Kilo Almamak için Ne Yapmalı?

Kilo Alıp Verme Dışında Yapacak İşlerimiz de Var

Harcanan çabalar, aşılan engeller, gelinen noktalar, başarılar, başarısızlıklar, umutlar, umutsuzluklar, sabırsızlıklar, acelecilik, bıkkınlık, güçsüzlük, yorgunluk, mucize beklentileri, hayal kırıklıkları, kısır döngüler obezite probleminde kilo alıp – verme döngüsünde çok sık içine düştüğümüz psikolojik durumlardır.

Kilo verirken fazla yükünüz ile birlikte gücünüz azalmamalı. Hızlı yağ kaybederken vücudunuzu erezyona uğratıp, kas-su-vitamin-mineral kaybı yaşamamaya dikkat etmelisiniz. Besinlerin içerisinde beslenme biliminin keşfettiği 50 adet besin elementi var. Vücudunuzun sağlıklı olması ve yaşaması için bu 50 çeşit besin elementlerinin hepsine, belirli zamanda ve belirli miktarda ihtiyacı var.

Kilo verme yaşamın içerisinde süre gelen olağan bir durumdur. Sürekli kilo alıp – vermeler ; yaşam içerisinde ciddi sağlık ve psikolojik problemlerin oluşmasına neden olduğu gibi bu oluşumları hızlandırıcı etki yaratır.

Verdiğimiz Kiloları Neden Geri Alıyoruz? Kilo Almamak için Ne Yapmalıyız?

Hırstan, aceleden ve içinde bulunduğunuz durumdan bir an önce kurtulma isteği ile gözünüzü karartıp; ne olursa, sağlıklı sağlıksız, kalıcı, geçici hiç önem vermeden olabildiğince hızlı ne yöntem varsa ne ilaç üretildi ise cup atlamakla başlıyor. Her zorluğa katlanırım, her şeyi yaparım atmosferinde sürüyor. Çok aç kalmak, çok düşük kalorili ve ilginç diyetler yapmak, aşırı ve ölçüsüz spor yapmak, büyük sabır ve yoğun mücadele ile noktalanıyor. Sonuçta büyük zorluklarla kilolar veriliyor. Gerek problemin bitmesinin verdiği rahatlama, gerek kilo verirken çekilen sıkıntılardan kurtulma eski alışkanlıklara dönülmesini kolaylaştırıyor. Vücudunuzun yetersiz ve tek yönlü beslenmesi ile aşırı hırpalanması metabolizmanızı yavaşlatıyor. Daha verdiğiniz kilonun keyfini süremeden inceldiğinizi hissedemeden kolayca kilolarınızı geri almaya başlıyorsunuz. Geriye sayım öyle hızlı ve kendiliğinden oluyor ki durduramıyorsunuz. Onca emek, onca sıkıntı boşa gidiyor. Gene aynı noktaya hatta bazen daha yüksek kilolara geliyorsunuz. Yağ oranınız daha da yükseliyor. Kas kütleniz ve su seviyeniz azalıyor. Sosyal, psikolojik ve fizyolojik açıdan büyük darbe alıyorsunuz. Hayata bakışınız, yaşama sevinciniz etkileniyor.

Vücuttaki yağlar yavaş gitmeli, iz bırakmamalı. Süreci dolambaçlı yollar yaratarak uzatmalıyız. Fazla yağlar yolunu bulamasın, vücudumuzun izini kaybetsin.

Kilo almamak için beslenmeyi öğrenmeli, bu bilgileri kullanarak kilo vermeli, ve bu bilgileri kullanarak koruma yapmalıyız. Hep sağlıklı beslenmeli hep sağlıklı yaşamalıyız. Kilo alıp – verme döngüsünden ancak bu mantıkla kurtulabiliriz.

Kilo Vermek için Doğru Yöntem Nedir?

Diyete başlarken hırslı ve kararlı olmak çok güzel, başarı şansınızı arttırır. Ancak ayaklarınız yere basmalı ve mantığınızı hiçbir zaman devre dışı bırakmamalısınız. Kilo verme yöntemini seçerken asla sağlığınızdan ödün vermeyin. Kararınız, diyete başlama sonra bırakma olmamalı. Amacınız Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek, bu bilgiler ışığında kişisel beslenme alışkanlıklarınıza ve zevklerinize uygun yeni beslenme örüntüsü oluşturmak olmalı. En doğru ve sağlıklısı, fazla kilolarınızı yavaş ve dengeli bir şekilde yağ ağırlıklı vermek, sonra da sağlıklı beslenmeye devam ederek sağlıklı vücut ağırlığınızı korumak.

Sağlıklı vücut ağırlığınıza ulaşmak zor değildir, kolay da değildir. Sağlıklı vücut ağırlığınıza gelmek için verilen sabır dolu mücadelenin sağlıklı beslenmeye devam ederek desteklenmesi gerekir. Unutmamak gerekir ki kilo vermede kullandığınız yöntem; kilonuzu tekrar geri almakta ya da almamakta kilit noktasını oluşturur. Tekrar kilo almamak için kilo vermede kullandığınız yöntemi doğru belirlemelisiniz. Başarının kalıcı olmasının sırrı başarıya giden yolun yapısında gizlidir.

Kilo Koruma Programı

İstediğiniz sağlıklı kiloya geldikten sonra kilo almamak için koruma programı uygulamalısınız. Koruma programı sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmekle sağlanır. Vücudunuzun ihtiyacı olan temel besinleri her gün yeterli miktarda beş veya altı öğün şeklinde düzenli olarak almaya devam etmelisiniz.

Bu temel Besinler şunlardır:

Protein grubu yiyecekler: Bu yiyecekler: et, peynir, yumurta.

Kalsiyum içeren yiyecekler: Bu gruba süt ve yoğurt dahil edilir.

Ekmek ve tahıl ürünleri: Bu gruptaki yiyecekler karbonhidrat ağırlıklı ve B grubu vitaminlerinden zengin yiyeceklerdir.

Sebze Grubu yiyecekler: Çiğ sebze ve salatalar, sebze yemekleri

Meyve grubu yiyecekler: Birçok vitamin, mineral ve lif yönünden son derece zengindir. Ve ayrıca karbon hidrat içerirler.

Yağ: Yemeklerde mümkün olduğunca az olmalı, katı yağlardan kaçınılmalı, sıvı yağ kullanılmalı, ayrıca az miktarda yağlı kuru yemiş (fındık, fıstık, ceviz, badem vb.) tüketilmelidir.

Şeker ve şekerli yiyecekler: Bu gruptaki yiyecekler mümkün oldukça az tüketilmelidir.

 

Kilo verirken de verdiğiniz kiloyu korumak için de harcadığınız enerji büyük önem taşır. Sağlığınız ve sosyal şartlarınızın elverdiği ölçüde aşırı zorlanmadan günlük enerji harcamalarınızı yüksek tutmalısınız. Düzenli ve tempolu yürüyüş, kültürfizik vb. gibi hareketler yapabilirsiniz. Ayrıca ev ve iş hayatınızda hareketlerinizi biraz daha artırmalısınız. Kısacası alınan enerji ile harcanan enerji arasındaki dengeyi korumakla birlikte beslenmeniz, besin elementleri, enzimler, vitaminler, mineraller yönünden yeterli olmalı. Böylece yaşadığınız sürece sağlıklı ve zinde kalabilir ve uzun bir ömre göz kırpmış olursunuz. Bir ömür boyu sağlıklı yaşam ve beslenme alışkanlığı edinerek sağlık çıtanızı hep yüksek tutmak ümidiyle.

 

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan