağlıklı beslenme yöntemlerini anlattı.
Öncelik Protein Olsun
Sağlıklı ve kaliteli protein kaynakları her gün mutlaka olmalı. Çocuğunuzun hem büyüme gelişme, hem de bağışıklık sisteminin güçlenmesi için ihtiyacı olan proteini tam almalıdır. Çocuğunuzun her gün et çeşitleri, peynir, yumurta, süt ve süt ürünlerinden tüketmesini sağlayın.
Sağlıklı Yağlar Olsun
Sağlıklı yağlar tüketmek için yağlı kuruyemişler en eğlenceli yiyeceklerdir. Yağlar sağlıklı bir vücut ve büyüme gelişme için gereklidir. Yağların çoğunun doymamış yağlardan gelmesi kalp ve beyin sağlığı için büyük önem taşır. Bir avuç kadar fındık, fıstık, badem, ceviz gibi yağlı kuru yemişlerden her gün mutlaka küçük bir avuç kadar tüketmesini sağlayın.
Karbonhidratları Önemseyin
Çocuğunuzun günlük karbonhidrat ihtiyacını basit karbonhidratlardan çok kompleks karbonhidratlardan alması sağlıklı büyüme ve gelişmesi için şart. Karbonhidratlar çocuğunuzun ihtiyacı olan enerjiyi sağlayan ana kaynak.
Taze Mevsim Meyveleri Favori Tatlınız Olsun
Ara öğünlerde ve yemekten sonra tatlı istediğinde her çeşit taze ve kuru meyve elinizin altında olsun. Taze kış meyvelerinden; portakal, mandalina, turunçgiller, nar, elma, armut, kivi ihtiyacı olan C vitaminini ve potasyum, fosfor gibi mineralleri karşılar.
Kış Sebzeleri İle Yemek Yapın
Taze kış sebzeleri soğuk günlerde çocuğunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri karşılamak için önemli bir kaynak. Özellikle demir, çinko, C vitamini ve A vitamini çocuğunuzun bağışıklık sisteminin güçlenmesinde ve hastalıklardan korunmasında başta gelen besin öğeleri. Ispanak, pazı, pırasa, karnabahar, brokoli, kereviz, yer elması gibi sebzelerden lezzetli sulu yemekler yapın.
Çocuğunuza Verdiğiniz Yiyecekleri Araştırın ve Fast Food’tan Uzak Durun
Çocuğunuzun paketli, raf ömrü uzun gıdalardan, fast food yiyeceklerden, abur cubur atıştırmalıklardan mümkün olabildiğince uzak tutun.
Dışarıya Çıkarın
Oksijen alsın, güneş görsün vücudu D vitamini üretsin. Oksijen ve D vitamininin; çocuklarımızın enerji metabolizmasında ve bağışıklık sisteminde pozitif ve çok güçlü etkileri vardır.
Daha detaylı bilgi için Çocuk Beslenmesi Danışmanlığı yazımıza da göz atabilirsiniz.
Diyetisyen Nil Şahin Gürhan
Parents / 01.01.2017