Yaz Mevsimine Özel Diyetisyen Önerileri
Sağlıklı beslenme her zaman yaşam kalitemizi arttırır. Yaz mevsimini sağlıklı ve rahat geçirmek istiyorsanız; yaşam tarzınızda ve beslenme alışkanlıklarınızda, sağlıklı beslenme yanlısı olan diyetisyen uyarılarını dikkate alın.
Yaz mevsimine özel diyetisyen önerileri; yaz mevsimini sağlıklı ve rahat geçirirken ideal kilosuna ulaşmak ve ideal kilosunu korumak isteyen herkes için..
Diyetisyen Nil Şahin Gürhan’dan Yaz Mevsimine Özel Diyetisyen Önerileri
1- Bol Miktarda ve Sürekli Su İçmek Şart!
Su dengesinin sağlanması özellikle yaz mevsimi için çok önemli. Hava sıcaklığının artmasıyla birlikte sıvı kaybı artar. Kaybedilen suyu tamamlamak, vücutta sıvı dengesinin bozulmasını önler. Diyetisyenlerin ilk uyarısı; güne su içerek başlamak. Sabah kahvaltıya oturduğunuzda kahvaltıya başlamadan önce; 1 su bardağı ılık su, hemen akabinde 1 su bardak daha soğuk su içmek bağırsaklarınızın çalışmasını kolaylaştırır. Gün içinde de aklınıza her geldiğinde zorlanmadan doğal olarak bol bol su içmelisiniz.
2- Öğün Saatlerine ve Düzenine Dikkat!
Yazın, gündüzlerin uzun, gecelerin kısa olması ve tatil dönemleri yaşam düzeninizin ve öğün saatlerinizin değişmesine sebep olur. Önemli olan bu duruma uygun diyetisyeninizin önerileriyle, metabolizmanızı canlı tutacak şekilde düzen oluşturarak beslenmek.
3- Çok Sayıda Öğün, Ölçülü Miktarda Yemek Diyetisyenlerin Ortak Görüşü!
Günde 6 öğün beslenmek; yaz aylarında midenizde daha fazla hissedebileceğiniz ağırlığa engel olur. Ayrıca kan şeker seviyenizi dengede tutarak, açlık krizleri yaşamanızı önler. Metabolizmanızı canlı tutar, kilo vermenizi kolaylaştırır ve gereksiz yere fazla kilo almanızı engeller.
4- 4 Saatten Uzun Süre Açlığa İzin Vermeyin!
Gün boyunca birbirini takip eden öğün aralarındaki vakit 4 saati geçmemeli.
Çünkü 4 saatten uzun süre aç kalan, enerji alamayan vücut “kıtlık” mesajı alarak harcadığı enerjiyi minimum düzeye indirir. Daha sonra da aldığı ilk enerjiyle birlikte tekrar kıtlık olur korkusuyla yağ depolar.
5- Ağır ve Yağlı Yemeklere Veto!
Yaz aylarında hazımsızlık sık görülür. Ağır yemekler, kızartmalar, tepeleme doldurulmuş tabaklar, gece boyunca sıcak hava ile olan mücadelenize, mide problemleri ile mücadelenin de eşlik etmesine sebep olur. Diyetisyeninize kulak verin ve yaz aylarında doğal ve hafif yiyecekleri tercih edin.
6- Yeterli ve Dengeli Beslenme Tüm Diyetisyenlerin Ortak Önerisi
Vücudumuzun bütün dış etkenlere karşı uyumlu olması ve aşırı sıcaklara karşı yeterli dirence sahip olmasını sağlamak için yeterli ve dengeli beslenmemiz gerekir. Diyetisyenleri temel beslenme prensibi olan yeterli ve dengeli beslenme; 4 ana besin grubu olan et ve ürünleri, süt ve ürünleri, tahıl ürünleri ve sebze-meyveyi yeterli miktarda ve çeşitlilik sağlayarak tüketmekle sağlanır. Bu şekilde besinsel ihtiyaçlarını tam olarak karşılayan vücudunuz yaz aylarında da gerek duyduğu dayanıklılığa sahip olur.
Diyetisyen Nil Şahin Gürhan