Bir Haftada Halsizlik ve Yorgunluktan Kurtulun

Mevsim geçişlerinde siz de yorgunluk ve halsizlik hissediyor musunuz? Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Nil Şahin Gürhan’ın hazırladığı sonbahar detoksu ile mevsim geçişinin olumsuz etkilerinden korunabilirsiniz.

Sizi Halsizlik ve Yorgunluktan Kurtaracak Bahar Detoksu

• Su İçme Alışkanlığı Kazanın

Hala su içme alışkanlığı kazanamadıysanız artık başlamanın tam zamanı. Susamasanız bile su için. Günde 8-15 su bardağı su içmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak. Mevsim değişikliğine bağlı oluşabilecek halsizlik ve sindirim sistemi problemlerini çözecektir.

• Yeterli Miktarda C Vitamini Tüketin

C Vitaminini yeterli ve düzenli tüketmeyi ihmal etmeyin. Bahar mevsiminde tüketimine en çok dikkat etmemiz gereken vitamin C vitaminidir. Yemeklerimizde C vitamininden zengin olan yeşilbiber, kuşburnu, maydanoz gibi besinleri ve C vitamininin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her zaman tüketin.

• Alkol Tüketimi Minimum Düzeyde Olsun

Alkol tüketimi, bahar yorgunluğunu ve halsizlik hissini kamçılar. Özellikle sonbaharda alkol tüketimi daha kontrollü olmalıdır. Alkol oranı düşük içecekleri tercih etmeli ve 1-2 kadehten daha fazlasını tüketmemelisiniz. Vücudunuzu alkolden daha çabuk temizlemek için alkollü içecekler ile birlikte ve sonrasında bol miktarda su içmelisiniz.

• Kafein Tüketimine Dikkat

Kafein tüketiminde çok serbest olmayın. Sonbaharda, havaların soğuması, günlerin kısalması, gecelerin uzaması ile birlikte soğuk içecekler yerini sıcak içeceklere bırakır. Sabah uyanabilmek veya alkolün etkisinden kurtulmak veya gün içerisinde halsizlik ve  yorgunluğu yenmek gibi birçok değişik nedenle öğleden sonra beş çayında ve uzun akşam sofralarında da bol bol yer verdiğimiz çay ve kahveyi kontrollü tüketmeliyiz. Bahar yorgunluğu ile savaşmak için aşırı kafein tüketmek yanlış bir uygulamadır. Çünkü kafein aşırı alındığında kalp çarpıntısına ve vücutta su kaybına neden olabilir. az miktarda kafeinin uyarıcı etkisi olduğu doğrudur fakat abarttığınız zaman faydadan çok zarar getirir.

• Yeterli ve Dengeli Beslenin

Yeterli, dengeli ve kendi içinde düzenli beslenmeyi bahar detoksu ile pekiştirin. Az az ve sık sık beslenin. Düzensiz beslenme ve uzun süreli açlıklar kan şekerinin dengesiz yükselmesi ve düşmesine neden olur, bahar yorgunluğunu had safhalara getirir. Günde 6 öğün beslenmeye ve gün içerisinde 4 saatten uzun aç kalmamaya özen gösterin.

• Mevsim Yiyecekleri Tercihiniz Olsun

Doğal, yöresel ve mevsiminde olan yiyecekleri tüketin. Yiyecekleri mevsiminde, bulunduğunuz ortamda yetişen yöresel ve katkı maddesi içermeyen doğal olanları tercih edin. Yiyeceklerin içinde bulunan katkı maddelerinin miktarı ve yoğunluğu ölçüsünde sindiriminiz zor olmaktadır.

• Doğal Baharatları Sofranızdan Eksik Etmeyin

Mide probleminiz yoksa yemeklerde kırmızıbiber ve karabiber kullanmanız metabolizma hızınızı arttırmanın yanında tuz  tüketimini azaltmanıza yardımcı olur ve ödem problemi yaşamanızı engeller.

• Hareket Edin

Açık havada en az yarım saatlik orta tempoda yürüyüşler yapın ve oksijen kapasitenizi yükseltin. Gün içinde de olabilecek en yüksek seviyede hareketli olmaya çalışın.

• Düzenli ve Yeterli Uyuyun

Düzenli ve yeterli uyumak günü düzenli yaşamanızı kolaylaştırdığı gibi halsizlik ve yorgunluğu yenmenizi kolaylaştırır.

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan

31.12.2013  / Toros Antalya Gazetesi