Diyetisyen Nil Şahin Gürhan

0530 499 84 22  |   info@nildiyet.com
HealthFlex
×
  • Ana Sayfa
  • Hakkımızda
    • Nil Diyet
    • Diyetisyen Nil Şahin Gürhan
    • Vizyonumuz & Misyonumuz
  • Hizmetlerimiz
  • Nil’in Köşesi
    • Makaleler
    • Yemek Tarifleri
    • Sık Sorulan Sorular
  • Online Diyet
  • Basın
    • Yazılı Basın
    • Görsel Basın
  • İletişim

Kilo Koruma Programı

Diyet yaparken en önemli amacımız fazla kilolarımızdan bir an önce kurtulmak. Oysa sonrası da en az kilo verme süreci kadar önemli.

Kilo Koruma Programı
Temmuz 21, 2018AdminAkşam CumartesiYazılı BasınKilo KorumaKilo Koruma ProgramıKilo koruma programı listesiKilo VermekSağlıklı Beslenme

Fazla Kilolarımızı Vermek Kadar, Verdiğimiz Kiloyu Korumak da Önemli

Peki, verdiğiniz kiloların kalıcı olması ve emeklerinizin boşa girmemesi için neler yapmalıyız?

Diyete başlarken çok kararlı olmalı ancak kör aceleci olmamalıyız. Amacımız fazla kilolarımızı sağlıklı diyetlerle, en doğru zamanda vermek olmalı. ideal kilomuza geldikten sonra da, kendimize zaman ayırmaya devam etmeli, verdiğimiz sabır dolu mücadelenin önemini unutmamalıyız. Kilo koruma programı, kilo verirken uyguladığımız diyet gibi yeterli ve dengeli beslenmekle sağlanır. Vücudumuzun ihtiyacı olan temel besinleri her gün beş veya altı öğün şeklinde düzenli olarak alınması gereklidir.

Kilo Koruma Programı için Temel Besinler

Protein grubu yiyecekler: Et, peynir, yumurta.

Kalsiyum içeren yiyecekler: Bu gruba süt ve yoğurt dahil edilir.

Ekmek ve tahıl ürünleri: Bu gruptaki yiyecekler karbon hidrat ağırlıklı ve B grubu vitaminlerinden zengin yiyeceklerdir.

Sebze Grubu yiyecekler: Çiğ sebze ve salatalar, sebze yemekleri

Meyve grubu yiyecekler: Bir çok vitamin, mineral ve lif yönünden son derece zengindir. Ve ayrıca karbon hidrat içerirler.

Yağ: Yemeklerde mümkün olduğunca az olmalı, katı yağlardan kaçınılmalı, sıvı yağ kullanılmalı, ayrıca az miktarda yağlı kuru yemiş (fındık, fıstık, ceviz, badem vb.) tüketilmelidir.

Şeker ve şekerli yiyecekler: Bu gruptaki yiyecekler mümkün oldukça az tüketilmelidir.

Kilo Koruma Programı Önemsenmeli

Kilo koruma programı için diyet esnasında yaptığımız  aktivitelerimize devam ederek düzenli sporumuzu yapmalıyız. Kısacası aldığımız enerjiyle harcadığımız enerji arasındaki dengeyi korumalıyız. Düzenli tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklete binmek, kültürfizik yapmalı ayrıca ev ve iş hayatımızda hareketlerimizi arttırabiliriz. Sağlıklı ve düzenli beslenme alışkanlığımızı bir yaşam felsefesi olarak benimsemeliyiz. Yaşadığımız sürece sağlıklı ve zinde kalabilmek hatta uzun yaşayabilmek için sağlıklı ve düzenli beslenmeliyiz. Bu nedenle her zaman koruma ve kendimize bakma modunda olmalıyız. Uyguladığımız diyet bizim metabolizmamıza, yaşam tarzımıza, çalışma yaşamımıza uygun, bize (kendimize özgü) özel olarak bir uzman tarafından hazırlanmış olursa; diyetin uygulaması esnasında sağlıklı beslenme hakkında yeterli bilgi ve tecrübeye sahip oluruz. Edindiğimiz bu bilgi ve alışkanlığı fazla kilolarımızı verdikten sonra da uygulamaya devam etmemiz kolay ve kendiliğinden olur. Ancak bu sayede fazla kilolardan sürekli kurtulmuş olarak yaşamamız mümkün olur.

Kilo veren kişilerin en çok yaptığı hatanın başında koruma programı uygulamaması gelmektedir. Fazla kilolarımı verdim artık rahatım düşüncesiyle kendini bırakması ve eski yaşam alışkanlıklarına ve beslenme tarzına dönmesidir. Kilo alma nedenlerinin hayatımızda tekrar yer bulması kilo alınmamızı kaçınılmaz kılar. Bir süre sonra kilolar tekrar geri alıp, tekrar başa dönmüş, kilo ver al şeklinde bir kısır döngüye mahkum olmuş oluruz. Özetle, sağlıklı beslenme ve diyet programında öğrendiğimiz her şeyi sadece fazla kiloları vermekte değil, sonrasında koruyup ömür boyu sağlıklı kilomuzda kalmak için de kullanabiliriz.

 

Diyetisyen Nil Şahin Gürhan

16.01.2019 / Akşam Cumartesi

Uraz Kaygılaroğlu: “İki yılda 140 kilodan 80 kiloya indim.”

Nasıl zayıfladığını öğrenmek için tıklayın

Ara

Sağlıklı Beslenme

  • Sağlıklı Oruç İçin Sahur
  • Ramazan Ayında Susuzluğa Dikkat
  • Ramazan Pidesi Çabuk Acıkmaya Sebep Oluyor
  • Diyetisyen Nil Şahin Gürhan’dan Ramazan Önerileri
  • Yazın Kilo Vermek

Nil’in Mutfağı

  • Yılbaşı Detoksu Çorba Tarifi
  • Patatesli Salata Tarifi
  • Kırmızıbiber Çorbası Tarifi
  • Aşure Yemeden Aşure Ayını Geçirmeyelim
  • Nil’in Mutfağından Yeşil Mercimek Salatası

Yazılı Basın

  • Ramazan Pidesi Çabuk Acıkmaya Sebep Oluyor Nis 25
  • Greyfurt Zayıflatır mı? Nis 16
  • Korona Günlerinde Kendimizi Bırakmayalım Nis 4
  • Sonbahar Detoksu ve 7 Günlük Diyet Listesi Mar 26
  • Kışın Metabolizmayı Hızlandırma Yöntemleri ile Fazla Kilolardan Kurtulmak Mümkün Oca 28

Nil ŞAHİN GÜRHAN’ın Diyetisyen (Beslenme ve Diyet Uzmanı) olarak amacı, beslenme bilimini bilimsel gerçekler doğrultusunda insanlara öğreterek hayatlarının içinde doğal olarak yer almasını sağlamaktır. Çünkü sağlıklı beslenme, ömür boyu sürdürülmesi gereken doğal bir alışkanlıktır.

0530 499 84 22

info@nildiyet.com

Adresimiz

Nil Diyet Anadolu Yakası 

Bağdat Caddesi, Saffet Apt. No:369 Kat:1 D:3
Şaşkınbakkal – İSTANBUL
Tel: 
(0216) 348 73 15

Makaleler

  • Sağlıklı Oruç İçin Sahur Nis 29

  • Ramazan Ayında Susuzluğa Dikkat Nis 26

  • Ramazan Pidesi Çabuk Acıkmaya Sebep Oluyor Nis 25

  • Diyetisyen Nil Şahin Gürhan’dan Ramazan Önerileri Nis 24

Yemek Tarifleri

  • Yılbaşı Detoksu Çorba Tarifi Oca 1

  • Patatesli Salata Tarifi Eki 11

  • Kırmızıbiber Çorbası Tarifi Eyl 28

  • Aşure Yemeden Aşure Ayını Geçirmeyelim Eyl 21

Nil Diyet ©2021 Tüm Hakları Saklıdır
Web Tasarım Genius Teknoloji Danışmanlık