Stres ve Yorgunluğun Nedeni Magnezyum Eksikliği Olabilir
Kendinizi hep yorgun mu hissediyorsunuz? Bacaklarınıza, ayağınıza, ellerinize sık sık kramp mı giriyor ya da sürekli gerginlik mi hissediyorsunuz? Stres seviyeniz yüksek mi? Zihin bulanıklığı yaşıyor musunuz?
Tüm bu şikayetlerin sebebi magnezyum eksikliği olabilir.
Stres için En İyi Çözüm
Magnezyum minerali, vücudumuzun yapısında olan elzem minerallerden biridir. Elzem kelimesinin anlamını; olmazsa olmaz yaşamak için mutlaka olmalı olarak tanımlayabiliriz.
Vücudumuzda görevli olan pek çok enzimin yapısında bulunur. Enzimler vücudumuzda gerçekleşen enerji protein üretimi ve kas kasılması gibi her türlü fonksiyonları düzenleyen kimyasallardır. Magnezyum kas ve sinir sistemi hücrelerinin devamlılığını sağlar. Böylece kalp atışlarının düzenli olmasında, enerjik olmamızda ve zihin aktivitelerinde etki gösterir.
Kemiklerin yapısında bulunur. Sağlam kemikler için en az kalsiyum ve fosfor kadar önemlidir. Magnezyumun en iyi kaynakları; kurubaklagiller, yağlı tohumlar ve tam tahıl taneleridir.
Magnezyum Eksikliği Yaşamamak İçin
Haftada 1 ya da 2 öğün kuru fasulye, nohut veya mercimek yemeği yememiz veya salatalarımıza haşlanmış olarak kurubaklagil ilave etmemiz, magnezyum eksikliği yaşamamızı engeller ve aynı zamanda bitkisel protein ve lif açısından da beslenmemizi dengeler.
Her gün 1 avuç fındık, fıstık, badem ve cevizi sade veya karışım halinde yemek magnezyumla birlikte omega-3 ve çinko açısından da beslenmemizi tamamlar.
Ekmeği tam tahıl olarak tüketmek birçok açıdan fayda sağlarken, bu faydaların arasında magnezyumu takviye etmesi de yer almaktadır.
Diyetisyen Nil Şahin Gürhan